Všetky produkty uvedené na Self sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Môžeme však dostať kompenzáciu od maloobchodníkov a/alebo z nákupov produktov prostredníctvom týchto odkazov.
Pravdepodobne ste si urobili srandu o prejavoch problémov s opustením – obviňovali ste ich z toho, prečo panikárite, keď váš partner chce jednu noc osamote, alebo prečo trojitá SMS-ka niekomu ktorému príliš dlho trvá odpoveď. Ale je rozdiel medzi tým, byť občas trochu núdzny a žiť v neustálom stave Čo ak ma všetci opustia?
Vo svojom jadre problémy s opustením pramenia z hlboko zakoreneného všadeprítomného strachu alebo úzkosti z možného odmietnutia alebo straty niekoho Hasti Afkhami LMFT psychoterapeut z Los Angeles v Bustan Therapy, certifikovaný v traumatológii, hovorí SEBE. Zatiaľ čo pocity opustenia sa môžu objaviť počas menších situácií, hovoria, že váš miláčik sa zdá byť vzdialenejší ako zvyčajne, tieto reakcie často vedú k základnejším zážitkom. S najväčšou pravdepodobnosťou pochádza z minulosti, keď rodič alebo opatrovateľ (ale v niektorých prípadoch aj partner alebo manželský partner) nebol k dispozícii bez toho, aby bol nekonzistentný alebo urážlivý.
Nech už je príčina akákoľvek, tieto ranné rany majú tendenciu preniknúť do každého vzťahu (dokonca aj s tými, ktorí neurobili nič, aby ste spochybňovali ich lojalitu). To je dôvod, prečo rozpoznanie toho, ako problémy s opustením skutočne vyzerajú, je dôležitým prvým krokom k tomu, aby ste sa cítili bezpečnejšie.
Okrem každodenných starostí alebo trocha prílišného premýšľania sú tu znamenia, ktoré treba hľadať.
1. Pevne sa držíte a hľadáte neustále uisťovanie.
Dokonca aj ten najmenší kúsok vnímanej vzdialenosti môže vyvolať úzkosť pre každého, kto nesie rany z opustenia. Takže v zúfalej snahe udržať si pocit bezpečia môžete prejaviť skutočne priľnavé správanie – jasný znak problémov s opustením Cisár Gillis LCSW psychoterapeut so špecializáciou na traumu a autor Uzdravenie z opustenia rodičov a zanedbávania hovorí SEBE
Toto nie je len o túžbe po spoločnosti. Stanete sa príliš závislý na ostatných, aby sa cítili dobre Gillis vysvetľuje. Je to, ako keby toto zranené vnútorné dieťa zúfalo túžilo po láske a náklonnosti, ktoré sa im nedostávalo, keď boli mladšie, čo vysvetľuje, prečo by ste mohli očakávať, že budete mať istotu, že dostanete okamžité odpovede na textové správy alebo nočné telefonáty. Alebo môžete opakovane klásť otázky typu Hneváš sa na mňa? alebo ma ešte miluješ? pri druhom zistíte miernu zmenu tónu. Môžete sa dokonca ocitnúť pri každej pochôdzke alebo spoločenskej udalosti len preto vyhnúť sa vynechaniu — alebo vo svojej mysli zanechané.
Americké ženské mená
2. Svoju sebahodnotu zakladáte na činoch niekoho iného.
Ľudia, ktorí majú problémy s opustením, si zvyčajne vysvetlia malé normálne zmeny – partner, ktorý chce mať chlapskú noc, váš obľúbený kolega na poslednú sekundu zruší plány šťastnej hodiny – ako dôkaz, že už nie sú milovaní alebo žiadaní. Ruschelle Khanna LCSW psychoterapeut so sídlom v New Yorku hovorí SEBE.
V týchto prípadoch sa často objavujú príliš kritické zovšeobecnené myšlienky. Môže to znieť, že som musel urobiť niečo zlé – vždy niečo pokazím, pretože priateľovi sa nepáčil váš nedávny príspevok na Instagrame. Alebo som príliš pre ľudí – vždy ma opustia kvôli niekomu lepšiemu, keď sa osoba, s ktorou chodíte, pri večeri zdá roztržitá. Kvôli minulým skúsenostiam vo vašej rodine alebo romantických vzťahoch, kde boli väzby nepredvídateľné alebo neočakávane prerušené, váš inštinkt predpokladá, že vo vašej povahe je niečo zásadne chybné, a pýtať sa sami seba. čo je so mnou? Khanna hovorí, že to môže vyvolať nielen prchavú úzkosť, ale aj intenzívnu paniku.
autá s písmenom j
3. Odtláčate ľudí skôr, ako vás môžu opustiť.
Na opačnom konci spektra bude veľa ľudí s problémami s opustením sabotážne vzťahy Gillis vysvetľuje ako spôsob, ako sa psychicky chrániť pred bolesťou z opätovného odmietnutia.
Môžu sa stiahnuť práve vtedy, keď veci začnú byť dobré alebo vážne, vyhýbajú sa zraniteľným rozhovorom, ktoré budujú skutočnú intimitu. Pre ľudí s problémami s opustením je tiež bežné, že sa pohádajú – napríklad obviňujú partnera, že sa o neho dostatočne nestará, pretože pred odchodom do práce nepovedal, že ťa milujem, alebo sa mu vyhrážali, že odídu kvôli menšiemu sporu o špinavý riad.
V podstate ide o túto myšlienku Ak ich opustím ako prvý, nezraním sa hovorí Gillis. Problém je v tom, že toto sebasabotujúce správanie vám v konečnom dôsledku znemožní vytvoriť si hlbokú napĺňajúcu blízkosť, po ktorej v tajnosti túžite, poukazuje Afkhami.
4. Vy ľudia - prosím, aby zostali.
Keď sa úplne bojíte, že niekto odíde, je bežné, že sa začnete predkláňať, aby ste ich držali blízko, hovorí Afkhami – dokonca aj vtedy, keď je to na úkor vášho vlastného blaha.
Niektoré bežné správanie príjemné pre ľudí zahrňte vyjadrenie áno každému plánu alebo láskavosti (hoci ste vyčerpaní) alebo predstieranie, že máte radi rovnaké koníčky a zdieľate rovnaké názory, len aby ste sa cítili začlenení. Môžete tiež zistiť, že rozprávate poburujúce príbehy alebo sa hráte na triedneho klauna. Takto si príliš zapamätateľný na to, aby si ťa mohol nahradiť. Ale tvrdá pravda je, že skrývanie toho, kto ste, nenaruší len vaše vzťahy – môže to prehĺbiť vašu úzkosť, že vaši blízki odídu, keď uvidia vás skutočných.
5. Nadmerne analyzujete každú malú interakciu, aby ste našli skrytý význam.
Dokonca aj pri ústnom potvrdení, že je všetko v poriadku, môže byť váš mozog stále v pohotovosti a hľadá príznaky, že sa niečo tajne deje.
Existuje veľa hypervigilancie s problémami s opustením, kde sa snažíte vytvoriť sebanaplňujúce sa proroctvo, ktoré hovorí Afkhami. Hľadáte dôkazy, že budete vynechaní. Takže najmenšie gesto, najmenší moment nevenovania pozornosti sa stáva potvrdením toho, čo ste dospeli k presvedčeniu o opustení.
Možno znova a znova čítate text, rozoberáte každé slovo a interpunkciu – a dospejete k záveru, že malé písmená lol znamená, že sú na vás skutočne naštvaní. Alebo začnete spájať nesúvisiace momenty (napríklad, že sa nesmejú na vašich meme), aby ste zapadli do príbehu, ktorý sťahujú. Toto sú klasické príznaky toho, že problémy s opustením vás prevezmú: už ste boli zaslepení, takže váš mozog sa vás snaží chrániť predvídaním najhoršieho – aj keď sú veci v skutočnosti v poriadku.
diva s okuliarmi meme
Ako sa vyliečiť z problémov s opustením
Prvým krokom k prekonaniu problémov s opustením je ich rozpoznanie. Ale keďže tieto rany pochádzajú z hlbokých detských tráum, práca s odborníkom na duševné zdravie je zvyčajne kľúčom k trvalému pokroku, každý odborník, s ktorým sme hovorili, súhlasí. Týmto spôsobom môžete spracovať predchádzajúce zranenia v bezpečnom prostredí a naučiť sa zdravšie stratégie na budovanie bezpečnejších spojení.
Sami môžete urobiť ešte ďalšie zmysluplné kroky. Napríklad Khanna odporúča začať v malom - ako je precvičovanie hlbokého pomalého dýchania, keď sa začnú objavovať úzkostné pocity (a inštinkt k ľuďom - prosím alebo sa stiahnite). Je tiež dôležité starať sa o svoje vnútorné dieťa, ktoré stále bolí, čo môžete urobiť tak, že budete praktizovať vďačnosť za ľudí vo svojom živote práve teraz (bez obáv, či zostanú v budúcnosti) alebo si dopriať sebaobslužné činnosti vďaka ktorým sa budete cítiť sebaisto a uzemnení.
Predovšetkým sa snažte čo najviac si pripomenúť: To, že ste boli predtým opustení, neznamená, že vždy budete. S časovou podporou a súcit so sebou samým môžete sa začať cítiť vo svojich vzťahoch o niečo bezpečnejšie – a veriť, že vaša minulosť nedefinuje to, kým ste (alebo lásku, ktorú si zaslúžite).
Súvisiace:
- Ako si podľa odborníkov nebrať veci osobne
- 5 spôsobov, ako „vychovať“ svoje vnútorné dieťa
- Iných ľudí naozaj „neopravíte“ – tu je návod, ako sa s tým zmieriť
