Ako lepšie kakať, podľa lekárov GI

Všetky produkty uvedené na Self sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Môžeme však dostať kompenzáciu od maloobchodníkov a/alebo z nákupov produktov prostredníctvom týchto odkazov.

Výskumy ukazujú, že až 20 % Američanov sa zaoberajú chronickou zápchou. Ak ste súčasťou tohto klubu, v ktorom sa nevyžaduje registrácia, pravdepodobne ste vyskúšali niektoré z rušnejších liekov – pitie kávy jesť sušené slivky pričom a probiotický doplnok — v snahe o pravidelnosť. Ale ak stále naháňate to dokonalé duch hovienka ešte sa nevzdávajte: Existuje množstvo ďalších nástrojov podporovaných lekármi, ktoré môžete vyskúšať.

Spýtali sme sa gastroenterológov na návyky, ktoré odporúčajú pre lepšie BM, a dodali. Prehľadajte jednoduché prepínače šťastnejšie a zdravšie črevá nižšie.

Naše top výbery

1. Izolovaná fľaša na vodu Owala FreeSip z nehrdzavejúcej ocele
2. Squatty Potty Jednoduchá toaletná taburetka do kúpeľne
3. Bidet Tushy Classic 3.0 9
4. Budík Hatch Restore 3
5. WalkingPad C2 Mini skladací vychádzkový bežecký pás 9 9
6. Lululemon The Mat

• Nakupujte veci, ktoré vám pomôžu lepšie kakať
• Často kladené otázky

1. Spoľahlivá fľaša na vodu

Svetlé

Izolovaná fľaša na vodu FreeSip z nehrdzavejúcej ocele

názov projektu

Začnite tým piť viac vody (naozaj je že dobré pre vás). Správne trávenie závisí vo veľkej miere od príjmu tekutín Carlton Thomas MD atestovaný gastroenterológ a hostiteľ Butt Úprimne podcast hovorí SEBE. Zostať hydratovaný pomáha vašim ústam vytvárať dostatok slín – a vaše telo potrebuje sliny, aby rozložilo jedlo, ktoré jete, pre lepšie trávenie, hovorí.

MUDr.Shawn Khodadadian gastroenterológ z Manhattan Gastroenterology v New Yorku hovorí SEBE. Plus voda pomáha rozpúšťať živiny, ktoré sú nevyhnutné pre trávenie, ako je vláknina. Ukázalo sa, že ak nepijete dostatok tekutín, vláknina nemôže robiť svoju prácu – čo znamená, že máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať zápchu a budete sa cítiť nafúknutí.

Dr. Thomas hovorí, že ak budete mať fľašu s vodou blízko, zostanete hydratovaní po celý deň. Tento Owala má otvor so širokým hrdlom na veľké dúšky a výlevku slamy na popíjanie – a môže za to ručiť takmer celý tím SELF .

Sme tiež fanúšikmi izolácie tejto fľaše, ktorá dokáže udržať H2O na vašej perfektnej teplote celé hodiny. Pro tip: Warm and room-temperature water is usually best for encouraging bowel movements because it relaxes your digestive muscles while cold water can cause them to contract according to Dr. Thomas. (Ale najlepšia voda je taká, akú budete skutočne piť.)

Výhody a nevýhody

2. Jednoduchá (ale šikovná) taburetka

Squatty nočník

Jednoduchá toaletná taburetka do kúpeľne

Ak musíte napätie zakaždým, keď sedíte Dr. Khodadadian navrhuje túto ikonickú stoličku. Squatty nočník je navrhnutý tak, aby podopieral vaše chodidlá pri kakaní, aby ste dosiahli hladšiu BM. Pozícia v podrepe narovnáva uhol análneho kanála, čo vytvára priamu cestu pre stolicu a znižuje napätie, hovorí.

názvy luxusných obchodov

The Jednoduchý squatty nočník ktorý zazvoní naokolo, vykoná prácu. Ale ak nie ste na biely plast, pozrite sa na značku (o niečo drahšie) možnosť skladania bambusu .

Výhody a nevýhody

3. Šikovný bidet

Tushy

Klasický 3.0 bidet

Vložte obrúsky dole. Utierky na zadok narušujú miestnu bakteriálnu flóru vo vašom zadku – a.k.a. mikrobióm zadku – a vytvára zápal, hovorí Dr. Thomas. Postupom času môže táto kombinácia sťažiť prechod.

Na záchranu? Dobrý bidet ktorý využíva prúd vody na jemné (ale dôkladné) čistenie. To znamená menej utierania toaletným papierom, čo môže zmeniť hru – najmä ak ste zaoberajúce sa hemoroidmi alebo citlivosť tam dole hovorí.

diva s okuliarmi meme

Tushy Classic 3.0 je obľúbený medzi zamestnancami SELF pre svoj cenovo dostupný dizajn s jednoduchou inštaláciou a efektom hlbokého čistenia. (Dokonca vyhral a Ocenenie SELF Healthy Home minulý rok.) Príjemné je aj jeho intuitívne ovládanie pomocou kolieska, ktoré vám umožňuje upraviť tlak vody podľa potreby.

Výhody a nevýhody

4. Upokojujúci – nie strašidelný – budík

Poklop

Obnovte budík 3 východu slnka

Udržiavanie konzistentného času bdenia a spánku podporí vaše črevné hodiny, čo zlepší celkovú funkciu čriev, zníži tráviace symptómy a harmonizuje vaše tráviace vzorce, hovorí David Clarke MUDr certifikovaný gastroenterológ a špecialista na internú medicínu, ktorý je tiež prezidentom Asociácie pre liečbu neuroplastických symptómov (ATNS), neziskovej organizácie, ktorá sa venuje ukončeniu chronickej bolesti. TL;DR: Úprava plánu spánku môže trénovať vaše telo, aby kakal predvídateľnejšie.

Waking up at the same time every day and getting some sunlight first thing in the a.m. is ideal because it supports your circadian rhythms—but that’s not always realistic says Dr. Clarke. Budík – najmä ten, ktorý je umiestnený oproti vašej posteli na druhej strane izby, takže nemôžete stlačiť snooze – vám môže pomôcť držať sa rutiny, ako hovorí.

Náš výber: Obnovenie poklopu 3 . Na rozdiel od tradičných hodín, ktoré vás zobudia, využívajú postupnú simuláciu východu slnka, aby vás jemne zobudili svetlom, ktoré napodobňuje ranné lúče. To môže vášmu mozgu a črevám signalizovať, že je čas začať sa hýbať. A naozaj to funguje podľa nášho staršieho obchodného redaktora: Za jeden mesiac to fungovalo tak dobre, že som sa začal prebúdzať päť minút predtým Môj budík sa spustil niekoľko dní v týždni, napísala vo svojej recenzii.

Výhody a nevýhody

5. Kompaktná vychádzková podložka

WalkingPad

C2 Mini skladací bežecký pás

Podložky na chôdzu vám nepomáhajú len dosiahnuť cieľ krokov počas pracovných hovorov – môžu tiež pomôcť spustiť volanie prírody. Vo všeobecnosti pohyb podporuje črevnú motilitu alebo proces, ktorý váš GI trakt používa na pretláčanie obsahu cez váš systém, hovorí Dr. Clarke. Stimuluje nervový systém, ako aj svaly lemujúce črevá, čo zlepšuje peristaltiku.

Ranné cvičenie môže byť obzvlášť užitočné pri podpore vyprázdňovania, hovorí: Chôdza krátko po prebudení alebo jedení pomáha využiť gastrokolický reflex – signál, ktorý váš žalúdok vysiela do hrubého čreva, aby sa rozhýbal.

Ak vezmete šteňa na trochu dlhšiu slučku na hovienka, môže to stačiť. Ale ak vás váš rozvrh alebo počasie držia vo vnútri, skúste pri sledovaní ranných správ skákať na podložke. Aj len 10 až 15 minút bude znamenať veľký rozdiel, hovorí Dr. Clarke. Odporúčame skladaciu možnosť, ako je WalkingPad C2, ktorý môžete uložiť pod posteľ alebo v skrini, keď ho nepoužívate.

Výhody a nevýhody

starodávne chvály

6. Hrubá priľnavá podložka na jogu

Mul
lulhemon

Mat

Teraz udrite do podložky a neskôr môže byť ľahšie zasiahnuť hlavu. Či už je to joga Pilates alebo jemné strečingové cvičenie s nízkou intenzitou môže podľa Dr. Clarke podporiť zdravé kakanie.

Ako hovorí chôdza, tieto aktivity môžu znížiť obeh podporujúci stres a podporiť črevnú motilitu. (On the flip side intense exercise can shut down digestion because it sends blood flow away from your gut and to your muscles instead he explains).

Dr. Clarke dodáva (a výskumu potvrdzuje), že pravidelné cvičenie jogy môže výrazne zlepšiť zápchu. Niektoré pózy však môžu priniesť výsledky oveľa rýchlejšie. Dr. Clarke volá Pawanmuktasana (často nazývaná póza uvoľňujúca vietor) pre jej schopnosť pomôcť uvoľniť plyn – kto to vedel?

veci s h

Odolnosť je kľúčová, keď nákup podložky na jogu . Look for one with enough grip to keep your hands and feet in place even when you’re sweaty to protect your joints and allow you to fully relax into poses that support digestion. Lululemonova päťmilimetrová podložka a Víťaz SELF Home Fitness Award a náš top výber na hot jogu je nekĺzavý, aby vám pomohol cítiť sa stabilne a sebaisto, keď tečiete.

Výhody a nevýhody

Často kladené otázky

Aké sú ďalšie veci, ktoré mi môžu pomôcť lepšie kakať?

Možno to nie je prekvapujúce, ale všetci GI lekári, s ktorými sme hovorili, zdôraznili dôležitosť vyváženej stravy pre zdravie tráviaceho traktu. Ako hovorí Dr. Thomas Jedlo, ktoré jeme, doslova tvorí – a teda definuje – naše pohyby čriev.

There’s not a one-size-fits-all diet for better poops especially since many people have underlying chronic gastrointestinal illnesses that alter bowel movements or take medications that affect gut motility in unique ways he says. Väčšina ľudí však dostáva správne množstvo vlákniny ( 25 až 30 gramov denne) a pitie dostatočného množstva vody (najmenej deväť šálok denne podľa). nedávne štúdie ) môže pomôcť. Dr. Thomas hovorí, že vláknina zväčšuje stolicu, takže ľahšie prechádza a pomáha odstrániť zvyšky z hrubého čreva. A bez dostatku vody vaše hrubé črevo reabsorbuje príliš veľa vlhkosti z vašej stolice a zanecháva ju ťažko suchú a bolestivé, hovorí.

Dr Carlton tiež odporúča ísť len vtedy, keď to naozaj potrebujete. Ak sa dostanete na toaletu a nemôžete to urobiť namiesto rolovania na telefóne, vráťte sa a vráťte sa, keď zasiahne nutkanie, dodáva. Zdržiavanie sa nadmerne namáha citlivé tkanivá lemujúce váš zadok a môže to nakoniec viesť k hemoroidy alebo iné problémy dodáva.

Potrebujem kakať každý deň?

Nie: Čokoľvek medzi tromi pohybmi čriev každý deň a jedným pohybom čriev každé tri dni sa považuje za normálne, hovorí Dr. Clarke. Viac ako to môže signalizovať nediagnostikovanú potravinovú intoleranciu alebo infekciu, zatiaľ čo menej znamená pravdepodobne máte zápchu .

Even for people without underlying conditions your daily poops can vary based on your fiber intake hydration levels and physical activity he says. Ale ak si všimnete významnú alebo trvalú zmenu vo vašej toaletnej rutine napriek zachovaniu rovnakej rutiny, stojí za to poradiť sa s lekárom.

Súvisiace:

• Potrebujete nový matrac? Nakupujte naše najlepšie ponuky
• Najlepšie vankúše proti bolestiam krku zlepšujú ráno
• Najlepšie ošetrenia tepelných vyrážok, ktoré vám pomôžu prekonať tie otravné hrbole

Získajte viac Hviezdne odporúčania produktov SELF doručené priamo do vašej doručenej pošty (zadarmo!).