Dobre, skutočná reč.
Väčšina z nás celý rok čaká na leto, a tak môžeme využiť dlhšie dni, teplejšie počasie a možnosť využiť vonku ako cvičisko. Keď teploty stúpajú, je skvelé ísť von na slnečné prechádzky alebo beh v parku, hodiny fitness a túry. Ale hoci sa zdá, že leto je také uvoľnené a luxusné, môže mať aj negatívnu stránku.
S rastúcimi teplotami, kratšími šortkami a zvýšeným potením mnohí z nás pociťujú trenie vnútornej strany stehien. Môže to svrbieť, páliť, sčervenať a v extrémnych prípadoch môže aj pľuzgiere.
Aby som bol jasný: Môžete zažiť trenie bez ohľadu na veľkosť vášho tela. Môže sa to stať každému, koho sa stehná dotýkajú. A v skutočnosti to nie je len problém vnútornej strany stehien – pri mnohých športových podujatiach som mal trenie pod pažami a okolo podprsenky. Môže zasiahnuť kdekoľvek, keď máte smrteľnú kombináciu vlhkosti a trenia koža na kožu.
Fyzická zdatnosť je sama osebe výzvou, takže nikto z nás nepotrebuje ďalšie skúšky a trápenia, ktoré by vzplanuli počas tréningu, najmä ak sa tomu dá vyhnúť. Ak ste pripravení, chafing nemusí byť nezvaným hosťom na vašich letných akciách.
Nižšie sú moje najlepšie preventívne taktiky a prostriedky.
1. Použite prípravok proti odieraniu, ktorý je vhodný na to, ako veľmi sa budete potiť.Milujem Lush pre mnohé z jeho produktov, ale Hodvábna spodná bielizeň je skvelým nástrojom na predchádzanie letnému treniu vnútornej strany stehien a tiež len na zníženie potu v rozkroku. (TMI? Nie je cvičenie také očarujúce?) Je vyrobený z kukuričného škrobu a kaolínového ílu, medzi niekoľkými hydratačnými prísadami, ako je bambucké maslo, a je voňaný jazmínom. Zatiaľ čo produkt Silky Underwear môže stehnám a oblasti rozkroku trochu vysušiť, mal by sa používať ako produkt proti odieraniu len pri miernom potení a aktivite.
Na poriadne spotené cvičenie mi 2Toms doslova zachránil zadok. Na bicykli som najazdil cez 200 tis 2Toms Sport Shield pre ňu . Je to fantastický produkt, bez ktorého nikdy nejazdím. Na trhu je veľa produktov proti odieraniu, ale 2Toms je iný ako väčšina, ktorú som používal. Je odolný proti potu a nezanecháva škvrny a vytvára neviditeľnú, hodvábnu bariéru ochrany. Tiež sa mi veľmi páči, že vyrábajú tento produkt v rolovacom aj v jednorazovom balení, takže si ho môžete vložiť do cyklistického dresu alebo kabelky a ísť.
Deodorant je tiež skvelou zbraňou proti odieraniu, pretože výrobok je navrhnutý tak, aby vás udržal v suchu. Len preto, že je určený do podpazušia, neznamená, že ho nemôžeme dať dole a bojovať proti vlhkosti medzi nohami. Vrelo odporúčam prerobiť ho na ochranu pred odieraním. Môj obľúbený je Tajná neviditeľná tuhá látka v levanduli Čistý. Je pekný a suchý so skvelou vôňou.
2. Môžete tiež vyskúšať domáci liek, aby ste mali vždy po ruke lacnú možnosť.Videl som domáci liek kokosový olej a kukuričný škrob na Pintereste a povedal som si, že to skúsim. V skutočnosti funguje naozaj dobre a poskytuje dostatok kĺzavosti bez toho, aby sa cítil príliš mastný a hrubý. Niektoré recepty pridávajú aj levanduľový olej, ale pre jednoduchosť môžete zmiešať jeden a pol dielu kokosového oleja s jedným dielom kukuričného škrobu. Aplikujte predtým, ako pôjdete, alebo ho uložte do malej nádoby a majte ju v kabelke, aby ste ju mohli použiť, keď by sa odieranie mohlo stať problémom. Toto funguje najlepšie v situáciách, keď sa menej potíte, ako je letný deň, keď nemusíte nutne cvičiť, ale budete vonku v horúčave.
3. Hľadajte oblečenie, ktoré vám poskytne vrstvu látky medzi pokožkou.Kúpa dlhších šortiek sa môže zdať ako samozrejmé riešenie, no v mnohých prípadoch pri nakupovaní hľadáme outfity, ktoré sa nám hodia z módneho hľadiska a niekedy prehliadame funkčnosť kúskov, ktoré si vyberáme. Súčasné módne trendy ukazujú kratšie šortky a ja som zistil, že nájsť dlhšie šortky môže byť problém. Ak ich uvidíte, naberte ich, pretože sú jednoznačným spôsobom, ako odstrániť odieranie. Dĺžka a strih, ktoré vám vyhovujú, sa budú líšiť od toho, čo vyhovuje mne, ale na začiatok si môžete pozrieť môj zoznam 40 skvelých fitness značiek plus-size.
4. Investujte do spodnej bielizne špeciálne vyrobenej na boj proti odieraniu. Áno, existujú a sú úžasné.Spoločnosť stehien vyrába skvelé odevy špeciálne proti odieraniu. Ako som povedal, dlhšie šortky sa v dnešnej dobe hľadajú ťažko, a ak máte na sebe šaty alebo sukňu, všetky stávky sú mimo. Spodné prádlo Thigh Society sa dodáva vo veľkostiach až 4X a milujem ich z troch dôvodov:
- Thigh Society nie je formovacie oblečenie. Odevy nie sú určené na to, aby kontrolovali a obmedzovali môj tvar tela, ale majú takú správnu mieru rozťažnosti, aby sa v nich dalo pohodlne pohybovať.
- Sú viacúčelové a dajú sa nosiť pod šaty na bežné nosenie alebo pod šortky na cvičenie.
- Sú veľmi ľahké a priedušné, takže ak v nich plánujem cvičiť, môj rozkrok môže dýchať a všetci sú spokojní.
Švy v legínach alebo šortkách môžu byť často najväčšími vinníkmi trenia a odierania v stehnách. To isté platí pre niektoré podprsenky a topy, či už v páse (podprseniek) alebo v oblasti podpazušia. Ak chcete pohodlne prejsť behom alebo cvičením vonku, je naozaj dôležité, aby ste svoje oblečenie brali vážne a hľadali akékoľvek funkčné riziká.
Ak beháte, vyhnite sa výrazným švom vo vnútri nohy, ktoré by mohli trieť. Pri topoch odporúčam nosiť košeľu, ktorá je vypasovaná do podpazušia (ako tričko), aby ste sa vyhli treniu v tejto oblasti. Tielka môžu byť problematické, ak sa vám počas behu odiera pokožka, preto použite niektoré z mojich odporúčaných prostriedkov vyššie, ak sú tieto typy košieľ vaším džemom.
Ak bicyklujete, úplne by som sa vyhýbal spodnej bielizni, pretože pridané švy a nepotrebný materiál sa môžu stať vaším nepriateľom na cestách; Jednoducho si oblečiem vystužené cyklistické šortky alebo nohavice, pridám nejaké 2Tomy a idem.
Veľa z toho bude výsledkom pokusov a omylov a prípravy, ale dúfam, že niektoré z mojich tipov a trikov vám pomôžu rozhýbať všetky vaše letné tréningy v pohodlí.
Louise Green je plus-size trénerka, zakladateľka fitness programu Body Exchange a autorka Big Fit Girl: Prijmite svoje telo. Sledujte: Instagram @LouiseGreen_BigFitGirl , Twitter @Bigfitgirl , Facebook @louisegreen.bigfitgirl
