Žiadne keby, a ani hlúposti: Mila Kunis je práve teraz horúcou vstupenkou do Hollywoodu a vďačí za to rovnakou mierou svojmu dôvtipu a údernému telu, ktoré predviedla takmer v ničom vo svojom najnovšom filme, Priatelia s výhodami .
Nádherná Kunis sa napriek tomu, že si vo filme vyzliekla, priznala, že použila dvojku na zadku Ryana Seacresta. rozhlasová relácia minulý štvrtok. čo dáva? Kunis vysvetlila: „Ukázala som prsia na boku a prišla som na to, že nemôžem rozdať všetko naraz. Sem-tam to musím vypustiť po malých kúskoch.“
Sme radi, že táto 28-ročná slečna neskrýva žiadnu vážnu telesnú neistotu – z toho, čo sme videli na červenom koberci, sa zdá, že jej zadná časť je jednou z jej najlepších predností (pozrite si jej komplet objímajúci postavu z Priatelia s výhodami premiéra v New Yorku!).
Takže, aké je jej tajomstvo toho tónovaného tush? Hviezda cvičila s trénerom Brianom Abercrombiem päť dní v týždni po štyridsať minút pomocou jednoduchej kombinácie sily a vytrvalosti. Viete, čo to znamená – keď to dokáže ona, dokážete to aj vy! S týmito pohybmi schválenými SelfGrowth máte na dosah pevný vejár.
Široký postoj squatStand s chodidlami širšími ako je šírka ramien, kolená mierne ohnuté, prsty vytočené o 45 stupňov. Držte 5-librové závažie oboma rukami pred telom Squat, kým stehná nie sú takmer rovnobežné s podlahou. Nehanbite sa! Vystrčte zadok a chrbát, ako keby ste sedeli na stoličke, aby ste zacielili na správne svaly. Zatnite zadok, keď narovnáte nohy, aby ste sa vrátili na začiatok. Urobte tri sady po 15 opakovaní.
Glute SweeperStart lícom nadol, podopretý na predlaktiach a pravom kolene a natiahnite ľavú nohu za seba tak vysoko, ako len môžete, so špičkou na nohách. Zmršte brucho a zadok a pomaly prekrížte ľavú nohu za pravou nohou, pričom prstami dosiahnete k podlahe bez toho, aby ste sa dotkli. Vráťte nohu na začiatok. Urobte 12 opakovaní; vymeňte nohy a opakujte pre jednu sadu. Urobte tri sady. Vymeňte strany a opakujte.
Postoj koňa Začnite na podlahe s kolenami pod bokmi, rukami pod ramenami a chrbtom narovnaným. Natiahnite ľavú ruku dopredu, prsty oddelené a pravú nohu dozadu, rovnobežne s podlahou s pokrčenou nohou. Vydržte päť nádychov a výdychov; prejsť na ďalšiu pózu.
Zvýšený výpad
Postavte sa chrbtom k stoličke, lavici alebo schodisku, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Urobte veľký krok vpred ľavou nohou. Potom položte hornú časť pravej nohy na stoličku za vami. Pomaly klesajte, kým stehná nevytvoria pravý uhol s holeňami. (Nedovoľte, aby koleno presahovalo prsty na nohách.) Zatlačte späť nahor a začnite cez ľavú pätu, nie cez prsty, aby ste zacielili na glutes. Urobte 20 opakovaní; vymeňte nohy a opakujte. Urobte dve sady.
Plie Toe SquatStand s chodidlami širšími ako je šírka ramien, prsty smerujúce mierne von. Položte ruky na boky. Drep, trčí zadok dozadu. Zdvihnite sa na bruškách chodidiel, udržujte podrep, kým stehná nebudú takmer rovnobežne s podlahou. Vráťte sa na začiatok, znížte obe päty. Opakujte. Urobte tri sady po 15 opakovaní.
Platypus Walk
Začnite v drepe s rukami za hlavou, kolená zarovnané s prstami na nohách, chodidlá smerujú mierne von. Strčte zadok čo najďalej a vykročte vpred. Držte brušné svaly pevne a pokračujte v chôdzi vpred - stále v podrepe - odtláčajte sa každou pätou. Na každej nohe urobte 15 krokov.
Súvisiace odkazy:
Môžete byť skutočne priateľmi s výhodami?
Prechody Heidi Klum na Killer Legs and a Sexy Butt
Tak dlho, celulitída!
