S manželom sme mesiac denne meditovali a pripadalo mi to ako bezplatná párová terapia

Tibetský budhista Pema Chödrön raz povedal: Keby nebolo mojej mysle, moja meditácia by bola vynikajúca. Nie som budhista, ani vysvätená mníška ako Chödrön, ale úplne chápem, čo hovorí. Moja myseľ vždy smeruje k jedlu, keď meditujem – konkrétnejšie k cheeseburgerom. Môj mozog tiež cestuje do môjho zoznamu úloh, bez ohľadu na reláciu, ktorú som flámsky na Netflixe, alebo aktuálne stresory. To je presne dôvod, prečo potrebujem meditáciu, ale aj dôvod, prečo sa mi zdá, že pri nej nikdy nevydržím.

Merriam-Webster definuje meditáciu ako jednoduchý akt zapojenia sa do mentálneho cvičenia za účelom dosiahnutia zvýšenej úrovne duchovného vedomia. A množstvo štúdií ukazuje, že je to v podstate zázračný neliečivo pre mozog.

Ako mnoho párov, aj ja sa s manželom predierame životnými rozptýleniami, ako je neustály prúd textových správ alebo potreba rýchlych odpovedí na iPhone. Ak nám denná meditácia môže pomôcť udržať sa v prítomnosti, je to niečo ako bezplatná forma poradenstva pre lepší vzťah, nie? Rozhodli sme sa, že to na mesiac vyskúšame. Tu je to, čo sme sa naučili.

Americké ženské mená

Joey Klein, autor Vnútorná matrica: Sprievodca transformáciou vášho života a prebudením vášho ducha , hovorí SelfGrowth, Akékoľvek miesto alebo pozícia je v poriadku pre meditáciu, pretože sa zapájate do vnútorného procesu; môžete to robiť v meste, v lese, ležať alebo sedieť, a dokonca môžete zapojiť určité vnútorné procesy počas chôdze alebo cvičenia.“

Obaja sme si s manželom predstavovali meditáciu ako pokojné sedenie v polohe so skríženými nohami, takže sme ocenili nespočetné možnosti zónovania. Meditácia v chôdzi je celkom príjemná, ale ťažko ju robiť vo dvojici s pokušením rozprávať sa. Pešia meditácia je celkom úžasná (je oveľa jednoduchšie zostať ticho a byť v momente, keď ste obklopení prírodou), ale najlepšia bola meditácia počas letu, ktorá okamžite potlačila obavy na letisku.

Väčšinu meditácie sme robili večer, keď sme sedeli v posteli. Ale na rozdiel od chôdze alebo sedenia v lotosovej pozícii, zapojenie sa do tohto neformálneho štýlu meditácie nás oboch rýchlo priviedlo do hlbokého spánku predtým, ako sa spustil náš časovač. Klein hovorí, že je to bežné pre začínajúcich meditujúcich a namiesto toho odporúča sedieť pohodlne na stoličke s rovným chrbtom alebo na podlahe s uvoľneným chrbtom. Ale aj keď sme zaspali, bolo to ako úspech.

názvy luxusných obchodov

Na rozdiel od mojej každodennej cvičebnej rutiny behu alebo jogy je ťažké zapamätať si meditáciu a niekoľkokrát sme na to úplne zabudli. Klein hovorí, že konzistencia je dôležitá, pokiaľ ide o videnie výhod meditácie a že vynechávanie dní zníži účinnosť. Myslite na meditáciu ako zdvíhanie závaží pre myseľ a mozog,“ navrhuje. „Rovnako ako chcete cvičiť každý deň a nevynechať cvičenie – je to tá istá myšlienka. Začali sme nastavovať dennú pripomienku meditácie a na konci nášho mesiaca to bolo len zriedka potrebné.

Zdá sa vám, že sa ľudia príliš často rozčuľujú? Mám pocit, že som strávil príliš veľa svojho života rozčuľovaním sa kvôli veciam, ktoré si v skutočnosti nezaslúžia frustráciu (napríklad veľké skupiny blokujúce chodník, ľudia so slnečnými okuliarmi v interiéri alebo niekto, kto mi ukazuje video na svojom iPhone). Prekvapivo pomáha meditácia. Všimla som si to, keď som nonšalantne hádzala špinavé oblečenie môjho manžela do vrecka na bielizeň, ktoré je umiestnené 1 palec od miesta, kde necháva hromadu.

A môj manžel cíti, že jeho náklonnosť na cestách sa zlepšuje. A nedávny papier uverejnené v Aktuálne smery v psychologickej vede potvrdzuje, že meditácia to dokáže. Výskumníčka Rimma Teper a jej kolegovia z University of Toronto píšu, že napriek bežnej mylnej predstave, že meditácia vyprázdňuje našu hlavu od emócií, všímavosť nám v skutočnosti pomáha lepšie si uvedomovať a akceptovať emocionálne signály – čo nám pomáha kontrolovať naše správanie.

Na meditáciu nie je potrebné žiadne vybavenie, ale obaja sme s manželom zistili, že je ľahšie sústrediť sa, keď si na pery nanesiete chapstick, odhrniete si vlasy z tváre a nie ste hladní. Raz som hladný meditoval na pohovke pred zvyškami jedla a vôňa cibule ma neskutočne rozptyľovala.

Stiahli sme Aplikácia Inscape , ktorú vytvoril Khajak Keledjian, majiteľ newyorskej novinky luxusné meditačné centrum rovnakého mena. Praktická aplikácia založená na predplatnom je nabitá riadenými meditáciami pre tých, ktorí nemôžu navštíviť luxusné štúdio osobne. Zatiaľ čo môj manžel považoval hlas aplikácie za rušivý, ja som si užívala upokojujúci tón a ocenila som vedenie. Tu som sa naučil počítať pri dýchaní, čo mi pomohlo zmierniť myšlienky na cheeseburgery.

obsah Instagramu

Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.

Klein hovorí, že skvelou univerzálnou praxou pre začiatočníkov aj pokročilých meditujúcich je sústrediť sa na dych. „Začnite tým, že si sadnete, zatvoríte oči a uvoľníte telo od hlavy až po prsty na nohách,“ prikazuje. „Ďalej sa sústreďte na dych a štyri sekundy vdychujte nosom. V hornej časti nádychu jemne zastavte. Vydýchnite nosom na štyri sekundy. V spodnej časti výdychu jemne zastavte. Ak sa vaša myseľ rozptýli, jemne sa zamerajte späť na dych. Potom opakujte tento dychový vzor 20 minút.

Klein hovorí: Jedným z najdôležitejších aspektov zdravého a živého vzťahu je to, ako sa páry navzájom spájajú. V našej rýchlo sa rozvíjajúcej modernej spoločnosti je také ľahké zabudnúť nájsť si čas na vzájomné spojenie intímnym a sústredeným spôsobom. Preto odporúča meditovať vo dvojici. Meditácia pomáha vytvoriť hlboké a hlboké spojenie so sebou samým a získať prístup k zážitkom, ako je radosť, pokoj, láska a súcit. Ak sa v tomto priestore navzájom spojíme, pomáha to vniesť tieto vlastnosti do nášho vzťahu.

bohoslužobné hymny

Po mesiaci každodennej meditácie je táto rada úplne pravdivá. Pre nás bolo skvelé zapojiť sa každý deň do niečoho, čo nie je digitálne, čo je dobré pre našu myseľ a dušu. A keď sme nehovorili, na konci každého dňa sme nasávali relaxačné a pozitívne vibrácie a nechali to, aby skutočne udával tón pre naše interakcie. Každodenná meditácia je určite niečo, v čom budeme ako pár pokračovať.

Mohlo by sa vám tiež páčiť: 3 rýchle tipy na meditáciu na cestách