Kultúra stravovania je taká pasca. Všeobecná posadnutosť našej spoločnosti váhou môže vyvolať pocit všetci je zaujatý odpracovaním si jedla a pocitom viny za to, že zje čokoľvek, čo nie je zelené. Aj keď sa tieto druhy myšlienok a správania môžu zdať neškodné jednoducho preto, že ovplyvňujú toľko ľudí, nie sú.
[My] sme často obklopení ľuďmi, ktorí držia diéty a rozprávajú sa o jedle, Linda Hamiltonová , Ph.D., klinický psychológ špecializujúci sa na poruchy príjmu potravy, hovorí pre SelfGrowth. Je to veľká časť našej spoločnosti. A toto neúnavné sústredenie sa na jedlo a telá môže preniknúť do vašej vlastnej psychiky, čo vedie k nezdravým fixáciám.
Je v podstate nemožné neprijať niektoré z týchto správ súvisiacich s jedlom, takže to nemusí byť nevyhnutne alarmujúce, ak sa dokážete vžiť do nasledujúcich myšlienok alebo správania. Ak však zistíte, že väčšina z tohto zoznamu sa týka vás, alebo ak sa niektorými z týchto vecí zaoberáte tak často, že vám to zasahuje do každodenného života, možno je načase upozorniť na to niekoho, komu dôverujete. Môže to byť priateľ, člen rodiny, váš lekár primárnej starostlivosti alebo terapeut. Vyhľadanie odbornej pomoci sa môže zdať naozaj nepohodlné, zastrašujúce a možno dokonca zbytočné – môže vám to však pomôcť zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na jedlo a v konečnom dôsledku aj na seba. Tu je niekoľko znakov, pre ktoré by ste mohli mať prospech z rozhovoru s terapeutom o vašom vzťahu k jedlu.
1. Neustále myslíte na jedlo a/alebo svoju váhu.
Rachel Goldman , Ph.D., klinická psychologička zameraná na zdravie a wellness, hovorí, že často počúva od pacientov, ktorí hovoria, že v podstate vždy premýšľajú o tom, čo práve jedia, o ďalšom jedle alebo o svojej hmotnosti. To môže skutočne zasahovať do každodenného fungovania niekoho, hovorí Goldman pre SelfGrowth.
Je zrejmé, že v určitých časoch je prirodzené myslieť na jedlo a svoj vzhľad. Ale ak sú tieto myšlienky také hlasné, že prehlušia väčšinu ostatných obáv – a ak sú viazané vinou, úzkosťou alebo hanbou – návšteva terapeuta môže byť dobrý nápad.
Ak to pohlcuje váš život a myšlienky do tej miery, že vás to skutočne obťažuje, je čas vyhľadať pomoc, hovorí Goldman.
2. Máte obavy z jedenia pred inými ľuďmi.
Ak sa niekto snaží schudnúť, má problémy s imidžom tela alebo [má] akékoľvek neusporiadané myšlienky týkajúce sa jedenia a hmotnosti, môže byť viac váhavý, či jesť pred ostatnými ľuďmi, hovorí Goldman.
Dodáva, že hanba jesť pred ostatnými sa bežne vyskytuje u ľudí, ktorí majú mentálnu anorexiu alebo mentálnu bulímiu. Ľudia s [týmito poruchami] nechcú jesť na verejnosti, pretože nechcú byť kritizovaní, hovorí.
Nemusíte mať diagnostikovanú poruchu príjmu potravy, aby to bol problém. Je možné mať neusporiadané stravovanie ktorý nespĺňa diagnostické kritériá pre žiadnu poruchu príjmu potravy, ale stále zasahuje do vášho života. Ak máte také obavy z jedenia pred inými ľuďmi, že sa vyhýbate plánom, ktoré by mali čo do činenia s jedlom alebo večierkami, kde bude jedlo, Goldman hovorí, že to je niečo, čo by ste možno chceli prediskutovať s terapeutom. Aj keby ste sú možnosť stolovať s ostatnými, ak vám to spôsobuje stres alebo úzkosť, to stále stojí za to riešiť.
zuar palmeirense
3. Ste zafixovaný iba na jedenie zdravých potravín.
Jesť spôsobom, ktorý poháňa vaše telo a myseľ, je dôležité, ale v skutočnosti existuje bod, v ktorom sa to môže stať nezdravým.
Posadnutosť jesť iba potraviny, ktoré sa považujú za zdravé, by mohla byť znakom ortorexie, poruchy príjmu potravy charakterizovanej potrebou živiť sa potravinami, ktoré sa považujú za čisté alebo čisté. Národná asociácia pre poruchy príjmu potravy (NEDA). Medzi ďalšie príznaky patrí nutkavé hodnotenie nutričných označení, postupné vylúčenie viacerých skupín potravín a pocit úzkosti, keď je k dispozícii len nezdravé jedlo.
Ako vysvetľuje Goldman, ortorexia často začína úmyslom jesť tak, aby ste sa cítili zdravšie, čo môže byť opäť dobrá vec, ak vám to skutočne pomôže cítiť sa celkovo lepšie. Existuje však veľa nedorozumení o tom, čo je to zdravé stravovanie. Nie je to odstraňovanie celých skupín potravín zo strachu alebo rigidity (skôr ako, povedzme, s vedením lekára kvôli potravinovej intolerancii alebo alergii). Nerozhoduje o tom, že niektoré jedlá sú zlé, zatiaľ čo iné sú dobré, alebo že už nikdy nebudete môcť jesť jedlo, ktoré milujete, pretože má množstvo kalórií. V skutočnosti mať zdravý vzťah k jedlu znamená oddávať sa spolu s flexibilitou a láskavosťou k sebe.
Ak vášmu životu vládne myšlienka jesť určitým spôsobom, Goldman hovorí, že stojí za to navštíviť odborníka na duševné zdravie.
4. Máte okolo jedla rituály, ktoré sú nutkavé alebo stresujúce.
Veľa ľudí rád jedáva svoje jedlo určitým spôsobom. Možno sa vám nepáči, že sa vaše jedlá dotýkajú, alebo jete zeleninu na tanieri ako prvú, aby ste mohli zakončiť jedlo niečím, čo vám chutí viac. Niektoré potravinové rituály však môžu byť znakom neusporiadaného stravovania.
Napríklad, ak váš rituál zahŕňa krájanie jedla na veľmi malé kúsky a extrémne pomalé žuvanie, a to všetko s konečným cieľom zjesť celkovo menej, môže to byť príznakom mentálnej anorexie , hovorí Hamilton.
krásne staré chvály
Samozrejme, nie každý stravovací režim je znakom poruchy príjmu potravy alebo nesprávneho stravovania. Ale ak zistíte, že sa zaujímate o konkrétny rituál do tej miery, že diktuje váš život, mohlo by to byť znamenie, že by bolo užitočné s niekým sa o tom porozprávať. To isté platí, ak sa pokúsite zastaviť rituál a nedarí sa vám to, alebo ak vám aj myšlienka na jeho ukončenie spôsobuje stres.
5. Nedostatok chuti do jedla prichádza so zmenami nálady.
Mať z času na čas nízku chuť do jedla nie je veľký problém. Ak si však všimnete konzistentnú zmenu chuti do jedla, ktorá prichádza spolu s výkyvmi nálady, môže to poukazovať na problém duševného zdravia. Napríklad, ak je vaša nízka chuť do jedla sprevádzaná pocitmi smútku, nízkej energie a straty radosti zo života, môže to znamenať depresie .
Aj keď nemáte žiadne príznaky duševného zdravia spolu so stratou chuti do jedla, akákoľvek pretrvávajúca a nevysvetliteľná zmena vašej chuti do jedla alebo hmotnosti znamená, že by ste mali navštíviť lekára, ako je váš lekár primárnej starostlivosti, aby ste zistili, čo sa deje s vaším zdravím.
6. Príliš obmedzujete kalórie.
Neustále obavy o to, koľko kalórií skonzumujete, môžu poukazovať na rôzne poruchy. Jednoznačná je mentálna anorexia. Nemali by ste však podľahnúť mýtu, že obmedzenie kalórií je problém len vtedy, ak veľa chudnete. Hoci to je skutočne a hlavný príznak mentálnej anorexie , v skutočnosti existuje skupina podmienok tzv Iné špecifikované poruchy kŕmenia alebo príjmu potravy (OSFED). To zahŕňa rôzne typy narušeného stravovania vrátane atypickej mentálnej anorexie alebo keď niekto vykazuje príznaky mentálnej anorexie - ako je intenzívne obmedzenie kalórií - bez vážneho úbytku hmotnosti.
Existujú aj iné prípady, keď obmedzenie príjmu potravy môže byť nebezpečné, hovorí Goldman. Ak pravidelne vynechávate jedlá, aby ste ušetrili kalórie na alkohol, môže to spôsobiť, že budete príliš opití a budete sa správať riskantne. Alebo ak celý deň nejete, aby ste si mohli dať večeru bohatú na kalórie, na ktorú ste čakali, môžete sa potenciálne pripraviť na flám. Nehovoriac o tom, že deprivácia vás môže v tejto chvíli tiež ovplyvniť, napríklad problémy s koncentráciou, hovorí Hamilton.
Ide o to, že kalórie nie sú základnou a konečnou výživou. Príliš sa nimi zaoberať nie je zdravé a terapeut vám môže pomôcť preformulovať vaše myslenie.
auto s písmenom s
7. Máte pocit, že nemôžete kontrolovať, koľko zjete.
Nedostatok kontroly nad jedením je charakteristickým znakom poruchy prejedania sa. Tento stav, ktorý zahŕňa opakované epizódy zjedenia veľkého množstva jedla za bodom sýtosti, je najčastejšou poruchou príjmu potravy v Spojených štátoch amerických. NEDA .
Často existuje mylná predstava, že prejedanie je skutočne problémom len vtedy, keď nasleduje očista, ale to nie je pravda. Pocit nedostatku kontroly nad jedlom môže byť izolujúci a desivý, nech sa deje čokoľvek. V skutočnosti niektoré z diagnostické kritériá pre poruchu prejedania sa zahŕňajú pocity znechutenia, depresie a viny zo stravovacích návykov. Dokonca aj bez čistenia sú tieto emócie zjavne dostatočne vážne na to, aby si zaslúžili pomoc.
8. Už teraz premýšľate, či navštíviť odborníka na duševné zdravie ohľadom vašich stravovacích návykov.
Ak niekto spochybňuje [terapiu], je dobré vyhľadať pomoc, hovorí Goldman. Je to v podstate vaša myseľ, ktorá naznačuje, že by ste mohli mať prospech z rozhovoru s profesionálom.
Každý terapeut je iný, ale nie je na škodu ísť a stretnúť sa s niekým, hovorí Goldman. Ak to z nejakého dôvodu nefunguje, [existujú] iné štýly terapie a iní psychológovia. Je to naozaj o nájdení človeka, s ktorým sa cítite dobre.
Takže, kde by ste mali začať? Nájdenie terapeuta môže byť problém, ale existuje niekoľko dobrých zdrojov. NEDA má a Linka pomoci môžete zavolať na číslo 800-931-2237 a nájsť možnosti liečby vo vašom okolí. Funguje od pondelka do štvrtka od 9:00 hod. do 21:00 ET a piatok od 9:00 hod. do 17:00 hod. ET. Majú tiež online databázu možností liečby, ktoré môžete vyhľadávať pomocou rôznych filtrov, ako je obmedzenie výsledkov na možnosti posuvnej stupnice alebo na základe typu problémov s jedlom, ktoré máte.
Môžete tiež vyskúšať zdroje ako Linka pomoci Národnej aliancie pre duševné zdravie na čísle 800-950-6264, ktoré je k dispozícii od pondelka do piatku od 10:00 hod. do 18:00 hod. ET alebo online vyhľadávacie nástroje ako GoodTherapy a Psychológia dnes . Aj keď môže byť potrebné nejaké úsilie, aby ste našli terapeuta, s ktorým budete klikať, oprava vášho vzťahu k jedlu naozaj stojí za to.
Súvisiace:
- 10 ľudí, ktorí sa potýkali s poruchami príjmu potravy, sa podeľte o to, ako u nich vyzerá zotavenie
- Moje zotavenie z poruchy príjmu potravy mi pomohlo konečne si uvedomiť, že nie je úlohou nikoho overiť, ako vyzerám
- Ako mi intuitívne jedenie pomohlo prestať počítať kalórie a dodržiavať nemožné pravidlá stravovania
