Najlepšie vláknité tyčinky podľa registrovaných dietológov

Všetky produkty uvedené na Self sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Môžeme však dostať kompenzáciu od maloobchodníkov a/alebo z nákupov produktov prostredníctvom týchto odkazov.

Či už mierite na väčšiu pravidelnosť riešenie občasného nadúvania alebo sa len snažíte podporiť svoje črevá bez toho, aby ste totálne prepracovali svoj jedálniček dostatok vlákniny je nutnosťou. To je miesto, kde sa spoja najlepšie vláknité tyčinky. Sú prenosné s nízkou námahou a (keď nájdete ten správny) chutia skvele.

Neviete, čo hľadať v obchode s potravinami? Podľa Elle Bernardo RDN vedúci oddelenia výživy a prevádzky pre lekársku prax Health Meets Wellness v New Yorku, najlepšie vláknité tyčinky majú tri až osem gramov vlákniny na porciu. Odporúčam tyčinky, ktoré obsahujú plnohodnotné potravinové zdroje vlákniny, pretože neobsahujú len vlákninu, ale aj ďalšie vitamíny a minerály, hovorí. Vyhýbajte sa tyčinkám, ktoré sú plné rafinovaných uhľohydrátov, cukrov, cukrov, alkoholov a sladidiel a majú v sebe len koreň čakanky.

Vypátrali sme veľa ľudí, ktorí začiarkli každé políčko – naše obľúbené položky nakupujte nižšie.

Naše top výbery

Najlepšie s bielkovinami: Proteínové tyčinky RXBar Najlepšia žuvacia textúra: Larabar Variety Pack Najlepšia textúra chrumkavá: 88 Acres Granola Bars Najlepšie bezlepkové: Energetické tyčinky Thunderbird Najlepšie rastlinné: Organické vegánske tyčinky GoMacro Najlepšie keto: Žiadne kravské proteínové tyčinky

Nakupujte najlepšie vláknité tyčinky

Pred nami sú chrumkavé žuvacie a oh-tak uspokojujúce možnosti.

Najlepšie s proteínom: Proteínové tyčinky RXBar

RXBAR

Proteínové tyčinky (12-balenie)

Ak hľadáte bar s dvojitou povinnosťou, Bernardo odporúča RXBars. Každá tyčinka obsahuje 12 gramov bielkovín a štyri až päť gramov vlákniny (v závislosti od príchute), vďaka čomu je skvelý snack po tréningu .

Hustá žuvacia textúra pôsobí výraznejšie ako vaša priemerná granolová tyčinka a neobsahujú pridaný cukor, sóju a mliečne výrobky, čo z nich robí solídny výber pre ľudí s potravinovej citlivosti . Bonus: Dodávajú sa v množstve báječných príchutí vrátane obľúbených ovocných chutí, ako sú zmiešané bobule a čučoriedky, plus sladké možnosti, ako je čokoláda, morská soľ a vanilkové mandle.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Zdroj vlákna: Ovocné orechy | Vláknina na porciu: 4-5 gramov | Proteín na porciu: 12 gramov | Diétne preferencie: Keto bez lepku | Príchute: Čučoriedkový mix bobuľový čokoláda čokoláda arašidové maslo čokoláda morská soľ arašidové maslo kokos čokoláda mäta čokoláda vanilka mandľa

Najlepšie textúrové žuvacie: Larabar Variety Pack

streda

Variety Pack

Bernardo je tiež veľkým fanúšikom Larabarov, ktoré sú potešením pre každého, kto chce na cestách chutnú maškrtu. Každá tyčinka obsahuje štyri až šesť gramov vlákniny a je vyrobená z prísad, ako sú datle a ovocie. Sú bezlepkové na rastlinnej báze a uspokojivo sladké bez pridaného cukru.

A pre každého existujú príchute, od ovocných a pikantných až po sladké a dezertné. Pre minimalistickú tyčinku, ktorá je pohodlná, lahodná a šetrná k vašim črevám, sa oplatí zásobiť sa nimi.

predmety s písmenom e

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Zdroj vlákna: Ovocné orechy | Vláknina na porciu: 4-6 gramov | Proteín na porciu: 3-5 gramov | Diétne preferencie: Vegánsky bezlepkový bez mliečnych výrobkov | Príchute: Arašidové maslo čokoláda lupienka čokoládové lupienky cesto z arašidového masla sušienka kešu sušienka čučoriedka muffin citrónová tyčinka jablkový koláč dvojitá čokoládová hľuzovka

Najlepšia textúra chrumkavých: 88 akrov granola

88 akrov

Granola tyčinky

Máte radšej niečo na chrumkavejšej strane? Zamilujete si 88 Acres' granola bars, ktoré vymieňajú orechy za semienka, aby ste dosiahli uspokojivú chuť. S tekvicovými semienkami, ovsom a ľanovými semienkami chutia viac ako kopček granoly než vaša štandardná tyčinka, a to všetko, pričom obsahujú približne štyri gramy vlákniny a šesť gramov bielkovín na porciu.

Zoznam zložiek bez orechov ich robí bezpečnými pre ľudí s alergiami na orechy a navyše neobsahujú lepok a sóju. Hoďte si jeden do tašky na telocvik, do kabelky, dokonca aj do stredovej konzoly auta, aby ste ho mohli vyzdvihnúť počas jazdy – kdekoľvek, kde by ste mohli dostať mrzutosť, keď ste na cestách.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Zdroj vlákna: Semená plodov | Vláknina na porciu: 2-5 gramov | Proteín na porciu: 6-7 gramov | Diétne preferencie: Vegánsky bezlepkový bez mliečnych výrobkov | Príchute: Horká čokoláda morská soľ ovsené vločky čokoládový čip trojitý bobuľový drobček čučoriedka citrón dvojitá horká čokoláda škorica javor jablko zázvor chrumkavý

Najlepšie bezlepkové: tyčinky Thunderbird

Thunderbird

Bary

Bernardo tiež odporúča rad rastlinných energetických tyčiniek Thunderbird, ktoré tiež neobsahujú lepok. A nie sú to len obilniny, ktoré tieto tyčinky preskakujú; neobsahujú ani pridané cukry mliečna sója ani konzervačné látky.

miesta s q

Keď už hovoríme o vláknine, každá tyčinka obsahuje tri až štyri gramy a je vyrobená väčšinou z ovocia a orechov a semienok. Textúra je mäkká a žuvacia s výraznými neočakávanými chuťami, ktoré nenájdete nikde inde v uličke so zdravou výživou, ako je texaský javorový pekan a kešu figa mrkva. Toto sú niektoré z najlepších vláknitých tyčiniek pre ľudí, ktorí chcú palivo šetrné k črevám, ktoré sa cíti povznesene a gurmánsky.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Zdroj vlákna: Semená plodov | Vláknina na porciu: 3-4 gramy | Proteín na porciu: 3-5 gramov | Diétne preferencie: Paleo bezlepkový bez mliečnych výrobkov | Príchute: Arašidové maslo brownie arašidové maslo a želé lieskový orech káva maca pekan goji pistácie kešu figa mrkva chilli pepita ananás čokoláda mandľové maslo morská soľ mexická horúca čokoláda snickerdoodle kešu tahini Texas javor pekan yaupon matcha moringa

Najlepšie rastlinné: GoMacro organické vegánske tyčinky

GoMacro

Organické vegánske tyčinky

Shelby Burns MS RD LDN registrovaný dietológ v Bostone miluje rastlinné tyčinky GoMacro. Pre začiatok sú výborným palivom – každá tyčinka obsahuje 10 až 12 gramov bielkovín v závislosti od príchute vďaka zmesi naklíčenej hnedej ryže, proteínového orechového masla, ovsa a semienok. Podporujú trávenie aj pomocou troch až štyroch gramov vlákniny a sú certifikované vegánske bez lepku a bez GMO bez umelých sladidiel a konzervačných látok. TL; DR: Sú nabité rastlinnými ingredienciami, ktoré si budete chcieť počas dňa skutočne dať.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Zdroj vlákna: Semená ovocných orechov | Vláknina na porciu: 3-4 gramy | Proteín na porciu: 11 gramov | Diétne preferencie: Vegánske bezlepkové organické | Príchute: Banán + mandľové maslo čučoriedka + kešu maslo čerešne + bobuľové ovocie kokos + mandľové maslo + čokoládové lupienky tmavá čokoláda + mandle dvojitá čokoláda + lupienky arašidového masla granola + kokos citrón + citrón javor morská soľ mäta čokoládová lupienka mokka čokoládová lupienka ovsené vločky čokoládová lupienka arašidové maslo arašidové maslo čokoláda slaný karamel biela čokoládová lupienka slnečnicové maslo + macadamová čokoláda orechy

Najlepšie keto: Bez kravských proteínových tyčiniek

Žiadna krava

Tyčinky s vysokým obsahom bielkovín (12-balenie)

Nájdenie vláknitej tyčinky ktorý skutočne zapadá do keto životného štýlu nie je maličkosť. Burns hovorí, že jej klienti mali úspech s proteínovými tyčinkami No Cow’s Protein Bars – čo znamená, že sú šetrné k ich vnútornostiam. Väčšina tyčiniek No Cow obsahuje 15 až 17 gramov vlákniny a 19 až 21 gramov bielkovín. Verná svojmu názvu, nie je tu žiadna mliečna. Namiesto toho tieto tyčinky obsahujú rastlinné bielkoviny (hrach a ryža) a orechy, aby vás zasýtili bez toho, aby vás nakopli z ketózy.

Sú sladené stéviou a mníšskym ovocím s dekadentnými príchuťami, ako sú cookies n’ cream a key lime pie. Najlepšie zo všetkého, keď prídu máčané čokoládové verzie tiež, takže ak máte chuť na niečo extra sladké, budete pokrytí.

Výhody a nevýhody

Špecifikácie produktu

Zdroj vlákna: Orechy | Vláknina na porciu: 15-17 gramov | Proteín na porciu: 19-21 gramov | Diétne preferencie: Keto-friendly vegan | Príchute: čokoládové lupienky sušienky cesto narodeninová torta čučoriedkový švec kľúč limetkový koláč sušienky ‘n smotana čokoláda arašidové maslo pohár arašidového masla čokoládové lupienky čokoláda slaný karamel čokoládový fudge brownie robustný arašidové maslo

Čo treba zvážiť pri výbere vláknitých tyčiniek

Váš aktuálny príjem vlákniny

Odporúčaný denný príjem vlákniny sa líši podľa veku a pohlavia, ale vo všeobecnosti sa pohybuje medzi 25 až 38 gramami vlákniny denne, ako už SELF uviedlo. Väčšina vašej vlákniny by mala pochádzať z konzumácie pestrej ponuky plnohodnotných potravín, hovorí Burns, a môžete ju podporiť len niekoľkými prísadami.

Mnoho ľudí predpokladá, že musia ísť a vykúpiť celú výrobnú uličku, a to nie je pravda! hovorí ona. Napríklad ak máte radi ovsené vločky na raňajky skúste do nej pridať chia alebo ľanové semienka alebo hrsť orieškov. Ak máte radi krekry ako občerstvenie, zvážte radšej celozrnné alebo viaczrnné. Alebo možno pridať do jedla ešte jednu porciu ovocia či zeleniny.

Ak potom stále chcete doplniť vlákninu, zvážte tieto ďalšie faktory pri nakupovaní.

Obsah vlákniny

krásne staré chvály

Dobrá vláknitá tyčinka by mala ponúkať aspoň 3 gramy vlákniny na porciu, aby sa zmysluplne znížil váš denný príjem – ale viac nie je vždy lepšie. Zatiaľ čo tyčinky s 5 až 10 gramami môžu byť super užitočné (najmä ak inde neprijímate veľa vlákniny), čokoľvek vyššie môže byť trochu veľa, ak na to vaše telo nie je zvyknuté.

Neexistuje prísny limit „príliš veľa“, pretože individuálna tolerancia sa líši a niektorí ľudia môžu tolerovať vyššie množstvá bez problémov, hovorí Burns. Na začiatku odporúča začať pomaly. Kedykoľvek zvýšite vlákninu alebo si dáte jedlo s vysokým obsahom vlákniny, určite sa na to zamerajte konzumácia dostatočného množstva tekutín rovnako. V opačnom prípade by ste mohli byť ešte viac zálohovaní.

Zdroj vlákna

Bernardo aj Burns preferujú vláknité tyčinky, ktoré uprednostňujú plnohodnotné zdroje vlákniny, ako sú semená orechov a sušené ovocie. Niekedy môžete vidieť šupku psyllia uvedenú ako zložku, ktorá je bežnou rozpustnou vlákninou, ktorá sa nachádza v laxatívach, ako je Metamucil. Ak máte zápchu, môže to byť užitočné, ale nie je to prvá voľba profesionálov na každý deň.

Ako sme vybrali tieto bary

Rozprávali sme sa s RD o vlákninových tyčinkách, ktoré odporúčajú klientom a ktoré by sami jedli. Tieto tyčinky používajú vysokokvalitné ingrediencie (myslite na celozrnné orechy, semienka alebo ovocie) a skutočne chutia dobre – pretože aký zmysel má tyčinka, ktorej sa bojíte? Zvažovali sme aj potreby stravovania a životného štýlu, ako sú vegánske bezlepkové a keto-friendly možnosti. V tomto zozname je pre každého vláknitá tyčinka.

Často kladené otázky

Kto by sa mal vyhýbať konzumácii vlákninových tyčiniek?

Burns hovorí, že ľudia s citlivými črevami by mali byť opatrní s vláknitými tyčinkami – najmä ak ste citliví na FODMAP skupina sacharidov a cukrov, ktoré sa v tenkom čreve zle vstrebávajú a môžu spôsobiť príznaky ako nadúvanie a kŕče. Hovorí, že treba dávať pozor na ťažko stráviteľné ingrediencie, ako sú kešu oriešky cícer banán inulín

a čakanka.

Tiež chcete sledovať príjem cukrových alkoholov, dodáva. Ako vláknina, tak aj

cukrové alkoholy sú z veľkej časti nestráviteľné tenkým črevom a ak sa konzumujú príliš rýchlo, môžu viesť k plynatosti a tráviacim ťažkostiam.

Ako viete, či potrebujete vláknitú tyčinku?

Najčastejším indikátorom toho, že možno potrebujete viac vlákniny, je zápcha (alebo malá tvrdá stolica). Môžete tiež zažiť hemoroidy ale povedal by som, že v prvom rade sledujte pravidelné vyprázdňovanie, nadúvanie a zápchu a predovšetkým hovorí Burns.

Súvisiace:

• Ako lepšie kakať podľa lekárov GI
• Najlepšie bielkovinové sponky z roku 2025
• Naše obľúbené proteínové prášky sa ľahko miešajú a chutia fantasticky

Získajte viac SEBA hviezdne odporúčania produktov doručené priamo do vašej doručenej pošty (zadarmo!).