Preskúmajte, čo je sebadisciplína a prečo je dôležitá pre vaše zdravie a pohodu. Navyše, ako sa stať disciplinovanejšími s 5 tipmi, ktoré tiež zlepšujú motiváciu.
Stanoviť si cieľ, ale snažiť sa ho dosiahnuť, alebo nechať sa ľahko rozptyľovať a nedokážete sa sústrediť, je skúsenosť, ktorú zdieľa mnoho ľudí. Sebadisciplína – schopnosť ovládať svoje myšlienky, pocity a činy na dosiahnutie svojich cieľov – nie je vždy jednoduchá.
Je dôležité vedieť, že sebadisciplína nie je vrodená zručnosť, ktorú má len pár vyvolených. Je to naučené správanie, ktoré môže praxou a správnymi stratégiami rozvíjať takmer každý.
Čo je to sebadisciplína?
Sebadisciplína je vaša schopnosť pokračovať v práci na niečom, aj keď sa vám nechce. Je to držať sa svojich plánov a plniť svoje záväzky, hoci môže byť lákavé ustúpiť.
Sebadisciplína však neznamená, že musíte byť rigidní alebo nepružní. Je to skôr o vedomých rozhodnutiach, ktoré sú v súlade s vašimi dlhodobými ašpiráciami. To by mohlo znamenať povedať nie okamžitému uspokojeniu a zamerať sa na širší obraz, aj keď to znamená obetovať bezprostredné potešenie.
autá s písmenom v
Sebadisciplína neznamená byť dokonalý, ale robiť pokroky, a to aj malými krokmi. Je to cesta neustáleho rastu a sebaovládania, kde sa učíte z neúspechov, aby ste mohli ísť ďalej.
Prečo je disciplína dôležitá pre vaše zdravie a pohodu
Sebadisciplína vám môže viac ako pomôcť dosiahnuť svoje ciele . Môže zmeniť váš život, pretvoriť vaše myslenie a posilniť vás, aby ste sa stali najlepšou verziou samého seba. Vďaka sebadisciplíne sa naučíte uprednostňovať úlohy a stanovovať si realistické termíny a zároveň sa vyhýbať rozptyľovaniu, čo vám umožní dosiahnuť viac za kratší čas.
Sebadisciplína vám môže pomôcť urobiť zdravé rozhodnutia, ako je zahrnutie pohybu do vášho dňa, konzumácia výživných potravín a dostatok spánku. Môže vám to pomôcť dobre si spravovať čas, takže budete menej v strese.
Sebadisciplína je aj o tom, že si vyhradíte čas na relax, aj keď má niektorá z vás pocit, že by ste mali byť stále zaneprázdnení. Tieto zdravé návyky zlepšia nielen vašu fyzickú pohodu, ale aj vašu duševnú jasnosť a emocionálnu odolnosť.
Ako byť sebadisciplinovanejší: 7 tipov, ako popracovať na svojej motivácii a disciplíne
Stať sa disciplinovanejším je ako budovanie svalov – čím viac na nich pracujete, tým silnejšie sú. Uvedením týchto tipov do praxe ste na dobrej ceste stať sa disciplinovanejšími.
1. Jasne definujte svoje ciele
Predtým, ako sa vydáte na cestu sebadisciplíny, je nevyhnutné jasne pochopiť, čo chcete dosiahnuť. Zapíšte si svoje ciele a urobte ich konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené (SMART). Jasné ciele vám poskytnú smer a motiváciu zostať na správnej ceste. A mať ich na papieri alebo na obrazovke ich robí skutočnejšími.
Objavte s Jayom Shettym Prečo stojíte za vašimi cieľmi, aby ste si ujasnili, čo chcete dosiahnuť a prečo.
2. Buďte úprimní o svojich obmedzeniach
Buďte k sebe úprimní v tom, kde pravdepodobne skĺznete. Ak viete, že ste v pokušení odložiť budík ráno, umiestnite ho na druhú stranu miestnosti, aby ste ho vypli museli vstať. Ak na telefóne trávite príliš veľa času, nastavte si časovač, ktorý vám pripomenie, aby ste si dali prestávku. Plánovanie dopredu na tieto chvíle vás môže posunúť vpred.
3. Stanovte si priority a plánujte čo najlepšie
Sebadisciplína je o vedomých rozhodnutiach a to začína stanovením priorít vašich každodenných úloh. Urobte si zo zvyku uprednostňovanie vyhradením pravidelného času na prácu alebo cvičenie. Vytvorte si denný alebo týždenný plán, ktorý načrtne, čo a kedy musíte splniť, a každý deň sa zamerajte na to, čo je najdôležitejšie. Keď viete, ktoré úlohy alebo ciele sú na začiatku vášho zoznamu, môžete im venovať pozornosť ako prvé. Byť disciplinovaný týmto spôsobom vám pomôže uistiť sa, že veľké veci budú vykonané a že sa nestratíte medzi menej dôležitými úlohami.
Táto riadená vizualizácia s Orenom Jayom Soferom vám môže pomôcť pochopiť väčší obraz a pomôcť vám určiť priority vášho dňa.
4. Rozdeľte ciele na menšie kroky
Veľké, skľučujúce ciele môžu byť ohromujúce a môžu viesť k pocitom skľúčenosti. Aby ste to prekonali, rozdeľte svoje ciele na menšie, lepšie zvládnuteľné kroky, aby boli menej zastrašujúce. Poskytne tiež pocit úspechu zakaždým, keď dokončíte krok.
Venujte pár minút kontrole samého seba predtým, ako začnete vytvárať akčný plán na dosiahnutie svojich cieľov.
5. Nájdite partnerov pre zodpovednosť
Mať partnerov zodpovedných za zodpovednosť môže byť silným motivátorom, aby ste zostali na správnej ceste. Nájdite niekoho, komu dôverujete, napríklad priateľa alebo člena rodiny, ktorý má podobné ciele. Podeľte sa s nimi o svoj pokrok a povzbuďte ich, aby urobili to isté. Keď zdieľate svoje ciele a navzájom sa kontrolujete, je jednoduchšie zostať na správnej ceste.
Pestujte si svoje vzťahy a kultivujte podporné prostredie pre svojich zodpovedných partnerov pomocou tejto meditácie o priateľstve s vedomím.
6. Odmeňte sa za pokrok
Sebadisciplína neznamená odopierať si všetky radosti života. Keď budete napredovať k svojim cieľom, odmeňte sa za svoje úsilie. Vyberte si odmeny, ktoré sú pre vás zmysluplné, či už ide o prestávku, vychutnanie si obľúbeného jedla alebo venovanie sa koníčkom. Dokonca aj malé maškrty na ceste vám môžu pomôcť udržať si motiváciu a spríjemniť vašu cestu.
7. Majte plán B (ak ho potrebujete)
Niekedy, napriek vašim najlepším plánom, sa veci pokazia. To je v poriadku. Mať záložný plán znamená, že nebudete úplne vyhodení z kurzu. Ak si nemôžete ísť zabehať, pretože prší, možno si namiesto toho môžete zacvičiť doma.
Udržte si náskok pred hrou rozvíjaním svojho vzťahu k Inspiration s Tamarou Levittovou, ktorá vám môže pomôcť premýšľať o sekundárnych plánoch, keď sa veci pokazia.
starodávne chvály
Ako sa stať disciplinovanejšími FAQ
Môžete sa trénovať, aby ste boli disciplinovanejší?
Áno, môžete sa trénovať, aby ste boli disciplinovanejší. Sebadisciplína je zručnosť, ktorú možno rozvíjať a posilňovať praxou a úsilím. Rovnako ako učenie sa čohokoľvek nového si vyžaduje čas, odhodlanie a ochotu učiť sa z chýb. Základom je začať v malom a postupne zvyšovať výzvy, ktoré si stanovíte. Nezabudnite byť trpezlivý so svojím pokrokom.
Prečo sa snažím byť disciplinovaný?
Boj s disciplínou je výzvou, ktorej čelia mnohí ľudia, a existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli bojovať so sebadisciplínou. Môže to byť preto, že vaše ciele nie sú dostatočne jasné, chýba vám motivácia, vaše zručnosti v oblasti riadenia času potrebujú prácu, upadli ste do nezdravých návykov alebo možno máte obavy o duševné zdravie.
Je tiež možné, že sa snažíte zmeniť príliš veľa vecí naraz. Identifikácia základnej príčiny vašich problémov s disciplínou je rozhodujúca pre efektívne riešenie problému. Zamerajte sa na jeden malý cieľ naraz a dajte si šancu uspieť s tým, než si pridáte ďalšie do svojho zoznamu.
Ako môžem byť disciplinovaný a nelenivý?
Prekonanie lenivosti si vyžaduje kombináciu sebauvedomenia, motivácie a konania. Začnite tým, že identifikujete veci, ktoré vás nútia prokrastinovať, a nájdite spôsoby, ako ich prekonať. Rozdeľte veľké úlohy na menšie kroky, stanovte si realistické ciele a odmeňte sa za svoj pokrok. Sebadisciplína neznamená byť dokonalý. Je to o dôslednom úsilí a postupnom budovaní hybnosti.
Ako sa stanem disciplinovanejšou s ADHD?
Ak máte ADHD, existujú špecifické stratégie, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vašu sebadisciplínu. Vytvorte štruktúrované prostredie s jasnými postupmi a minimalizujte rušivé vplyvy. Rozdeľte úlohy na zvládnuteľné kroky a použite vizuálne pomôcky, ako sú kontrolné zoznamy alebo časovače. Vyskúšajte meditáciu na ADHD, ktorá vám pomôže zlepšiť koncentráciu a znížiť impulzivitu, čo môže uľahčiť udržiavanie disciplíny. Môžete tiež vyhľadať podporu od terapeuta alebo poradcu, ktorý sa špecializuje na manažment ADHD.
