Ak máte prístup k bežeckému pásu a 15 minút na tréning, máte všetko, čo potrebujete na toto kalorické cvičenie na bežeckom páse. Vytvorené pre SelfGrowth od Skartovať415 zakladatelia Tracy Roemer a Bonnie Micheli , cvičenie na bežeckom páse sa zameriava na zvýšenie srdcovej frekvencie o dve minúty intervaloch ktoré sú postupne náročnejšie. Základom je naozaj sa uistiť, že sa presadíte, keď je čas nabrať tempo. A zatiaľ čo po každom bežeckom tlaku budete mať dve minúty na zotavenie, „zvyšok“ je stále behanie.
Táto rutina intervalov na plochej ceste vyžaduje, aby ste menili rýchlosť len každé dve minúty, ale to, že je to jednoduché, neznamená, že je to jednoduché. Toto cvičenie na bežeckom páse používa 5,0 míľ za hodinu (MPH) ako počiatočný bod, ale aby ste intenzitu ešte zvýšili, začnite s 6,0 MPH (alebo dokonca 7,0 MPH) a pridajte 1,0 MPH ku každému času uvedenému nižšie.
A tu je ešte niečo, čo treba mať na pamäti: Toto cvičenie na bežeckom páse je úplne možné vykonávať len s bežným cestným behom (alebo s akýmkoľvek kompaktným alebo skladacím bežeckým pásom). V takom prípade si predstavte, že tu uvedené MPH sú náznaky toho, ako tvrdo by ste na seba mali tlačiť. 4,5 MPH je ako ľahký beh, pri ktorom môžete bez problémov pokračovať v konverzácii. 18:00 a vy ste trochu zrýchlili tempo, kde sa tlačíte a konverzácia nemusí byť taká jednoduchá. A 7 alebo 7,5 je miesto, kde naplno beháte a rozprávanie je to posledné, na čo myslíte. Je zrejmé, že pokročilí bežci budú musieť tieto čísla trochu zvýšiť, aby bolo toto cvičenie náročnejšie. A pre začiatočníkov možno budete musieť upraviť. Ale platí rovnaký všeobecný princíp: Intervaly, ktoré striedajú rýchlosť a odpočinok. Ťažko a ľahko. Znovu a znovu. A máš toto.
Pripravený na potenie? Tu je váš tréning:
Tiež by sa vám mohlo páčiť: Špičkový tréning na spaľovanie tukov a na zdvíhanie zadku, ktorý môžete robiť aj doma
