Ak ste to včera večer prehnali so sladkými dobrotami a sladkosťami, možno ste sa zobudili z cukrovej kómy s pocitom nafúknutia a ľútosti. Ale nikdy sa nebojte! Tu sú moje tipy na to, aby ste sa v krátkom čase cítili opäť ako zdravé a energické ja! ...
- po prvé, piť veľa vody . Viete, že je to dôležité robiť každý deň, aby ste zostali zdraví, ale dnes je to ešte dôležitejšie. Nadmerný príjem cukru a soli môže spôsobiť pocit nafúknutia. Pitie veľkého množstva vody pomôže prepláchnuť váš systém a pripraviť vás na nový začiatok. Pridajte do vody niekoľko plátkov citróna, limetky alebo uhorky, aby ste sa cítili ešte osviežujúco.
- ďalej, zamerať sa na vlákninu. Väčšina z nás neprijíma denne 25 – 35 g vlákniny, ktorú potrebujeme, takže pozorne sledujte svoj príjem, aby ste sa uistili, že dnes dostanete dostatok. Vláknina je obzvlášť dôležitá po predávkovaní sa cukrom, pretože nielen pomáha takpovediac čistiť naše systémy, ale pomáha aj stabilizovať hladinu cukru v krvi. To pomáha čeliť tejto nevyhnutnej havárii cukru. Ak chcete mať dnes dostatok vlákniny, dajte si ovsené vločky, celozrnné cereálie, popcorn, fazuľu a/alebo veľa ovocia a zeleniny.
- Keď už hovoríme o ovocia a zeleniny , naložte si ich dnes na tanier ešte viac ako zvyčajne. Ovocie a zelenina majú vysoký obsah vody a nízky počet kalórií, čo pomôže vyvážiť prehnané pôžitky zo včerajšej noci. Pomôžu vám tiež zjesť dnes menej bez toho, aby ste sa cítili ukrátení alebo hladní ako zvyčajne. Len na dnes skúste nahradiť škrob ovocím alebo zeleninou. Napríklad, dajte si dnes na občerstvenie namiesto sušienok mrkvové tyčinky alebo dnes večer extra porciu brokolice namiesto rolky.
- V neposlednom rade sa uistite mať dobrý zdroj chudých bielkovín a/alebo zdravého tuku pri všetkých jedlách dnes. Proteíny a tuky sa trávia pomalšie a keď sa konzumujú spolu s potravinami obsahujúcimi škrob, pomáhajú spomaliť uvoľňovanie cukrov do krvného obehu. To znamená, že vaša hladina cukru v krvi bude stúpať normálnym, stabilným tempom, namiesto toho, aby prudko stúpala a potom padala.
Takže ak ste mali včera večer alebo tento víkend príliš veľa dobrôt, nepreháňajte to! Namiesto toho začnite ešte dnes s týmito jednoduchými tipmi a už dnes sa budete cítiť skvele!
Súvisiace odkazy:
Vaše telo na cukroví
Pravda o detoxikačných diétach
Informácie o výžive, ktorým môžete dôverovať
--
Pre každodenné výživové tipy sledujte SelfGrowth na Facebooku a Twitter .
Získajte SelfGrowth na svojom iPade!
