Keď si obujete nové ploché topánky alebo podpätky, je bezpečné predpokladať, že na konci dňa skončíte s pľuzgiermi. Bežci očakávajú rovnaké očakávania – že sa dostaví zaručené nešťastie s nohou – po dlhom behu alebo niekoľkých mesiacoch tréningu na preteky.
Aj keď tráviť veľa času na nohách v akejkoľvek situácii môže viesť k dotieravej bolesti, existujú aj takéšpeciálneveci o behaní, ktoré zahubia vašich psov. „Beh má čisto opakujúci sa charakter, pri ktorom neustále robíte presne ten istý pohyb znova a znova a znova,“ Lori Weisenfeld, D.P.M. , športový podiater z New Yorku, hovorí pre SelfGrowth. 'Pri behu sa tiež veľa potíme a kombinácia potu a trenia nie je najlepšia kombinácia.' A tu je dôvod, prečo nemáte rád kopce ešte viac: „Aj keď nie sú monumentálne, mierne stúpanie alebo klesanie vytvára napätie medzi [vašimi topánkami] a nohami.“ Všetky tieto faktory spolu spôsobujú, že bežci sú obzvlášť náchylní na niektoré drsné problémy s nohami.
Nosenie dobrých bežeckých tenisiek, ktoré vám správne padnú, je vaša prvá obranná línia. „Správne tenisky sú pri behu absolútne nevyhnutné,“ hovorí Weisenfeld. Ale ak máme byť úprimní, ani ten najdokonalejší pár kopov vás neurobí imúnnym voči nohám bežcov. Tu je návod, ako riešiť najbežnejšie problémy.
mená s dvojakým významom1. Pľuzgiere
Jednoduché a jednoduché, pľuzgiere sú spôsobené trením. Ak ste na ne náchylní, znamená to, že sa vaša noha v topánke príliš pohybuje. Môže to byť spôsobené tým, že nemáte na sebe správnu veľkosť alebo nemáte na sebe správne ponožky. Weisenfeld hovorí, že treba hľadať špeciálne športové ponožky s množstvom odpruženia a vyrobené zo syntetických materiálov (nie zo 100-percentnej bavlny alebo vlny, „pretože tie absorbujú vlhkosť, ale nedovolia jej odparovanie“). Odporúča bežecké ponožky z Thorlo . Ak sa vám medzi prstami na nohách objavia pľuzgiere, skúste ich pred vložením do ponožiek rozotrieť vazelínou, alebo použite tyčinku na blokovanie pľuzgierov, ako je Body Glide Foot Anti Blister Balm (7 dolárov, target.com ).
Ak je pľuzgier napätý a bolestivý, Weisenfeld navrhuje vypustiť ho ostrým sterilizovaným nástrojom. 'Na streche blistra, ale blízko miesta, kde sa pripája ku koži, napichnite blister, aby všetka tekutina vyšla.' Ak použijete malú dierku, s najväčšou pravdepodobnosťou sa utesní a znova sa naplní, dodáva, takže použite niečo trochu hrubšie, aby mohla úplne vytiecť. Len neodtrhnite vrchnú vrstvu pokožky – bez ohľadu na to, aká je teplota. 'Pôsobí ako prirodzený biologický obväz tela na pľuzgier, takže najlepšie, čo urobíte, je nechať ho na mieste.' Ak pľuzgier vyvoláva pulzujúcu bolesť alebo sčervenie, môže to byť príznak infekcie.
mená vypchatých zvierat2. Mozole
Ak má táto stvrdnutá masa tendenciu hromadiť sa na vašich pätách, pravdepodobne je to spôsobené trením okraja vašej topánky o zadnú časť chodidla. Ak sa váš mozoľ nachádza na boku palca na nohe, môže to byť spôsobené nosením príliš tesných topánok alebo vašou bežeckou formou, vysvetľuje Weisenfeld. 'Ak nadmerne pronujete, vaše klenby sa otáčajú dovnútra a ako sa to stane, pri odtláčaní sa pretáčate na palec na nohe.' Časom sa môže vytvoriť veľký starý kalus.
Ak sú pre vás mozoly problémom, uistite sa, že vaše topánky sú vpredu dostatočne široké, aby vás netlačili. Weisenfeld tiež odporúča prejsť na podpornejšiu a stabilizujúcu topánku, aby ste zabránili kotúľaniu nohy, a nosiť dobré bežecké ponožky, ktoré odvádzajú pot a znižujú trenie. V sandáloch nemusia vyzerať tak skvele, ale mozole sú zvyčajne neškodné a nemali by byť bolestivé. Ak vás obťažujú, Weisenfeld odporúča dvakrát týždenne ich v sprche jemne natrieť pemzou a hydratovať krémom na nohy, ako je ProFoot Heel Rescue Foot Cream (12 dolárov, amazon.com ). Ak niekto bolí, môže sa stať, že sa pod ním vytvoril pľuzgier. Môže to byť aj kukurica alebo bradavica, v skutočnosti to nie je mozoľ. Ak je mozol suchý, červený a praská, môže to byť príznak chronickej atletickej nohy. Všetky tieto scenáre si zaslúžia pozornosť podiatra.
3. Zhrubnuté nechty na noháchVšimli ste si niekedy, že vaše nechty na nohách sú hrubšie a ťažšie sa strihajú ako kedysi? To je ich odpoveď na neustále búchanie a tlačenie na topánky. „Nechty reagujú na neustále sa opakujúce traumy zhrubnutím,“ vysvetľuje Weisenfeld. Ak ste mali nejaké modriny, niekedy necht začne znovu rásť skôr, ako ten starý vyrastie alebo odpadne, čo spôsobí neprirodzenú hrúbku. To môže byť tiež zamenené za plesne, takže ak sa vaše nechty zdajú veľmi hrubé a husté, navštívte lekára, aby ste sa uistili, že to nie je niečo, čo treba liečiť antibiotikami. Môžu tiež chcieť riediť necht, najmä ak vám to spôsobuje bolesť alebo nepohodlie.
4. Čierne nechty na noháchPomliaždený čierny necht na nohe je často výsledkom nevhodne padnúceho zakrádania. „Ak sú topánky staré, poddajné a natiahnuté, je pravdepodobnejšie, že vám prsty na nohách začnú skĺznuť a zaseknúť sa pred topánkou,“ hovorí Weisenfeld. Táto trauma môže spôsobiť modriny medzi nechtom a nechtovým lôžkom. Keď sa pod necht na nohe dostane krv alebo dokonca číra tekutina z pľuzgierov, oddelí necht od nechtového lôžka a už sa nepripojí. Na tom mieste je klinec mŕtvy.“ Ak je celý váš necht čierny, nakoniec vám narastie úplne nový necht na nohe. Weisenfeld hovorí, že trvá asi rok, kým nový necht na nohe úplne dorastie.
autá s písmenom v
Ak necht bolí, môžete sa pokúsiť vypustiť krv, ale najlepšie je to nechať na lekárovi alebo pedikérovi. „Nechce to nezachráni, ale zmierni tlak a bolesť. „Aby ste zabránili šmýkaniu chodidiel, keď búchate po chodníku, vyskúšajte vložku, ktorá sa prispôsobí vašim chodidlám a uzamkne ich na mieste ako ProFoot 2 oz. Miracle Custom Molding vložky (7 dolárov, dugstore.com ). Ak máte niekedy len pretrvávajúcu čiernu škvrnu na nechtoch a nič vás nebolí, navštívte podiatra, aby vylúčil rakovinu kože.
5. Zarastené nechty na noháchZarastený necht vyzerá (a pôsobí), ako keby necht prepichoval mäso okolo neho. „Vašemu telu je jedno, že je to klinec, len vie, že niečo strká, čo tam nepatrí, takže sa správa ako cudzie teleso,“ vysvetľuje Weisenfeld, čo vedie k bolesti a infekcii. Beh nie je najčastejšou príčinou zarastania nechtov na nohách, ale ak máte k nim sklony, môže to všetko zhoršiť: Zle padnúca topánka a opakovaný tlak na palec na nohe ho môžu zatlačiť do kože okolo neho, najmä ak váš necht má tendenciu zakrivenia smerom nadol. Nikdy by ste sa nemali pokúšať odstrániť zarastený necht sami – môže ho to vážne poškodiť a spôsobiť, že sa stane viac infikovaným (hovorte o drsnosti) – preto si nezabudnite zarezervovať stretnutie s pedikérom, aby sa o to postaral.
Tiež by sa vám mohlo páčiť: Hľadáte nový tréning? Vyskúšajte túto 10-minútovú plyometrickú rutinu, ktorú môžete robiť doma:
