Všetci sme tam boli: driemali sme pri našich stoloch a zúfalo sa snažili nazbierať energiu na dokončenie tejto úlohy pred koncom dňa. Je ľahké hodiť späť ďalšiu šálku (alebo tri) kávy, ale udržiavanie cyklu stimulácie a zrútenia kofeínom vám neskôr spôsobí rovnaký problém – alebo v horšom prípade bude pre vás ťažké skutočne získať kvalitu. spať v noci.
Keď budete nabudúce zúfalo zvažovať podopretie očných viečok špáradlami, vyskúšajte tieto jednoduché triky, ktoré vám dodajú energiu a energiu po zvyšok dňa.
1. Vstaňte a poprechádzajte sa vonku.
Ak sa naozaj nemôžete dostať von (alebo ak je škaredé počasie), prejdite sa budovou. V ideálnom prípade vám však urobí dobre poriadna dávka čerstvého vzduchu. 'Dostanete slnečné svetlo a skutočne si oddýchnete od mozgu,' Rachel Salas, M.D. , docent neurológie na Johns Hopkins Medicine, ktorý sa špecializuje na spánkovú medicínu, hovorí pre SelfGrowth. 'Nabite sa a zastavte a ovoňajte ruže.'
2. Vykonajte niekoľko meditačných cvičení.Meditácia môže fungovať naozaj dobre, ak sa práve cítite vyčerpaní, hovorí Salas. „Implementácia dvojminútovej meditácie, dokonca aj vo vašej kancelárii, vás môže nabiť energiou,“ hovorí. Odborník na integratívnu medicínu Taz Bhatia, M.D. , súhlasí: „Ak dokážete túto zručnosť rozvinúť a použiť ju na pracovisku, skutočne vám to pomôže s energiou.“ Poznamenáva však, že pre niektorých ľudí to môže byť ťažké. Vyskúšajte niektorú z týchto relaxačných aplikácií, ak máte problém zistiť, ako začať.
3. Urobte si prestávku na farbenie.'Myslím si, že väčšina tejto únavy je duševná únava,' hovorí Taz. Takže duševná prestávka je pravdepodobne to, čo vaše telo potrebuje. „Vypnite obrazovku počítača a robte niečo iné, napríklad vyfarbujte si maľovanku alebo dokonca na pár minút pletete či píšte do denníka, čokoľvek chcete,“ odporúča Taz. Len sa uistite, že ak celý deň pozeráte do počítača, že vaša prestávková aktivita nezahŕňa aj elektronickú obrazovku.
4. Chatujte so svojimi spolupracovníkmi.„Jedna vec, ktorú ja osobne robím, je oddýchnuť si a ísť sa porozprávať s kolegami alebo ľuďmi v mojom tíme a porozprávať sa o iných veciach ako o práci,“ hovorí Salas. „To skupinu vždy dobije energiou. Hovorím tomu 'kola útechy.'' Dýchanie môže robiť zázraky, ak ste v strese, preťažení alebo len narazíte na stenu a potrebujete zmeniť tempo.
5. Využite aromaterapiu.Eukalyptus, mäta pieporná a rozmarín sú všetky vône známe tým, že majú povznášajúce a energizujúce účinky. 'Keď ich vdýchnete, idú z nosa do mozgu, priamo do limbického systému,' vysvetľuje Taz. Limbický systém riadi vôňu, ale aj emócie, motiváciu a správanie. Keď tieto povznášajúce vône zasiahnu mozog, „zasa reguluje neurotransmitery ako serotonín a dopamín,“ vysvetľuje Taz, vďaka čomu budete ostražitejší.
obsah na Facebooku
Tento obsah je možné prezerať aj na stránke it vzniká od.
6. Občerstvenie na nejaký proteín.Nízka hladina cukru v krvi, vďaka príjemnej podpore hneď po obede, po ktorej nasleduje dip neskôr, môže spôsobiť, že sa budete cítiť malátne. Taz navrhuje, aby ste si na pracovnom stole nechali nejaké občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ako sú orechy alebo orechové maslo. Dodajú vám energiu a pomôžu stabilizovať hladinu cukru v krvi. „Držte sa ďalej od kávy a sladkých jedál, pretože dostanete nával energie, ale potom havarujete,“ varuje.
7. Alebo tmavá čokoláda.Tmavá čokoláda má horčík, ktorý je upokojujúcim prostriedkom, vysvetľuje Taz. Ale štvorec alebo dva sú tiež len skvelým emocionálnym zdvihnutím. 'Dáva vám 30-sekundovú až minútovú relaxačnú odozvu, takže máte minútu na dobitie a opätovné zaostrenie.'
8. Rýchlo si zacvičte.'Intenzívne cvičenie môže zmeniť telesnú teplotu a to vás môže upozorniť alebo zobudiť, a preto neodporúčame intenzívne cvičenie priamo pred spaním,' hovorí Salas. Nemusí to byť však intenzívne – dokonca vám môže pomôcť aj pár strečingov pri stole. Malé množstvo cvičenia môže zvýšiť vaše endorfíny, okamžite zvýšiť vašu náladu a hladinu energie. Vyskúšajte toto jednoduché 10-minútové cvičenie pri stole.
