Všetky produkty uvedené na Self sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Môžeme však dostať kompenzáciu od maloobchodníkov a/alebo z nákupov produktov prostredníctvom týchto odkazov.
Je pochopiteľné, že si môžete myslieť, že byť a vysoko citlivý človek je len nejaká svojrázna osobnostná črta – možno hlúpy trend, ktorý je inšpiráciou pre nespočetné množstvo videí TikTok ľudí, ktorí plačú pri filmoch alebo vzlykajú pri pesničkách. Ale ako sa ukázalo, je toho viac, než len hlboko cítiť svoje pocity. V skutočnosti to môže mať skutočné dôsledky pre vaše duševné zdravie.
Termín vysoko citlivý človek (HSP) bol vytvorený v roku 1997 psychológom Elaine Aron PhD . V podstate to nie je len o prílišnej emotívnosti alebo nadmernej reaktivite: opisuje niekoho s vysokou citlivosťou na zmyslové spracovanie (SPS) – čo znamená, že jeho nervový systém je viac ovplyvnený zmenami v ich prostredí a reaguje na ne silnejšie. To môže zahŕňať veci ako jasné svetlá a hlasné zvuky, ale aj jemné zmeny v náladách ľudí alebo reči tela.
Podľa nového výskumu však táto spoločná osobnostná črta môže spôsobiť, že budete náchylnejší na problémy duševného zdravia. V a nedávna metaanalýza z 33 štúdií zverejnených tento týždeň výskumníci zistili, že jedinci s vyššou citlivosťou na životné prostredie mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú pociťovať úzkosť a depresiu v porovnaní s menej citlivými – čiastočne preto, že ich zvýšená schopnosť reagovať a tendencia príliš premýšľať môžu spôsobiť, že budú náchylnejší na pocit preťaženia a preťaženia. prežúvanie na stresujúce zážitky.
Byť HSP nie je oficiálnou diagnózou duševného zdravia a je dôležité poznamenať, že nie všetci psychológovia sa hlásia k tomuto označeniu. Je to však veľmi reálna skúsenosť pre približne 20 % ľudí podľa a štúdia 2014 spoluautorom je Dr. Aron. Ako teda môžete zistiť, či ste veľmi citlivá osoba? Tu je na čo si dať pozor.
Ako zistiť, či ste veľmi citlivý človek
Vysoká citlivosť môže byť náročná na identifikáciu Jadzia Jagiellowicz PhD psychológ, ktorý sa zaoberá výskumom vysokej citlivosti a prispievateľom k Vysoko citlivý mozog: Výskumné hodnotenie a liečba citlivosti senzorického spracovania hovorí SEBE – čiastočne preto, že zdieľa podobnosti s niektorými poruchami duševného zdravia.
Napríklad úzkosť môže tiež spôsobiť, že ľudia budú mať silné emocionálne reakcie alebo potrebujú prestoje zotaviť sa z mimoriadne spoločenského víkendu. Trauma môže tiež spôsobiť silné emocionálne vzrušenie a spôsobiť, že ľudia budú hyperpovedomí o svojom prostredí. A ľudia s ADHD alebo porucha autistického spektra (ASD) si môžu tiež všimnúť známky zmyslovej citlivosti. (Avšak na rozdiel od klinickej úzkosti ADHD ASD a posttraumatickej stresovej poruchy vám nemôže byť diagnostikovaná vysoká citlivosť.)
veci s písmenom a
Ale ak sa tam považujete za HSP sú niektoré všeobecné kritériá, ktoré treba hľadať. (Dr. Arona autotest je jedno miesto, kde začať.) Tu je niekoľko znakov, ktoré treba zvážiť.
1. Vy ste veľmi uvedomujete si, čo sa deje vo vás a okolo vás.
Vy nie len upozorniť čokoľvek sa okolo vás deje: Ľahko vás to premôže. Môžete napríklad okamžite zaznamenať ostré osvetlenie, keď vojdete do miestnosti a budete mať kvôli tomu problém sústrediť sa na čokoľvek iné. Alebo vás hlučné a preplnené ranné dochádzanie môže dostať do stavu vysokej pohotovosti od chvíle, keď opustíte svoj dom, až kým neprídete do práce, a budete chcieť zaliezť späť pod prikrývku.
Ak to znie povedome, Dr. Jagiellowicz hovorí, že je dobré sledovať, čo vo vás vyvoláva pocit nervozity – buď si urobte mentálnu poznámku, alebo si to zapíšte – aby ste sa v budúcnosti mohli pokúsiť minimalizovať jej vplyv. Ak sa vám zdá takmer neznesiteľné začať ráno s trúbením áut alebo ľuďmi natlačenými vo vašom vozni metra, naplánujte si napríklad dochádzanie do práce o niečo skôr, ako je obvyklé, aby bola premávka menšia. Alebo možno dostanete lampu na kancelársky stôl, aby ste vypli fluorescenčné stropné svetlá alebo do ktorej investovali slúchadlá s potlačením hluku na blokovanie rušivých zvukov.
2. Hlboko premýšľate o...všetkom.Ako vysoko citlivý dospelý človek možno uprednostňuje hlboké filozofické rozhovory o zmysle života pred rozprávaním o svojom 401K hovorí Dr. Jagiellowicz. Môžete byť tiež typom človeka, ktorý veľa premýšľa o plánovaní dovolenky, preskúmaní pekla vašej destinácie a vytvorí si zoznam balení niekoľko týždňov vopred, aby ste sa uistili, že ste pripravení na každý scenár cesty, ktorú pridáva.
miesta s q
Je zrejmé, že hlboké myslenie má svoje výhody, ale tendencia premýšľať o veciach a hľadať zmysel môže byť zdrvujúca aj pre HSP Elizabeth Fedrick PhD majiteľ LPC Rozvíjajte poradenské a behaviorálne zdravotné služby vo Phoenixe a profesor psychológie na Grand Canyon University hovorí SEBE. Mohli by napríklad zápasiť s rozhodovacia paralýza pretože sú uviaznutí v príliš veľkom množstve možných scenárov alebo sa snažia nájsť uspokojujúcu kariéru, pretože zmysel pre hlboký zmysel a účel ich práce je pre nich rozhodujúci.
3. Intenzívne cítite emócie druhých.Veľmi citliví ľudia majú tendenciu byť extrémne empatickí – a často na vlastné náklady hovorí Dr. Jagiellowicz. Ľudia môžu napríklad využiť vašu ohľaduplnosť, či už je to zámerné alebo nie; môžu vám zavolať o 2:00 s vedomím, že zdvihnete telefón alebo automaticky predpokladajú, že by ste radi pomohli s projektom v práci.
Okrem toho, že sú HSP empatickí, majú tendenciu byť si vedomí zmien nálad alebo energie iných ľudí, hovorí Dr. Fedrick. Môžete si všimnúť, že správanie priateľov sa po prečítaní textovej správy jemne mení – možno sa vyhýbajú očnému kontaktu alebo sa zdajú byť menej zhovorčivé ako zvyčajne. Počuť niekoho hovoriť o svojom osobnom smútku stačí na to, aby sa vám oči zaliali slzami. Zatiaľ čo väčšina ľudí sa dokáže vcítiť do utrpenia niekoho iného, nemuseli by nutne pociťovať rovnakú úroveň úzkosti, akú zažívate vy, ako vysvetľuje Dr. Fedrick z HSP.
4. Neustále sa snažíte, aby sa ostatní ľudia cítili pohodlne.Jedným z možných dôvodov, prečo sú HSP tak pozorní voči svojmu okoliu, je to, že vytvárajú bezpečnosť pre seba, hovorí Dr. Fedrick. Možno sa snažia ovládať svoje prostredie, aby bolo menej stimulujúce a ohromujúce, vysvetľuje. A podľa a prehľad výskumu za rok 2018 táto túžba po harmónii sa môže prejaviť v tendencii HSP snažiť sa, aby sa ľudia okolo nich cítili pohodlnejšie. (Inými slovami, snažia sa udržať mier, aby ochránili svojich.)
Je úplne normálne chcieť, aby sa ostatní cítili bezpečne, ale neustály tlak na to, aby ľudia okolo vás naplnili svoje potreby a boli šťastní, môže viesť aj k škodlivým správanie príjemné pre ľudí Doktor Fedrick vysvetľuje. Môžete napríklad uprednostniť potreby iných ľudí pred svojimi vlastnými alebo sa vyhýbať vyjadreniu svojich pocitov zo strachu, že niekoho iného rozrušíte.
Rovnako ako u ostatných znakov HSP na tomto zozname je uvedomenie si tejto tendencie dôležitým krokom pri jej zvládaní. Nemusíte s tým nevyhnutne niečo robiť, pokiaľ vám to nebráni žiť plnohodnotný život (izolujete sa alebo sa vyhýbate činnostiam, ktoré milujete). V tom prípade Dr. Fedrick odporúča hľadá terapeuta ktorí môžu vylúčiť akékoľvek základné duševné poruchy a naučiť vás nástroje na ich zvládanie.
Aj keď to nie je oslabujúce, prílišná stimulácia môže spôsobiť, že každodenný život bude náročný, a preto stojí za to určiť, čo spúšťa vaše ohromujúce pocity. Týmto spôsobom môžete pracovať na minimalizácii svojho trápenia. Zároveň sa môžete zamerať aj na osvojenie si silných stránok vašej citlivosti, ako je schopnosť nájsť hlbokú radosť z maličkostí, ktoré často považujeme za samozrejmosť – a vďaka ktorým sa náš život stáva bohatším, hlbším a zmysluplnejším.
Súvisiace:
- 5 vecí, ktoré by mal urobiť každý človek „vyhýbajúci sa konfliktom“ pred akýmkoľvek ťažkým rozhovorom
- Ako prekonať problémy s oddanosťou podľa párových terapeutov
- Čo je to traumatické puto – a ako viete, či ste v jednom?
Získajte viac rád v oblasti duševného zdravia od SELF doručených priamo do vašej schránky – zadarmo .
