Koľko hodín ste spali minulú noc? Harvard...
Možno sa bojíte jesť pred spaním, ak ste počuli mýtus, že všetko, čo zjete tesne predtým, ako sa otočíte, sa zmení na tuk. V skutočnosti, pokiaľ celkové množstvo kalórií, ktoré spálite, nie je menšie ako kalórie, ktoré zjete, nebudete priberať – bez ohľadu na to, kedy tieto kalórie zjete. Je však pravda, že ak chcete, aby váš metabolizmus spaľoval silný, musíte jesť dôsledne počas dňa, a nie jesť veľmi málo v prvej polovici dňa a veľa v druhej polovici. Okrem toho, ak ste sa počas dňa dostatočne nenajedli, je pravdepodobnejšie, že si vyberiete zlé večerné občerstvenie. Inteligentné občerstvenie pred spaním je také, ktoré vám pomôže zaspať bez toho, aby vás zaťažovalo.
Vaša matka vám možno povedala, že teplý pohár mlieka bol liekom na bezsennú noc; v skutočnosti by to však mohlo situáciu ešte zhoršiť. Proteín v mlieku môže skutočne zvýšiť bdelosť, a ak jeho odstredené mlieko, tuk v mlieku spomaľuje trávenie, čo sťažuje spánok.
Namiesto toho skúste zdroj komplexných sacharidov, ktoré stimulujú uvoľňovanie serotonínu, neurochemickej látky, vďaka ktorej sa budete cítiť uvoľnene. Niektoré skvelé komplexné sacharidy, ktoré si môžete vychutnať ako občerstvenie pred spaním, sú tie, ktoré majú nízky obsah tuku a bielkovín, ako napríklad popcorn (bez masla), krajec celozrnného chleba alebo ovsené vločky.
Myslíte si, že pohár vína pred spaním je dobrý nápad? Zamyslite sa znova! Hoci sa môže zdať, že vám pomáha rýchlejšie zaspať, štúdie ukázali, že alkohol pred spaním znižuje kvalitu spánku, čo znamená, že sa nasledujúci deň zobudíte bez toho, aby ste sa cítili oddýchnutí.
vtipné meno kura
Dobrým nápadom môže byť zahryznúť si do slnečnicových semiačok alebo posypať ovsené vločky mletými ľanovými semienkami alebo plátkami banánu, pretože ide o úplne prirodzené zdroje melatonínu, ktorý v tele pôsobí ako hormón navodzujúci spánok.
A čo všetky tie teórie, že z moriaka vás uspáva? Zdá sa, že tento účinok to určite má po večeri na Deň vďakyvzdania, ale ospalosť, ktorú vtedy pociťujete, je pravdepodobnejšie spôsobená zjedením veľkého jedla obsahujúceho veľa uhľohydrátov, čo vedie k odtoku krvi z vášho mozgu (kde vám pomáha zostať v strehu ) do tráviaceho systému. Hoci morka obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá hrá úlohu v procese navodenia spánku. Aby však tryptofán mal tento účinok, musí sa konzumovať samostatne a nalačno. Okrem toho množstvo tryptofánu v moriakovi pravdepodobne nestačí na to, aby ste boli ospalí.
Takže ak máte polnočné maškrty, držte sa týchto jednoduchých občerstvenia, ktoré vám pomôžu chytiť nejaké zzz.
Súvisiace odkazy:
Schudnúť 8 libier. za 1 mesiac!
Prečo spánok zefektívňuje vaše cvičenie
Obľúbené rodinné recepty Gwyneth Paltrow
kreatívne názvy barov
--
Pre každodenné výživové tipy sledujte SelfGrowth na Facebooku a Twitter .
Získajte SelfGrowth na svojom iPade!
