Je ťažké nemilovať produkt na domáce cvičenie, ktorý šetrí čas, priestor a námahu. Preto naša nová posadnutosť SKLZ Training Cable Pro , systém vymeniteľných odporových rúrok, ktoré vám umožnia zacvičiť si celé telo a la casa a ľahko meniť úrovne odporu.
Systém SKLZ má zmiešané časti, ktoré sa dajú dokopy a dajú vám to, čo potrebujete. Vyberte si z troch rukovätí a 10 káblov (od 10 do 100 libier). Keď sa remienok opotrebuje, vymeňte kábel (8 až 20 USD), nie aj rukoväť.
predmety s písmenom u
A robí to zabijácky tréning. Tu je 15-minútová rutina celého tela, ktorá využíva a Tréningový kábel Pro , Flex rukoväte a a kotva dverí . Použite kábel, ktorý je na začiatku jednoduchý, ale bude náročnejší, a urobte tri série po 8 opakovaní, pričom medzi sériami minútu odpočívajte. V tretej sérii robte každé cvičenie 15 až 30 sekúnd, čo najviac opakovaní.
Squat to Shoulder Press
Kapela je pod nohami. Držte rukoväte vo výške ramien. Drepnite, potom sa pretlačte cez podlahu, aby ste sa postavili. Keď stojíte, pritlačte kĺby k oblohe. Položte ruky k ramenám, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
1/2 Kľačanie Lat Pull-Down
Pripevnite pás na vrch dvierok. Jedno koleno je hore, jedno je dole (napoly kľačí), čelom k dverám. Uchopte rukoväte a natiahnite ruky nad hlavu. Potiahnite rukoväte nadol k ramenám. Vráťte sa na začiatok.
Tlač na hrudník
Pripevnite pás na dvere vo výške hrudníka. Postavte sa tvárou preč od dverí. Držte rukoväte vo výške ramien pri hrudi. Stlačte kĺby a ruky rovno von, ako keby ste robili tlak na lavičke v stoji. Vráťte sa na začiatok.
Stály rad
Pripevnite pás na dvere vo výške hrudníka. Stojan smerom k dverám. Chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené. Uchopte rukoväte a natiahnite ruky priamo pred seba. Potiahnite rukoväte smerom k hrudníku a stlačte lopatky k sebe. Vráťte sa na začiatok.
auto s písmenom w
Muška na hrudi
Pás vo výške hrudníka alebo ramien na dverách. Postavte sa ďalej od dverí v rozdelenom postoji (jedna noha pred druhou, na šírku bokov). Paže vystreté na bok, vo výške ramien. Ruky držte takmer vystreté a spojte ich objímaním. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Bicepsové kučery
Kapela je pod nohami. Paže sú rovné po stranách, s dlaňami smerujúcimi dopredu. Ohnite sa v lakti a zdvihnite ruky k ramenám. Vráťte sa na začiatok.
Triceps Extensions (stlačenie dole)
Pás je pripevnený na hornej strane dverí cez rám). Postavte sa čelom k dverám. Lakte by mali byť ohnuté najmenej o 90 stupňov. Zatlačte rukoväte priamo nadol smerom k podlahe, aby ste narovnali ruky.
Glute Bridge pre jednu nohu (predĺžená opačná noha)
Jedna noha je pokrčená v kolene, druhá noha je rovná s podrážkou topánok smerujúcou k stropu. Pás prechádza cez klenbu chodidla na rovnej nohe. Ruky uchopte rukoväte na vašej strane. Zatlačte pätu ohnutej nohy do podlahy a zdvihnite boky. Budete to cítiť vo svojich zadkoch a hamstringoch v nohe, ktorá je na zemi. Spodné boky späť na zem.
Cvičíte doma s odporovými káblami? Skúsite toto cvičenie - alebo tieto kapely SKLZ? Tweetujte nás na @amandaemac a @SelfGrowthmagazine .
uctievať chvály
SÚVISIACE ODKAZY:
- Vytvarujte sexy krivky šiestimi jednoduchými pohybmi
- Najlepšia výbava pre váš obľúbený tréning (a oblečenie, ktoré ukáže vaše výsledky!)
- Viac cvičení s odporovým pásom
