Prehrávanie nepríjemných interakcií, premárnených príležitostí a trápnych výčitiek nás počas dňa rozptyľuje a v noci nás držia hore. Zamyslite sa nad tým, koľkokrát ste sa trápili kvôli nejakej hlúposti, ktorú ste povedali. Alebo si nacvičil rozhovor, ktorý sa nestal – a možno sa ani nikdy nestane. Alebo ste nedokázali dostať ten úžasný návrat, na ktorý ste mysleli príliš neskoro, z mysle. (Volal ten blbý obchod a boli by úplne pripravení s vražedným popálením.) Váš mozog vás môže vziať na Divokú jazdu pána ropuchy plnej márnej fantázie a psychického sebabičovania a často máte pocit, že sa z toho nedá dostať. .
Máme 40 000 až 60 000 myšlienok denne a zvyčajne sa obávame o našu minulosť alebo budúcnosť, Lynne Goldberg, meditačná trénerka a spoluzakladateľka OMG môžem meditovať! aplikácie, hovorí SelfGrowth. To je veľa času trápiť sa vecami, ktoré nemôžeme ovplyvniť, a nevenovať pozornosť tomu, čo sa v skutočnosti deje.
Súvisiace: 7 zručností, ktoré majú všetci veľmi šarmantní ľudia
Premýšľanie je, keď znova a znova prechádzate tou istou – zvyčajne negatívnou – myšlienkou, vysvetľuje David Cox, hlavný lekár pre aplikáciu na pozornú meditáciu. Headspace . Snažíte sa prísť na to, prečo sa to pokazilo, čo ste mohli urobiť a čo ste mohli urobiť. Je to užitočné, ak to urobíte raz, ale nie je prínosom robiť to znova a znova.
Táto logika nám však nebráni v posadnutosti, však? Našťastie existujú taktiky, ktoré môžete použiť na brzdenie rozbehnutého vlaku myšlienok.
Nemôžete presne prikázať svojmu mozgu, aby prestal na niečo myslieť (bude sa na vás len smiať a tvrdšie premýšľať), ale môžete ho oklamať, aby sa sústredil na niečo, čo nie je úplne nanič.Prvým krokom k zastaveniu obsedantných myšlienok je uvedomiť si, že ich máte, čo je ťažšie, ako to znie. Dôvod, prečo sa môžeme tak ľahko stratiť v myšlienkach, je ten, že si neuvedomujeme, že sme stratení v myšlienkach. Zamyslite sa nad tým, ako sa môžete počas telefonátu nechať unášať a zrazu si uvedomíte, že ste vynechali solídnych päť minút toho, čo hovorila osoba na druhom konci. Myšlienka je mocná vec a nepotrebuje vašu pomoc – alebo vaše povolenie – aby prevzala váš mozog.
Uviaznete v samotných myšlienkach, pretože majú emocionálny náboj, hovorí Cox. Takže vlastne povedať: 'Hm, práve teraz premýšľam a možno by som mal... prestať,' je dosť ťažká vec.
Cyklus premýšľania môžete prerušiť tak, že si všimnete svoje myšlienky a potom presuniete svoju pozornosť na niečo fyzické.
Súvisiace: 36 vecí, ktoré by mala vedieť každá žena do 30
Myslenie zahŕňa mnoho rôznych častí vášho mozgu v dosť zložitej sieti spojení. Jedno z týchto spojení – medzi prefrontálnym kortexom, ktorý hrá veľkú úlohu v komplexnom myslení (a teda aj pri prežúvaní), a amygdalou, emocionálnym centrom vášho mozgu – sa preruší, keď aktivujete časť mozgu nazývanú ostrovček, ktorý spracováva informácie o stave vášho tela.
Takže, vysvetľuje Cox, ak presuniete svoju pozornosť na fyzické vnemy, ako sú chodidlá pri chôdzi, dych alebo sedenie v kresle, fyzicky nemôžete premýšľať.
Goldberg to prirovnáva k žonglovaniu: Nemôžete mať zaneprázdnenú myseľ a zároveň žonglovať. Musíte sa sústrediť.
Nasledujúca technika vám môže pomôcť získať kontrolu nad vašimi myšlienkami. A čím viac to budete cvičiť, tým lepšie si všimnete, kedy to potrebujete urobiť.
Táto 2-minútová minimeditácia od Goldberga je jednoduchá, kedykoľvek budete potrebovať zvládnuť nekontrolovateľnú myseľ:- Najprv sa rozhliadnite a všimnite si, kde ste.
- Potom zatvorte oči a všimnite si zvuky okolo seba, či už je to plač dieťaťa, trúbenie klaksónov alebo vaši spolupracovníci búchajú do klávesnice. Dovoľte si byť tam so zvukmi, hovorí Goldberg.
- Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili.
- Potom nasledujte svoj dych, od chvíle, keď sa vzduch dotkne vašich nosových dierok, keď sa nadýchnete, pocítite, ako vám naplní hrudník a brucho, a keď opustí vaše telo pri výdychu, všimnite si, či je vzduch teplejší alebo chladnejší.
- Opakujte päť hlbokých nádychov a výdychov.
Jadrom tohto mozgového hacku je pochopenie, že rušivé myšlienky môžete prerušiť meditáciou a nemusí to zahŕňať tri hodiny v lotosovej póze, Wendy Suzuki, Ph.D., autorka knihy Zdravý mozog, šťastný život (vyjde túto jar), hovorí SelfGrowth. Môžete doslova trvať 30 sekúnd, zavrieť oči a začať sa sústrediť na dýchanie.
Súvisiace: 18 spôsobov, ako môžete sabotovať svoj spánok bez toho, aby ste si to uvedomovali
