Všetky produkty uvedené na Self sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Môžeme však dostať kompenzáciu od maloobchodníkov a/alebo z nákupov produktov prostredníctvom týchto odkazov.
ženské mená psov
Pocit nervózny alebo nadmerná stimulácia počas toho, čo má byť zábavná spoločenská situácia, nie je nezvyčajné. Niektorí ľudia sú prirodzene hanbliví. Iní môžu pociťovať známky sociálnej úzkosti – a zložitá časť je zistiť rozdiel.
Na povrchu nemusia znieť úplne inak – najmä ak ste niekto, kto desí malých rozhovorov alebo potrebuje čas na zahriatie sa na nových ľudí. Byť rezervovaný alebo introvertný sú osobnostné črty, ktoré môžu vyčerpať skupinové nastavenia, ale zvyčajne nezničia váš život tak, ako môže sociálna úzkosť (stav duševného zdravia).
The klinická definícia sociálnej úzkostnej poruchy je pretrvávajúci prevládajúci strach (nielen nepohodlie). byť súdený inými – dostatočne intenzívne na to, aby zasahovali do vašej pracovnej školy alebo vzťahov. Existujú však aj jemnejšie každodenné formy, ktoré terapeuti bežne vidia a liečia. Nie každá úzkosť je klinická Chloe Carmichael PhD Psychológ a autor knihy z New Yorku Nervová energia: Využite silu svojej úzkosti hovorí SEBE. A v závislosti od osoby môžu byť tieto miernejšie zážitky rovnako rušivé a spôsobujú, že každodenné interakcie (napríklad stretávanie sa s novými ľuďmi alebo rozprávanie sa na verejnosti) vyvolávajú paniku.
Tu je niekoľko hlavných spôsobov, ako zistiť, či ste spoločensky úzkostliví (na rozdiel od hanblivosti) – plus odborníkmi schválené spôsoby navigácie na večierkoch pod vysokým tlakom a príležitosti na verejné vystúpenie.
1. Vy chcieť dať sa tam von – ale máte pocit, že nemôžete.
Hlboko spoločensky úzkostliví ľudia chcieť na spojenie hovorí doktor Carmichael. Jednoducho sa cítia zmrazení strachom z kritiky alebo odmietnutia.
Mohlo by to vyzerať ako pohľad na zábavnú živú skupinu na vašom stretnutí na vysokej škole, ale zastaviť sa v tom, aby ste sa pridali. Čo ak zabiješ tú atmosféru? Alebo horšie, že si z vás neskôr potajomky robia srandu? Alebo máte niečo dôležité povedať počas porady zamestnancov, no buďte ticho, pretože sa bojíte, že budete znieť hlúpo. Dokonca aj odoslanie jednoduchého textu, ako napríklad Chcete sa stretnúť? k novému priateľovi môže byť desivé, pretože sa obávate, že budete vyzerať priliehavo nemotorne alebo príliš veľa.
2. Ste spoločenský a zhovorčivý... no stále sa cítite odpojený od všetkých.
Sociálna úzkosť nevyzerá vždy ako niekto, kto sa celý víkend skrýva doma alebo sa stiahne do rohu rušného nočného klubu. Niekedy to žije vo vnútri tých, ktorí sú ukecaní a zdanlivo v pohode v akomkoľvek dave.
Môžete byť absolútne sociálne úzkostlivý extrovert Ellen Hendriksen PhD psychológ z Centra pre úzkosť a príbuzné poruchy Bostonskej univerzity a autor knihy Ako byť sám sebou: Utište svojho vnútorného kritika a povzneste sa nad sociálnu úzkosť hovorí SEBE. V týchto prípadoch je však tento vnútorný nepokoj zakorenený v hlodavých pochybnostiach, že možno nepatríte. Niekto, kto prijme každé pozvanie a zdanlivo sa mu darí v skupinových scénach, môže stále stráviť celý večer posadnutým každým slovom, ktoré povedal, alebo tajne premýšľať, či ich tam ich priatelia vôbec chcú.
3. Hovoríte si, aby ste sa uvoľnili, ale vaše telo vás nepočúva.
Často majú príznaky sociálnej úzkosti tendenciu prejaviť sa v tele skôr, než vás váš mozog dokáže prehovoriť Angela Neal-Barnett PhD riaditeľ Programu pre výskum úzkostných porúch medzi Afroameričanmi (PRADAA) na Kent State University hovorí SEBE.
Takže odhliadnuc od klasickej mentálnej špirály nadmerného premýšľania a hádania, vaše srdce sa môže rozbúšiť, keď zbadáte skupinu priateľov, ktorí sa smejú bez vás ( Robia si zo mňa srandu? ). Váš žalúdok sa môže z ničoho nič prevrátiť a zasiahnuť vás náhlym záchvatom nevoľnosti práve vtedy, keď sa pripravujete na networking.
4. Neustále sa bojíte, že vás ľudia odsudzujú aj po interakcii.
Hlavnou črtou sociálnej úzkosti je silný strach z odmietnutia – a nonstop ruming čo s tým prichádza.
Existuje neustála obava, že vás ľudia súdia, hovorí Dr. Hendriksen. Za to, že ste povedali nesprávne veci, keď ste boli zle oblečení alebo ste boli vnímaní ako nudní, neadekvátni alebo hlúpi. Tieto obavy často pretrvávajú ešte dlho po tom, čo daný okamih uplynul: napríklad aj po skutočne zábavnej večeri sa váš mozog môže stále sústrediť na to, čo ste povedali ( Predelil som to? ) alebo prehrávanie spôsobu, akým ste náhodne pľuli počas rozprávania ( Asi si myslia, že som taká hlúpa ). Zatiaľ čo ak ste plachý alebo nervózny, Dr. Hendriksen poukazuje na to, že zvyčajne by ste neodišli z relatívne pozitívneho zážitku, ktorý je stále presvedčený, že ste z vás všetci tajne čudní.
autá s písmenom h
5. Čím dlhšie ste tam, nezohrejete sa.
Je normálne byť najprv napätý, tichý alebo nervózny, potom sa postupne uvoľníte, keď máte pár rozhovorov alebo sa zohrejete v skupine.
So sociálnou úzkosťou má však nepohodlie tendenciu pretrvávať - dokonca aj vtedy, keď ste sa zmiešali alebo ak ste s ľuďmi, ktorých už dobre poznáte. Je to preto, že úzkosť nie je o prelomení ľadov, hovorí Dr. Neal-Barnett. Je to ten pretrvávajúci hlboko zakorenený strach z toho, že bude zahanbený, ponížený alebo odmietnutý, ktorý časom alebo známosťou nezmizne.
biblické ženské mená
6. Úplne sa vyhýbate dôležitým príležitostiam.
Nehovoríme len o preskočení tohtoročnej pracovnej šťastnej hodiny alebo o pozvaní na oslavu, pretože nikoho na zozname hostí nespoznávate.
V závažnejších prípadoch môžu sociálne úzkostliví ľudia povedať nie dôležitým životným momentom zo strachu, zdôrazňuje Dr. Hendriksen. Zamyslite sa: odmietnuť propagáciu, ktorá zahŕňa viac verejných prejavov alebo preskočenie narodenín vášho najlepšieho priateľa, pretože predstava, že by ste sa mali stretávať s cudzími ľuďmi, nestojí za to. Mnohým ľuďom sa tieto situácie môžu zdať ťažké alebo zdrvujúce, no dokážu ich prekonať. Ľudia so sociálnou úzkosťou však môžu tieto príležitosti úplne vynechať.
Ako prekonať sociálnu úzkosť
Dobrou správou je, že sociálna úzkosť nie je pevnou črtou osobnosti. Je to niečo, čo sa môžete naučiť spravovať a časom sa dokonca zlepšovať.
V súčasnosti odborníci hovoria, že jednoduché kroky ako hlboké dýchanie môže pomôcť zmierniť nervy. Ale pre dlhodobejší pokrok odporúča Dr. Neal-Barnett postupne sa obnažovať k týmto skupinovým nastaveniam vyvolávajúcim úzkosť. To by mohlo znamenať nabrať odvahu a zastaviť sa na intímnej kolaudácii (na rozdiel od skočenia priamo do verejného vystúpenia alebo nabitého networkingu). Myšlienka je, že čím viac budete čeliť týmto situáciám spôsobom, ktorý sa vám zdá uskutočniteľný, tým menej zastrašujúce sa stanú.
Ďalšou stratégiou, ktorú doktorka Hendriksen navrhuje svojim pacientom, je preformulovanie akýchkoľvek malých prešľapov (zakoktanie rozliateho nápoja, vtip, ktorý nevyšiel). Často sa zameriavame na všetky chyby na rande alebo sociálnej interakcii, ktorú hovorí, pričom zabúdame na pozitívnejšie momenty (napríklad na labužníka, s ktorým ste sa krátko porozprávali, alebo na vaše príbehy, ktoré rozosmiali dav). Preto je dôležité mať na pamäti, že nevyhnutné chyby alebo všeobecná nešikovnosť nezničia celý zážitok – ani z vás neurobia neschopného chybného alebo trápneho človeka, vysvetľuje Dr. Hendriksen.
Urobiť tieto zmeny svojpomocne sa však ľahšie povie, ako urobí. A pre intenzívnejšie symptómy, ktoré pripomínajú klinickú sociálnu úzkostnú poruchu – ohromujúce záchvaty paniky Napríklad alebo vyhýbanie sa tak extrémne, že vám bráni chodiť do práce a udržiavať vzťahy – každý odborník, s ktorým sme hovorili, súhlasí s tým, že je najlepšie navštíviť terapeuta. Títo odborníci vám môžu pomôcť urobiť tieto malé personalizované kroky v bezpečnom podpornom priestore. Pretože aj keď úzkosť môže zmeniť pracovné večere na prvom rande, dokonca aj neformálne stretnutia na dôležité momenty, nemusí ovládať váš život (alebo sebavedomie).
Súvisiace:
- 5 znakov, že máte podľa odborníkov „komplex menejcennosti“.
- Prečo sa prebúdzate s úzkosťou a ako začať každý deň menej rozstrapatený
- Ako byť pozitívnejší – bez predstierania alebo nátlaku
Získajte viac zo skvelých služieb žurnalistiky SELF priamo do vašej schránky .
