5 spôsobov, ako zlepšiť základnú dosku

Sme napumpovaní, aby sme vám predstavili náš obľúbený príbeh týždňa od našich kamarátov na POPSUGAR Fitness !

mená pre sučky

Plank je jedným z najlepších ťahov na zameranie vášho jadra. V skutočnosti ide o celotelové cvičenie, ktoré pomáha tvarovať aj paže, ramená a nohy. Chcete získať šialené brušné svaly rýchlejšie? Vyzvite sa na svojom ďalšom planku pridaním jednej z týchto úprav, ktoré môžete urobiť v základnej polohe planku.

Prestaň sa modliť:Zovretie rúk v lakťovej doske uľahčuje cvičenie brušným svalom (a plechovke spôsobiť, že sa vám zaokrúhlia ramená ), takže rozopnite ruky a namiesto toho sa zamerajte na vytvorenie dlhej línie s vaším telom, ramenami a chrbtom.Obráťte ruky:Jednoduché prevrátenie rúk tak sú dlaňami hore keď ste v lakťoch, plank bude výzvou pre nedostatočne používané svaly rúk a tiež prinúti vaše jadro pracovať viac.Zostaň hore:The doska s rovnými ramenami je náročnejší ako plank na lakte, takže ak zisťujete, že potrebujete väčšiu výzvu, keď visíte na predlaktiach, zamerajte sa na zdokonaľovanie planku len na rukách.Plank na BOSU:Dostaňte sa do nestability tým, že si opriete predlaktia alebo dlane o BOSU alebo cvičebnú loptu. To je výzvou pre vašu rovnováhu, aby ste ešte viac precvičili svoje jadro.Pridať variáciu:Ak ste pripravení na ešte väčšiu výzvu, existuje mnoho rôznych spôsobov, ako urobiť váš základný plank oveľa ťažším. Tu sú osem variácií planku treba skusit.

Viac od POPSUGAR Fitness :

• 7 dôvodov, prečo vám vaša strava robí náladu
• Urobte vo svojej kuchyni týchto 10 vecí, aby ste schudli
• 5 jednoduchých zmien, ako začať chudnúť ešte dnes

Nasledujte POPSUGAR Fitness na Twitteri Staňte sa a Fanúšik POPSUGAR Fitness na Facebooku

predmety s písmenom u

Kredit za obrázok: Eika Aoshima