Oddaní poklesu za studena prisahajú, že wellness prax môže urobiť všetko od nižšieho rizika depresie, aby sa znížila bolesť svalov, a existuje malý výskum, ktorý naznačuje, že môžu byť na niečo. Ale čo keď sú studené vrhy skutočne zlé pre ženy? To prekvapujúce správy sa náhle objavujú všade.
Zaujať Video Instagram Z akupunkturista Katie Pedricka je vírusová. Hovorím to už roky. A opäť čínska medicína je len tak pred časom, keď vo videu povedala. Studené vrhy nie sú skvelé pre ženy.
Americké mužské mená
Pedrick potom citoval nedávne štúdium o ponorení na studenú vodu do žien, v ktorých sa poznamenávajú, že nezistilo žiadny úžitok pre účastníkov štúdie (viac o tomto výskume v SEC). Ale to urobilo spike kortizol a zdôraznilo, že telá žien pokračovali Pedricka. Z tohto dôvodu musíte použiť wellness údajov, ktoré boli skutočne študované na ženách, a nielen ich kopírovať a vložiť od mužov. Naše telá nie sú rovnaké.
Toto sa tiež objavilo v nedávnej epizóde Podcast Mel Robbins Tam, kde cvičebný fyziológ Stacy Sims PhD povedal, že ženy neodmysliteľne nepotrebujú také chladné teploty ako muži s poklesom za studena. Keď sa ženy dostanú do ľadovej alebo studenej vody ... vyvoláva takú silnú silnú stresovú reakciu oveľa silnejšiu ako reakcia muža, že jej telo prechádza viac do fázy vypnutia Dr. Sims. (Navrhla, aby sa ženy zameriavali na teplejšie teploty 55 stupňov Fahrenheita.)
S tým je spravodlivé čudovať sa, či váš zvyk ponoru za studena spôsobuje viac škody ako úžitku. Sledovali sme vedcov, odborníčku v oblasti zdravia žien a dvoch špecialistov na športovú medicínu, aby sme sa dostali na spodok tohto konania.
Niekoľko vecí sa stáva v ženskom tele počas chladného ponoru.
Výskum poklesov za studena prebieha a je ťažké urobiť akékoľvek definitívne vyhlásenia o akomkoľvek jeho aspekte. Ale Ron Clijsen PhD Spoluautor tejto štúdie, ktorý skontroloval menom Pedrick a vedúci výskumu na laboratóriu rehabilitácie a cvičenia (ResLab) na University of Applied Sciences and Arts of Southern Švajčiarsko, hovorí, že existuje niekoľko hlavných reakcií, ktoré stojí za zmienku, keď ženy robia studené vrty:
Je tu reakcia na studený šok . Keď sa niekto buď zo sexu ponorí do studenej vody (zvyčajne na 59 stupňov Fahrenheita) alebo pod 59 stupňov), vaše telo rýchlo reaguje. Môžete začať dýchať rýchlejšie alebo zrazu zalapať po dychu Dr. Clijsen hovorí. To spúšťa stresovú reakciu vášho tela a uvoľňuje adrenalín a ďalšie chemikálie, ktoré spôsobujú rýchlejšie porazenie vášho srdca a zvýšenie krvného tlaku. Krvné cievy vo vašej koži a končatinách úzke-proces známy ako vazokonstrikcia-pomáhajú udržiavať vašu základnú telesnú teplotu Vanessa Wellauerovej štúdie spoluautorka a výskumníčka v Laboratóriu rehabilitácie a cvičenia (ResLab) na University of Applied Sciences and Arts of Southern Švajčiarsko.
Vaša telesná teplota sa prispôsobuje . Stáva sa to kdekoľvek od niekoľkých minút do 10 minút alebo viac podľa výskumných pracovníkov. Telo začína vyrábať svoje vlastné teplo triasť a aktivovať tkanivo hnedého tuku Michael Swartzon MD Lekár športovej medicíny s baptistickou zdravotnou ortopedickou starostlivosťou časť baptistického zdravia South Florida hovorí sám sebou. (Tento proces sa nazýva termogenéza fwiw.)
Stresový hormón . Uvidíte krátke špičky v stresových hormónoch, ako je kortizol a katecholamíny na Wellauer. Tieto spôsobujú krátkodobé zvýšenie bielych krviniek a markerov imunitnej aktivácie, ktoré sú normálnymi akútnymi reakciami a nie škodlivé, hovorí. (Keď budete pokračovať v chladení vrhne vaše telo, ktoré sa prispôsobí a znižuje túto odpoveď, hovorí.)
Srdcové napätie . Studené vrhy kladú dočasné napätie vášho srdca. Boj tela alebo reakcia letu sa vyskytuje spôsobujúce hormonálne zmeny, ktoré zvyšujú srdcový rytmus Sherry Ross MD OB-GYN a odborníčka na zdravie žien v zdravotnom centre Providence Saint John v Santa Monica CA hovorí Self. Podľa Dr. Clijsena môže dôjsť k zvýšeniu krvného tlaku.
Majte na pamäti, že tieto reakcie zvyčajne zažívajú muži a ženy Bert Mandelbaum MD Športový medicínsky špecialista v regeneratívnom orthobiologickom centre v ortopédiách Cedars-Sinai v Los Angeles hovorí Self.
Studené vrhy nie sú pre ženy „zlé“, ale sú tu určité rodové rozdiely.
Dr. Clijsen, ktorý je opäť spoluautorom tejto štúdie Citted, je jasné, že jeho štúdia urobila nie Určite, že studené vrhy sú zlé pre ženy. Absencia objektívnych výhod z ponorenia studenej vody po cvičení neznamená, že ponorenie studenej vody je pre ženy zlá alebo škodlivá. To, či je ponorenie studenej vody zlá pre ženy, je ďalšou otázkou, ktorá nebola cieľom alebo odpoveďou v našej štúdii.
Ale zatiaľ čo muži a ženy môžu mať podobnú reakciu na studené vrhy, v ich reakciách je niekoľko rozdielov. Ako celé ženy majú viac telesného tuku ako muži, ktorí majú zvyčajne viac svalovej hmoty a majú väčšiu veľkosť Dr. Ross. Ženy majú väčšiu izoláciu, hovorí. V dôsledku lepšej izolácie môžu ženy pociťovať intenzívnejší pocit chladu počas ponoru a byť citlivejší na chladné teploty ako muži.
V závislosti od veľkosti tela a tuku môže jej telesná teplota s väčšou pravdepodobnosťou klesnúť rýchlejšie ako u muža, ktorá ju vystavuje väčšiemu riziku podchladenia - lekárskej pohotovosti, kde telo stráca viac tepla, ako môže urobiť - hovorí ako muž Dr. Clijsen.
Váš menštruačný cyklus ovplyvňuje vašu základnú telesnú teplotu jadra a má tendenciu mierne zvyšovať potom, čo hovoríte Dr. Clijsen. Táto zmena môže mať vplyv na to, ako sa cítime teplota a náš prah pre triasť sa, hovorí.
Pokiaľ ide o tento nárast v kortizole Dr. Swartzon zdôrazňuje, že ide o normálnu stresovú reakciu. Veda, ktorá stojí za studenými vrtiacami, naznačuje, že kontrolované hroty kortizolu môžu byť prospešné na rozdiel od chronického stresu, ktorý je škodlivý, hovorí. Viac kortizolu nie je lepší; Krátky pokles chladu však môže pomôcť trénovať telo, aby sa zotavili a boli odolnejšie.
Prebieha výskum studených vrstiev.
Je tu nejaké malé výskum Navrhovať, aby sa vrhy na studena mohli pomôcť znížiť stres vašich buniek a zvýšiť odolné voči budúcemu stresu. A sú tu aj niektoré údaje, ktoré naznačujú, že by mohli vrhy studené Podporovať zotavovanie svalov A možno dokonca Zvýšte svoju náladu . Ale veľa tohto výskumu je predbežné.
veci s písmenom a
Pokiaľ ide o zdravie, môže byť preceňované studené vrhy pre ženy, hovorí Dr. Ross. Aj keď sa môžete odvažovať a ísť na ponor, šok a zvýšená citlivosť chladu na vašej koži by mohla potenciálne viesť k zvýšeniu stresu a úzkosti podchladenia srdcovej frekvencie, ktoré môžu nahradiť výhody znižovania bolestivosti svalov a zápalu.
Ale ak sa vám páči, že sa vrhá Dr. Ross, hovorí, že nie je škodlivé urobiť to, pokiaľ ste inak zdraví, nie tehotná a nemáte srdcové choroby. Dr. Swartzon súhlasí s tým, že pre ženy nie sú zlé. Dodáva ako väčšina vecí v živote, záleží na osobe. Znamená to, že ak sa vám páči, nie je vlastný dôvod na to, aby ste prestali klesať.
Ak ste nováčik s nováčikom v studenej šnúre, Dr. Swartzon jednoducho odporúčame začať pomaly. Skúste kratší čas alebo vyššiu teplotu, najskôr hovorí. Nabudúce sa môžete vždy pokúsiť o predĺženejšiu reláciu pri chladnejšej teplote. Nechajte svoje telo prispôsobiť sa a zistiť, či si všimnete zlepšenie cirkulácie a uzdravenia nálady. Ak nie alebo ak zistíte, že sa vám to jednoducho necíti dobre, nie je dôvod, aby ste sa donútili urobiť to znova.
Súvisiace:
