Stres u dospievajúcich nie je nezvyčajný. Naučte sa príznaky a symptómy stresu u dospievajúcich, ako aj bežné stresory. Navyše, 10 tipov na duševné zdravie na zmiernenie stresu u dospievajúcich.
Keď premýšľame o strese, často si predstavujeme dospelých s rušnými prácami a mnohými povinnosťami. Ale aj tínedžeri zažívajú stres. Od školských povinností a skúšok až po priateľstvá a plánovanie budúcnosti, musia toho veľa premýšľať.
Preto je dôležité umožniť dospievajúcim a dospelým v ich živote, aby si včas všimli príznaky stresu. Keď poznáme príznaky stresu u tínedžerov a pochopíme, čo ho spôsobuje, je oveľa jednoduchšie nájsť podporné stratégie zvládania.
čo znamená meno julia
Príznaky a symptómy stresu (a úzkosti) u dospievajúcich
Stres má vo zvyku sa k nám prikradnúť. Môže to začať bolesťou hlavy alebo záchvatom podráždenosti. U tínedžerov to nie je inak. Včasné rozpoznanie týchto symptómov je dôležité, či už ako tínedžer alebo rodič, učiteľ alebo opatrovateľ, takže základné príčiny je možné riešiť skôr, ako sa stres zmení na niečo vážnejšie.
Výkyvy nálad
Dospievajúci v strese sa môžu rýchlo nahnevať, môžu byť nezvyčajne úzkostliví alebo nečakane plačliví. Ak sú zrazu nevrlí alebo plačú častejšie ako zvyčajne, príčinou môže byť stres, ktorý sa u dospievajúcich zvykne prejavovať emocionálnymi výbuchmi a úzkosťou.
Zmeny v spánku
Príliš veľa alebo príliš málo spánku môže byť varovným signálom. Ak sa tínedžer celú noc prehadzuje alebo naopak spí viac ako zvyčajne, stres môže narúšať jeho spánok.
Narušené stravovacie návyky
Stres môže niekedy viesť k prejedaniu alebo nedostatočnému jedeniu. Niektorí dospievajúci môžu začať jesť, keď nie sú hladní, zatiaľ čo iní môžu jedlo vynechať. Bolesť brucha môže byť len bolesťou žalúdka alebo to môže byť stresová reakcia.
Vyhýbanie sa činnostiam
Náhly nezáujem o koníčky alebo vystrájanie sa s priateľmi môže byť prejavom stresu. Keď dospievajúci, ktorí zvyčajne milujú futbalové tréningy alebo jamovanie na gitare, začnú ustupovať od svojich obľúbených aktivít, môže to byť príznakom stresu.
Školské boje
Pokles známok alebo problémy so sústredením môžu naznačovať stres. Videli ste už niekedy, že tínedžer, ktorý zvyčajne ovláda matematiku, zrazu začal bojovať s domácimi úlohami? Stres môže zabíjať celý mozgový priestor, ktorý si zvyčajne vyhradzujú na algebru. Stresovaný dospievajúci sa tiež môže úplne vyhnúť stresovým situáciám (ako je škola).
Bežné stresory pre dospievajúcich
Tínedžeri dnes musia veľa žonglovať a nie sú to len ich telefóny a domáce úlohy. Tu je len niekoľko z týchto stresorov, ale môže ich byť viac.
Akademický tlak
Rodinné očakávania
Neistota ohľadom budúcnosti
Priateľské výzvy
Digitálne preťaženie
Mimoškolské nároky
Sociálna úzkosť
Sociálne médiá
Pochopenie týchto stresových faktorov môže pomôcť dospievajúcim a ich podporovateľom pracovať na riešeniach.
Ako môžu rodičia a opatrovatelia pomôcť zmierniť stres u dospievajúcich
Stres u dospievajúcich je skutočným a naliehavým problémom, ale so správnymi nástrojmi a podporou ho možno efektívne zvládnuť. Keď rozpoznáte príznaky a pochopíte stresory, môžete podniknúť proaktívne kroky na zmiernenie stresu.
Úlohou rodiča alebo opatrovateľa je podporovať, nie preberať. Poskytnite svojmu tínedžerovi nástroje na samostatné zvládanie stresu a buďte pripravení pomôcť v prípade potreby. A vždy vedzte, že hľadanie pomoci je znakom sily, nie slabosti.
Počúvajte: Keď sa chce váš dospievajúci porozprávať, venujte mu plnú pozornosť. Ukazuje to, že vám na nich záleží, a vďaka tomu budú cítiť podporu. Niekedy tínedžeri potrebujú, aby ich niekto vypočul.
Podporujte rovnováhu: Pomôžte svojmu tínedžerovi nájsť rovnováhu medzi prácou a zábavou. Je dôležité mať čas na prácu v škole aj na aktivity, ktoré ich bavia.
Model zvládania stresu: Vyrovnajte sa so svojím vlastným stresom zdravým spôsobom. Vaši tínedžeri sa pozerajú a veľa sa učia z toho, čo robíte.
V prípade potreby získajte pomoc: Ak je stres príliš veľký na to, aby ho váš dospievajúci zvládol, možno je čas porozprávať sa s poradcom alebo terapeutom.
Existuje veľa vedomých stratégií zvládania, ktoré môžu dospievajúci použiť na zvládanie stresu a zlepšenie celkového duševného zdravia.
Každý z týchto tipov je malým krokom k zníženiu stresu. Nemusíte ich robiť všetky naraz. Stačí si vybrať jeden alebo dva, ktoré vám znejú dobre, a vyskúšať ich. Zvládanie stresu je o hľadaní toho, čo najlepšie funguje pre každého človeka.
1. Pravidelne zhlboka dýchajte
Dych je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládať stres v danej chvíli. Začnite kontrolovať dýchanie a všimnite si, či sa váš dych v určitých situáciách stáva plytším. To môže byť dobrým indikátorom stresu. Ovládanie dychu môže byť tiež spôsob, ako zmierniť účinky stresu a upokojiť nervový systém.
Takže kedykoľvek si všimnete, že sa cítite vystresovaní alebo preťažení, pokúste sa trikrát vedome zhlboka nadýchnuť. Pomaly naplňte pľúca vzduchom, chvíľu podržte a potom vypustite. Krabicové dýchanie je ďalšou dýchacou technikou, ktorá pomáha zvládať stres.
biblické mená pre dievčatá
Keď potrebujete pomocnú ruku, nalaďte sa na túto vedeckú reláciu s Dr. Julie Smithovou, ktorá vám pomôže samorásť vaše srdce pomocou hlbších nádychov.
2. Napíšte si, z čoho máte stres
Keď sme v strese, naša myseľ je často preťažená myšlienkami a emóciami. Zapisovanie do denníka je skvelý spôsob, ako si overiť, ako sa cítite, vyjadriť svoje obavy a pomôcť vám spracovať vaše emócie. Vezmite pero a začnite písať alebo písať do telefónu asi 10 minút. Čokoľvek ste napísali, môžete vymazať alebo zahodiť, takže sa snažte necenzurovať.
Tu je niekoľko pokynov na zapisovanie do denníka, ktoré vám pomôžu začať alebo si vypočuť túto riadenú reláciu o plánovanom čase starostí.
3. Zbavte sa stresu (doslova)
Relaxačná joga alebo strečing môžu byť skvelé, ale niekedy to nemusí stačiť na zmiernenie zvyškového napätia, ktoré môžete mať v ramenách, krku alebo čeľusti zo stresu. Keď sa cítite vystresovaní alebo úzkostliví, prestaňte s tým, čo robíte, a potraste celým telom, aby ste rozhýbali krv a uvoľnili zadržiavané napätie.
Na prvý pohľad sa to môže zdať hlúpe, ale všimnite si, ako sa cítite pri rýchlom návale pohybu. Možno budete prekvapení, aké užitočné to je, keď príde na to, ako sa zbaviť stresu.
Upokojte svoj nervový systém a zbavte sa napätia týmto krátkym cvičením na odbúranie stresu.
4. Urobte si zoznam a riešte veci jednu po druhej
Niekedy sa nám môže zdať, že je toho na tanieri príliš veľa a nie je dosť času urobiť všetko. V snahe odškrtnúť si svoje úlohy sa mnohí z nás buď úplne vzdajú, alebo sa pokúsia venovať viac úlohám (čo môže často zvýšiť úroveň stresu).
Keď vás zoznam úloh zahlcuje a stresuje vás, skúste sa zastaviť a urobiť si zoznam všetkého, čo máte na mysli, čo musíte urobiť. Potom tieto úlohy rozdeľte na menšie, zvládnuteľné kroky a riešte ich jeden po druhom – s tými najnaliehavejšími a najdôležitejšími vecami. Je oveľa jednoduchšie riešiť jednu vec naraz ako celú hromadu.
Nechajte Jaya Shettyho, aby vám v tejto vedeckej relácii ukázal, ako sa stať profesionálom v Single-Tasking, aby ste si uľavili od stresu tým, že sa sústredíte na jednu vec.
5. Hovorte so sebou, ako by ste sa rozprávali s priateľom
Keď ste v strese, chcete mať v hlave spojenca, nie nepriateľa. Žiaľ, naši najtvrdší kritici majú tendenciu žiť v našich vlastných mysliach. Negatívne rozprávanie o sebe nie je len rozrušujúce, môže tiež poškodiť náš zmysel pre seba a naše celkové šťastie. A na rozdiel od všeobecného presvedčenia vás to nebude motivovať robiť to alebo byť lepšími.
Zoznámte sa s tónom vášho interného komentára a s tým, ako sa cítite. Všimnite si, ako hovoríte sami so sebou, a snažte sa nahradiť negatívne myšlienky ako „toto nedokážem“ slovami „robím to najlepšie“. Predovšetkým - buďte láskaví. Ak by ste to nepovedali priateľovi, nehovorte to ani sebe.
Naučte sa s Jayom Shettym, ako posunúť svoj vlastný rozhovor, ako spôsob, ako sa podporiť v časoch stresu.
6. Podeľte sa o svoje pocity s niekým, komu dôverujete
Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, aby ste si uľavili a získali novú perspektívu. Ak máte čo do činenia so stresom, alebo ak niekoho poznáte, je úplne v poriadku požiadať o pomoc. Rozhovor s dôveryhodným dospelým, poradcom alebo terapeutom môže znamenať veľký rozdiel. Jednoduchý akt vyjadrenia seba samého môže byť často obrovskou úľavou.
7. Uprednostňujte spánok namiesto rolovania
Spánok je jedným z najlepších liekov proti stresu, ktoré máme. Takže nabudúce, keď sa ocitnete zavalený stresom, urobte, čo môžete, aby ste uprednostnili spánok a odpočinok. Choďte spať skôr, zamerajte sa na 8–10 hodín spánku a vytvorte si rutinu. Dokonca aj to, že si vyhradíte čas na zdriemnutie si popoludní, môže pomôcť zbaviť sa stresu.
Ďalšie tipy, ako dosiahnuť lepší spánok, nájdete tu.
8. Robte si pravidelné prestávky
Ak chcete udržať stres na uzde, pravidelne si robte mozgové prestávky. Tieto nemusia byť dlhé. Dokonca aj pár minút, kedy sa zhlboka nadýchnete alebo si natiahnete telo, je lepšie ako nič a pomôže vám regulovať váš nervový systém a ponúkne vám možnosť overiť si, ako sa cítite, kým sa stres rozprúdi.
Urobte si rýchlu dvojminútovú prestávku od stresu s týmto riadeným dychovým cvičením od Jaya, ktoré vám pomôže Reset With the Breath.
Americké ženské mená
9. Obmedzte svoj online čas
Technológia a naše zariadenia majú výhody, ale aj obmedzenia. Dávajte pozor na to, koľko času trávite online, či už na sociálnych sieťach alebo na obrazovkách. Nadmerné používanie môže spôsobiť stres a narušiť spánok, preto sa snažte nastaviť hranice času stráveného pred obrazovkou a snažte sa hodinu pred spaním bez zariadenia, aby ste sa pripravili na najlepší možný nočný spánok.
10. Precvičte si techniky uzemnenia
Keď zasiahne stres, techniky uzemnenia môžu pomôcť zakoreniť vaše zameranie v tele a cítiť sa stabilnejšie. Jedným príkladom je cvičenie 5, 4, 3, 2, 1, čo je jednoduchá prax, ktorá vás uzemní vo vašich zmysloch.
Jednoducho sa sústredíte na päť vecí, ktoré vidíte, štyri veci, ktoré môžete počuť, tri veci, ktoré môžete cítiť/dotknúť sa, dve veci, ktoré cítite, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať. Je to cvičenie, ktoré môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek.
Spojte sa so svojimi piatimi zmyslami ako spôsob, ako sa dostať do prítomnosti a zmierniť stres v danej chvíli s týmto cvičením Tour Your Senses.
Často kladené otázky o strese u tínedžerov
Aké sú najčastejšie stresory pre stredoškolákov?
Stredoškoláci sa často ocitnú v strese. Je tu tlak na dobré známky a rozhodnutie o vysokej škole alebo kariére. Tiež čelia sociálnym tlakom, ako je zapadnutie medzi priateľov alebo riešenie šikanovania. A môže tam byť aj kopec domácich úloh a stres z mimoškolských aktivít.
Aký je najstresovejší rok na strednej škole?
Mnohí hovoria, že prvý ročník, to je 11. ročník, je najstresujúcejší. Je to čas, keď študenti absolvujú náročné kurzy, pripravujú sa na prijímacie skúšky na vysokú školu, ako sú SAT alebo ACT, a začínajú vážne premýšľať o prihláškach na vysokú školu. To však neznamená, že zvyšok strednej školy nemôže byť tiež stresujúci.
Prečo je stredná škola taká náročná na psychiku?
Stredná škola je obdobím veľkých zmien. Tínedžeri zisťujú, kto sú, čo sa im páči a kam zapadajú. Navyše, školská práca je čoraz ťažšia a je tu tlak myslieť na budúcnosť. Je toho veľa, čo sa dá zvládnuť a môže to byť dosť náročné na mozog.
Ako zistíte, že niekto trpí stresom?
Dávajte pozor na zmeny v správaní. Možno zle spia, jedia príliš veľa alebo málo alebo sa odťahujú od priateľov a aktivít, ktoré mali radi. Môžete si tiež všimnúť úzkosť, zmeny nálady alebo pokles školského výkonu. Ak vidíte tieto príznaky, vinníkom môže byť stres.
