Ako učiteľ jogy, ktorý cvičí takmer desaťročie a polovicu z toho učí, túto otázku dostávam veľa.
Moja odpoveď navždy a navždy? Do pekla! Neexistuje nič také, ako byť príliš tučný na jogu. Joga je pre každého, bez ohľadu na veľkosť. Na rozdiel od toho, čo môžete vidieť v bežných publikáciách o wellness, reklame a podobne, jóga nemá nič spoločné s veľkosťou tela. V skutočnosti je všetko na vašom tele práve teraz ideálne pre jogu.
IMHO, sociálne dištancovanie vytvorilo dokonalý inkubátor pre domáce cvičenie jogy. Aký je lepší čas na nájdenie sebadôvery pri cvičení jogy, ako keď ste boli nútení lietať sólo? V čase, keď sociálne dištancovanie už nebude nutnosťou, budete sa cítiť oveľa sebavedomejšie a pohodlnejšie na všetkých druhoch IRL fitness kurzov. Nie že by vašou záverečnou hrou museli byť triedy IRL – koniec koncov, solídny domáci tréning je a skvelá vec kultivovať sa samo o sebe.
Ale buďme skutoční – je úplne normálne cítiť neistotu pri pokusoch čokoľvek nové, najmä joga. legitímne, všetci sa cíti neisto, keď prvýkrát vstúpia na podložku. Naša spoločnosť je extrémne fatfóbna a dáva zmysel, že by ste sa cítili príliš vystrašení, aby ste vyskúšali jogu.
Tu je dobrá správa: Jogu možno prispôsobiť každému typu tela a životnému štýlu a môžete si užiť skvelú hodinu bez toho, aby ste si kupovali špeciálne oblečenie alebo dokonca opustili svoj dom. Verte mi, existuje držanie tela a dýchanie, ktoré bude fungovať pre každého a skutočný učiteľ vždy leží v ňom.
Poďme sa o tom porozprávať.
Nemusíte schudnúť, ale zvážte stratu telesnej batožiny.
Naša kultúra nás naprogramovala, aby sme nenávideli tučnotu, ale zmena tela nie je vždy riešením pre každého. Chudnutie nie je zázračný liek na všetko a zmenšovanie tela nezaručuje – ba dokonca neznamená –, že problémy s telom zmiznú. Pokúšať sa schudnúť môže byť skutočnou emocionálnou horskou dráhou. Do pekla, niekedy snaha schudnúť len zhoršuje sebapohŕdanie. Jediný spôsob, ako sa zbaviť telesnej batožiny, je vyliečiť naše rany zvnútra von. Táto práca nemusí byť vždy pekná alebo taká zábavná, ale je veľmi efektívne.
Zistil som, že pomáha prestať sledovať účty na sociálnych médiách, ktoré sústreďujú normatívne fit telá, a namiesto toho naplniť váš zdroj rozmanitosťou tiel. Niektoré z mojich obľúbených účtov, ktoré treba sledovať: @ihartericka , @tessholliday , @itsmekellieb , @nicolettemason , @jazzmynejay , @iamlshauntay , @themirnivator , a neskoré, ale skvelé @mamacax . Inými slovami, vyberte si online zážitok, ktorý je parfumovaný uvoľnením tela a prijímaním tuku.
A nedovoľte, aby vaši ľudia vo vašom živote zabili vašu atmosféru. Niekedy ľudia, ktorí sú najbližší, môžu posilniť našu fatfóbiu. Alebo možno sú dobre ale nie nevyhnutne súčasťou vašej cesty za stratou telesnej batožiny. Prečo radšej nezapracovať na svojom vzťahu k sebe?
Jedným z mojich obľúbených spôsobov, ako posilniť svoju lásku a úctu k sebe samému, je vziať sa na sólo sebalásky. Ak sa teraz môžete bezpečne prejsť alebo ísť na túru, strávte nejaký čas vonku. Premeňte svoju spálňu na kúpele a dajte si mani/pedi, alebo predstierajte, že ste turista vo svojom vlastnom meste a vydajte sa na pešie túry po miestach, ktoré by ste inak možno nenavštívili. Ukážte si lásku, po ktorej túžite od ostatných, a časom sa budete cítiť lepšie.
Osobne si myslím, že vaše prvé sólo sebaláske by malo byť na hodine jogy – a na internete je toho veľa.
Začnite tam, kde ste – a s tým, čo máte – práve teraz.
Ak nemáte podložku na jogu, netrápte sa tým. Nemusíte si kupovať špeciálne oblečenie – stačí si nájsť niečo, v čom sa budete môcť pohodlne pohybovať, a ak ste doma, nebojte sa cvičiť nahí.
Online kurzy, či už naživo alebo vopred nahrané, sú skvelým spôsobom, ako ukotviť domácu prax. Ak je pre vás príliš ťažké nasledovať spolu so zvyškom triedy, netrápte sa. Verte mi, skôr či neskôr sa to stane každému z nás. Len pozorujte učiteľa a sústreďte sa na dýchanie a meditáciu. Niekedy sa musíme pozerať, kým si naše telo nájde cestu do pozícií.
Neváhajte a neustále upravujte všetky jogové polohy, aj keď váš inštruktor o úprave nič nepovedal a vy si ani nie ste istí, či to, čo robíte, je technicky joga. Ver mi, je to joga. Všetko je joga. Ak začnete navštevovať online lekciu a budete sa v polovici nudiť, pokojne ignorujte učiteľa a namiesto toho si vytvorte vlastný postup.
Používajte rekvizity – aj keď učiteľ nespomenul, že ich potrebujete.
Jógové rekvizity (hovorím o svojich obľúbených tu ) robia polohy prístupnejšími a zároveň umožňujú hlbší a integrálnejší úsek. V pozíciách, ako je trojuholníková pozícia a vysoký výpad, milujem kĺzať bloky pod rukami a milujem hádzať si deku pod kolená v pozíciách, ako je pozícia mačky a pozícia kravy. Popruh na jogu môže zmeniť hru, pokiaľ ide o predklony v sede, a podložka na jogu môže urobiť jednoduchú detskú pózu. tak oveľa dostupnejšie pre tých z nás, ktorí majú väčší vankúš na tlačenie.
Svoje rekvizity mám neustále v pohotovosti, dokonca aj na hodinách, keď inštruktor o ich používaní nič nepovedal. Môj typický arzenál obsahuje dva bloky jogy, jeden popruh na jogu a deku na jogu. Ak mám chuť, vezmem si podložku na jogu alebo namiesto nej použijem vankúš. Určite existuje stigma, že používanie jogových rekvizít vás oslabuje, ale taká je logika tak patriarchálne a veľmi základné.
A ešte jedna vec: Z triedy môžete odísť kedykoľvek chcete.
Osobne si myslím, že hodiny jogy naživo mi niekedy pripadajú ako psychologické mínové polia. Nikdy nezabudni, že môžeš kedykoľvek odísť. Ak sa nachádzate v prostredí jogy, kde sa cítite ako fatfóbny a utláčajúci, máte moje povolenie kedykoľvek a z akéhokoľvek dôvodu odskočiť. A teraz je to ešte jednoduchšie, v čase virtuálnych a online kurzov jogy.
Rád si pripomínam, že každý, kto mi dáva pocit, že si nezaslúžim cvičiť jogu, v skutočnosti len odráža ich vlastné vnútorné kecy. Nehanbite sa za to, že ste náchylní na sebanenávisť; stáva sa to každému z nás. Skúste si však pripomenúť, že necvičíte jogu pre nikoho iného ako pre vás a že môžete ignorovať každú ďalšiu ľudskú bytosť v budove, pokiaľ sa môžete vrhnúť do cvičenia jogy po hlave.
Intenzívna posturálna joga, ako je typ, na ktorom učím The Underbelly , je ťažké, ale nie preto, že si tučný. Je to ťažké pre všetkých. Predpokladá sa, že je to ťažké – pokiaľ ide o mňa, vykopne z vás hovno, aby ste sa mohli zbaviť svojej emocionálnej záťaže. Keď je vaše fyzické telo rozptýlené zložitými jogovými pózami, môžete dosiahnuť úroveň vnútorného chladu, ktorú je ťažké dosiahnuť inak. Buďte so sebou trpezliví a doprajte si láskavý súcit, ktorý by ste prejavili svojmu najdrahšiemu priateľovi. Zapamätaj si to vy si tvoj najdrahší priateľ a nikdy nestretneš nikoho, kto by ťa mohol milovať tak ako ty.
Pokiaľ sa pri cvičení jogy objavíte s ochotou vyjsť zo svojej komfortnej zóny a nájsť úsmev vo vnútri, už máte všetko, čo potrebujete.
Pozrite si viac z balíka Future of Fitness od SelfGrowth tu .
