Jednou z často zdôrazňovaných funkcií novej iterácie Apple Watch je jej schopnosť sledovať vašu pokojovú srdcovú frekvenciu (spomenul som ju v moja vlastná recenzia zariadenia). Fitbit, Garmin, Samsung a ďalšie technologické značky tiež ponúkajú fitness trackery, ktoré merajú vašu srdcovú frekvenciu počas cvičenia a sledujú vašu pokojovú srdcovú frekvenciu počas dňa.
Vieme, že srdcová frekvencia počas cvičenia vám môže ukázať, ako intenzívne pracujete – vyššia srdcová frekvencia znamená, že kladiete väčšie nároky na váš kardiovaskulárny systém, a preto vaše srdce pracuje naozaj tvrdo, aby pumpovalo krv dostatočne rýchlo, aby splnilo tieto požiadavky. požiadavky. Dôležitosť pokojovej srdcovej frekvencie je o niečo nejasnejšia, ale toto číslo vám v skutočnosti môže poskytnúť určitý prehľad o vašej fyzickej kondícii a o tom, ako sa časom mení.
Okrem toho môže vášmu lekárovi poskytnúť informácie, ktoré v kombinácii s inými faktormi môžu signalizovať problém so srdcom.
Teraz je dôležité si uvedomiť, že pri diagnostikovaní potenciálneho srdcového ochorenia by ste sa nikdy nemali spoliehať na fitness tracker. Iba lekár môže stanoviť diagnózu (nediagnostikujte sa na základe toho, čo hovorí váš sledovač). Sledovače nie sú lekárske zariadenia a presnosť jednotlivých sledovačov sa značne líši. Monitory srdcovej frekvencie na zápästí možno použiť na získanie prehľadov o vašich štatistikách, ale nikdy nie sú náhradou za návštevu lekára a vykonanie pokročilých vyšetrení, ak sa obávate, že niečo nie je v poriadku. Ako už bolo povedané, tieto zariadenia môžu byť nápomocné pri zisťovaní celkových trendov a veľkých zmien v obraze (napríklad ak je vaša HR zvyčajne naozaj nízka a teraz je naozaj vysoká, navyše sa vám v poslednej dobe točila hlava alebo ste sa trochu zadýchali), ktoré stoja za to. porozprávajte sa so svojím lekárom o viac.
Vaša srdcová frekvencia v pokoji je mierou toho, koľkokrát vaše srdce bije za minútu v pokoji.Pokojová srdcová frekvencia medzi 60 a 100 údermi za minútu (BPM) sa považuje za normálnu, ale 60 až 80 je optimálna, Nieca Goldberg, M.D. , kardiológ a riaditeľ centra Joan H. Tisch pre zdravie žien na NYU Langone Health, hovorí SelfGrowth. Vo všeobecnosti platí, že nižšia srdcová frekvencia v pokoji znamená efektívnejšiu funkciu srdca a lepšie kardiovaskulárne zdravie — a výskum sa spojil vyššia srdcová frekvencia v pokoji s vyšším rizikom srdcových príhod, ako je mŕtvica a srdcový infarkt.
Najlepší čas dňa na kontrolu pokojovej srdcovej frekvencie je hneď ráno po prebudení, George Welch, M.D., kardiológ Manhattanská kardiológia , hovorí SelfGrowth. Zmeny úrovne aktivity, polohy tela, emočného stavu, príjmu kofeínu a úrovne hydratácie počas dňa ovplyvnia vašu HR.
To, čo je pre každého človeka normálne, ovplyvňuje veľa faktorov. Genetika, vek a pohlavie majú vplyv na vašu základnú HR a zohrávajú úlohu pri určovaní vášho normálneho rozsahu. V skutočnosti to nie sú veci, ktoré môžete zmeniť, ale je tu jeden faktor, ktorý môžete: úroveň vašej kondície.
Vo všeobecnosti nižšia pokojová srdcová frekvencia naznačuje vyššiu úroveň kardiovaskulárnej kondície.Čím viac cvičíte a čím tvrdšie trénujete, tým nižšia je vaša pokojová srdcová frekvencia, hovorí Welch. Preto sa pokojová srdcová frekvencia často uvádza ako dobré meradlo toho, ako je človek fit.
Greg Wells, Ph.D. , odborný asistent kineziológie na University of Toronto a autor Ripple Effect: Jedzte, spite, hýbte sa a myslite lepšie , hovorí SelfGrowth, že normálna pokojová srdcová frekvencia pre elitného maratónca je viac okolo 40 BPM. Alebo pre nás neolympijských športovcov Goldberg hovorí, že namiesto pokojovej srdcovej frekvencie v rozmedzí 70 až 80 sa pravidelným cvičením môžete dostať do 60. rokov alebo nižšie. Je to vďaka tréningovému účinku, ktorý má kardio cvičenie na srdce.
Keď cvičíte, vaše srdce musí naozaj tvrdo pracovať, aby pumpovalo dostatok krvi do pľúc a svalov. Keď ho v priebehu času pravidelne vystavujete tomuto stresu, pomaly sa prispôsobuje (skutočne rastie a silnie) a nakoniec je schopný pumpovať dostatok krvi s menším počtom úderov. Rovnaké aktivity sú v konečnom dôsledku menej stresujúce, pretože váš kardiovaskulárny systém je lepšie pripravený zvládnuť ich. To je rovnaký dôvod, prečo, keď robíte niečo ako beh, časom budete schopní pracovať s vyššou intenzitou dlhšie (s vašim HR na pohodlnom mieste), ako keď ste začali.
Zároveň platí, že čím viac trénujete, tým lepšie sa vášmu telu darí aktivovať parasympatický nervový systém. Funguje to takto: Cvičenie stimuluje váš sympatický nervový systém alebo reakciu na útek alebo boj, hovorí Wells. Váš parasympatický nervový systém tomu bráni. Je to váš regeneračný a regeneračný systém, ktorý upokojuje vaše telo. Uvoľňuje vaše pľúca, srdce, krvné cievy, trávenie a ďalšie, vysvetľuje Wells. Keď budete trénovať viac a vystavíte svoje telo stresu, ktorý stimuluje sympatikus, vaše telo sa zlepší v prepínaní parasympatického systému, aby obnovilo rovnováhu po cvičení. Viac aktivovaný parasympatický systém prispieva k nižšej pokojovej srdcovej frekvencii.
Wells poznamenáva, že túto adaptáciu srdcovej frekvencie si pravdepodobne všimnete v priebehu niekoľkých mesiacov. Spočiatku sa môže skutočne zvýšiť, keď je vaše telo prvýkrát vystavené novému stresu a ešte sa neprispôsobilo. Takže sa nebojte, ak uplynie prvý mesiac alebo dva. Začne sa plaziť dole. Pokiaľ ide o udržanie účinkov, Wells hovorí, že stačí 20 minút kardiovaskulárneho cvičenia trikrát týždenne.
Ak sa vaša pokojová srdcová frekvencia drasticky zvýši alebo zníži, môže to byť znakom toho, že niečo nie je abnormálne – ale môže to byť aj niečo naozaj malé.Ak HR stúpa, keď nie ste aktívny, môže to byť príznakom dehydratácie, nadmernej kofeinácie alebo toho, že máte horúčku, hovorí Dr. Welch. Počas lekárskej histórie bola HR veľmi užitočným determinantom toho, kedy sa niečo pokazí. Vaša srdcová frekvencia sa tiež zvyšuje, keď ste v strese, takže ak je stres chronickým problémom, môžete si všimnúť, že vaša srdcová frekvencia v pokoji je zvýšená.
Vysoká pokojová srdcová frekvencia, tzv tachykardia , môže byť tiež znakom toho, že sa deje niečo abnormálne, čo zasahuje do elektrických signálov srdca a spôsobuje, že srdce bije príliš rýchlo. V niektorých prípadoch je to neškodné. V iných môže byť ponechanie bez liečby skutočne nebezpečné, čo môže viesť k zástave srdca, zlyhaniu srdca alebo mŕtvici. Ak sa vaša pokojová srdcová frekvencia niekedy výrazne zvýši, keď necvičíte, a najmä ak nejde o izolovaný incident, stojí za to sa poradiť so svojím lekárom.
Ak pravidelne necvičíte, ale všimnete si, že vaša srdcová frekvencia v pokoji klesá, je to tiež varovanie. Niekedy majú ľudia problémy s prevodovým systémom srdca. Najmä u starších ľudí, keď je srdcová frekvencia v pokoji pod 50, vidíme to ako degeneratívnu zmenu elektrického vedenia, hovorí Dr. Welch. To je však u mladších ľudí nezvyčajné.
Dr. Goldberg hovorí, že znížená srdcová frekvencia v pokoji môže byť tiež príznakom nedostatočnej činnosti štítnej žľazy, ale zdôrazňuje, že je dôležité myslieť na to, ako sa cítite. Nepozerajte sa len na číslo. Ak vaša srdcová frekvencia vyzerá nezvyčajne nízko, ale necítite závraty, slabosť, dýchavičnosť, závraty alebo akoby ste omdleli, upokojte sa. Je pravdepodobné, že ste v poriadku – ale opäť to vždy povedzte svojmu lekárovi, aby ste sa uistili.
Používanie fitness trackera na sledovanie pokojovej srdcovej frekvencie vám môže pomôcť odhaliť odchýlky od vašej normy. Pamätajte však, že to nie je zdravotnícka pomôcka.Dr. Welch hovorí, že sledovače môžu poskytnúť pacientovi dobrý prehľad o ich osobnom zdraví a kondícii, ale že zistenia by sa mali brať s rezervou. Hovorí: Je to užitočný nástroj, ale pravdepodobne raz za týždeň vidím niekoho, kto je príliš posadnutý svojimi biometrickými údajmi, takže príležitostne som musel ľuďom navrhnúť, aby si zložili Fitbit a nenosili ho, pretože ich skutočne veľmi zaťažoval. .
Obaja Dr. Welch a Goldberg si myslia, že nositeľné zariadenia môžu byť dobrým doplnkom k celkovej starostlivosti o človeka a poskytnúť ďalší pohľad na akékoľvek trendy. Ale práve na to by sa mali používať – všímať si trendy, nie posadnúť konkrétnymi číslami. Tieto hodinky nie sú zdravotnícke pomôcky a ich presnosť sa môže značne líšiť. Je to skutočne trend, na ktorom záleží, nie to, či sa vaše HR po šálke kávy trochu mení.
Ak vás niektoré zistenia znepokojujú, nedržte to v tajnosti. Zdieľajte to so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, hovorí Dr. Goldberg. Keď sa o to so mnou podelia moji pacienti, myslím si, že je to len pridaná informácia pre ich anamnézu.
