Asi pred siedmimi mesiacmi mi diagnostikovali ADHD dospelých — niečo, čo dávalo zmysel a prišlo ako úplné prekvapenie. Myslel som si, že mám celkom dobrý prehľad o svojom duševnom zdraví, od mojich skúseností s depresiou a úzkosťou až po určité vzorce pochádzajúce z môjho detstva, ale ADHD? Nikdy som nad tým neuvažoval. Ale keď ma na to upozornil môj psychiater ako možné vysvetlenie, prečo tak tvrdo bojujem so svojím duševným zdravím, pomaly som si uvedomil, aký zmysel by to malo – a koľko mylných predstáv o ADHD som mal.
Diagnózy ADHD v neskoršom veku sú znepokojujúco bežné, najmä u žien, a keď boli vykonané všetky potrebné testy a diagnostiky, cítil som, že dobre, pozadu. Chcel som vedieť viac, koľko som len mohol. A tak, ako typická Panna, ktorou som, som začala bádať. Začal som s domácou úlohou, ktorú mi dal môj psychiater, a rýchlo som spadol do králičej nory kníh, článkov, kanálov YouTube, umelcov a tvorcov ADHD a ďalších.
Či už máte novodiagnostikovanú diagnózu ako ja, alebo vedome žijete s ADHD roky, vždy sa zdá, že sa máte čo učiť. Nižšie nájdete množstvo zdrojov, ktoré by vám mohli byť užitočné pri porozumení a živote s ADHD. Niektoré sú osobné odporúčania, ale niektoré pochádzajú od iných ľudí žijúcich s ADHD, ktorí pochádzajú z Twitteru (pretože som spomenul, že komunita ADHD prosperuje na sociálnych médiách?). Je zrejmé, že neexistuje žiadna univerzálna skúsenosť s ADHD pre dospelých a nie všetko v tomto zozname sa na vás bude vzťahovať, ale je tu veľká šanca, že nájdete aspoň niekoľko užitočných vecí.
knihy
- Chceš povedať, že nie som lenivý, hlúpy alebo blázon?! Kate Kelly a Peggy Ramundo: Názov tejto knihy do značnej miery zhŕňa, aká objasňujúca môže byť diagnóza ADHD. Príliš často môžu nezistené príznaky ADHD pociťovať osobné zlyhania a táto kniha je skvelým prvým zdrojom, ako sa na seba a svoje boje pozrieť v novom svetle. Na to, aby ste to ocenili, však nepotrebujete novú diagnózu; je plná použiteľných tipov pre každodenný život s ADHD.
- Inteligentný, ale zaseknutý Thomas E. Brown, Ph.D.: O emocionálnom vplyve ADHD sa nehovorí veľa, napriek tomu, že mnohé z jeho symptómov ovplyvňujú emócie. a že ADHD sa často vyskytuje spolu s poruchami nálady a úzkostnými poruchami, takže toto bola jedna z prvých kníh, ktoré mi môj psychiater zadal ako domácu úlohu. Nie je to svojpomocná kniha, ale zbierka príbehov ľudí z rôznych oblastí života, ktorí zápasia s ADHD. Je užitočné vidieť mnoho spôsobov, ako sa môže porucha prejaviť, či už v práci, škole alebo v spoločenskom a romantickom živote subjektov.
- Súprava ADHD pre dospelých od J. Russella Ramsayho, Ph.D. a Anthonyho L. Rostaina, M.D.: Tento sprievodca zvládaním je trochu zviera – ale v dobrom slova zmysle. Je to komplexná súprava nástrojov plná stratégií týkajúcich sa plánovania, motivácie, prokrastinácie a emocionálnych výziev. Bez ohľadu na to, s čím osobne zápasíte, pravdepodobne tu pre vás existuje aspoň niekoľko tipov.
- Poháňaný k rozptýleniu a Dodané od rozptýlenia Edward M. Hallowell, M.D. a John J. Ratey, M.D.: Priznávam, že som tieto knihy nečítal celé, ale mám Poháňaný k rozptýleniu bez ohľadu na to. Je to zdroj špecifického jedinečného zoznamu spôsobov manifestácie ADHD, ktorý mi dal môj psychiater (môžete si pozrieť tento zoznam tu ), no, zmenilo to život. Odhliadnuc od mojej osobnej skúsenosti, tieto dve knihy sú z nejakého dôvodu klasikou v žánri ADHD a mnohí ich veľmi odporúčajú.
- Predpis všímavosti pre dospelých s ADHD Autor: Lidia Zylowska, M.D.: Mnohí, ktorí sa zaoberajú problémami okolo motivácie, prokrastinácie a dosahovania cieľov (pre niektorých typických problémov ADHD), odporúčajú tento osemkrokový program. Dodáva sa aj so zvukovým spoločníkom s riadenými cvičeniami všímavosti.
- Radikálny sprievodca pre ženy s ADHD Sari Solden, M.S., a Michelle Frank, Psy.D.: Najbežnejšie chápanie ADHD je dosť cis-muž-centrické, keď sa v skutočnosti ADHD môže prejavovať odlišne v závislosti od pohlavia. Prepracujte sa s týmto pracovným zošitom sami alebo so svojím terapeutom (najmä ak potrebujete trochu extra vonkajšej motivácie).
- Pracovná kniha Porucha pozornosti u dospelých od Lynn Weiss: Ďalší populárny a praktický pracovný zošit na získanie nových poznatkov a cvičení týkajúcich sa života s ADHD. Čo môžem povedať? Domáce úlohy sú užitočné.
- ADD-Friendly spôsoby, ako si zorganizovať život Autor: Judith Kolberg a Kathleen Nadeau, Ph.D.: Zdvihnite ruku, ak sa považujete za úhľadného alebo organizovaného človeka a napriek tomu máte problém zostať úhľadný a organizovaný? Áno, je to preto, že s ADHD je niekedy ťažké zosúladiť zámery s dosledovaním. Zoznámte sa so svojou novou obľúbenou knihou.
- Nové pravidlá liečby ADHD: Veda o mozgu a zdravý rozum od Charlesa Parkera, M.D.: Dobre, táto krátka kniha, o prečítanie ktorej ma požiadal môj psychiater, je sakra nudná, ale ukázalo sa, že je mimoriadne nápomocný veľmi špecifickým spôsobom. Je určený pre lekárov a zahŕňa mnoho faktorov zapojených do procesu pokus-omyl pri hľadaní správneho lieku a dávky na liečbu ADHD. Ako človeku, ktorý sa často cítil zahltený návštevami psychiatrie, keď prišiel čas opísať, ako moje lieky účinkujú, mi kniha pomohla vedieť, čomu mám venovať pozornosť, aby som to mohol nahlásiť svojmu lekárovi, keď sme spolu hľadali tie správne lieky. dávka. (A nie, napriek zmienke o nadmernej medikácii v prehľade nejde o antimedikáciu, takže sa nemusíte báť, že sa zahanbíte za liečbu, ktorú potrebujete.)
- Váš život môže byť lepší od Douglasa A Puryeara, M.D.: Ak chcete veľké, súcitné objatie spolu s vašou radou, skúste túto knihu napísanú psychiatrom, ktorému diagnostikovali ADHD vo veku 64 rokov. S veľkou mierou zraniteľnosti zdieľa všetky spôsoby, akými sa my často Neuvedomujem si, že ADHD nám sťažuje život a ako sa s nimi osobne vysporiadal.
Ľudia, blogy, komunity a ďalšie na sledovanie
- Pina Varnel : Umelec stojaci za ADHD Alien, veľmi populárny komiks, ktorý destiluje bežné problémy s ADHD spôsobom, vďaka ktorému sa budete cítiť tak videný a tak oveľa menej sám. Tu sú všetky Pinine komiksy v jednom vlákne, takže si ich môžete užiť.
- @ADHDAv skutočnosti : Niekedy proste potrebuješ memy, vieš? Okrem memov však Zoe zdieľa aj pohľad na svoj život s ADHD od diagnózy až po každodenné výzvy.
- Dani Donovan : Ďalší umelec známy katarznými a príbuznými komiksami ADHD. Nájsť všetky Daniho komiksy ADHD tu , ako aj ďalší obsah na TikTok a Patreon .
- René Brooks : Známa vďaka svojmu blogu Černoška, stratené kľúče , Brooks bol jedným z prvých tvorcov obsahu, na ktorého som narazil, keď som sa snažil pochopiť viac o mojej novej diagnóze. Nemôžem zveličiť, koľko užitočného obsahu napísala.
- Sam Dylan Finch : Obsah ADHD nie je jediná vec, ktorú získate, ak budete sledovať Healthline editor Finch, ale ak prídete pre obsah ADHD, pravdepodobne zostanete aj pri obsahu duševného zdravia a queer obsahu. Finchovo angažované publikum je tiež veľmi užitočné pre pridaný obsah ADHD – toto vlákno je plná tipov na zvládanie ADHD.
- Ako na ADHD : Kanál YouTuberky Jessicy McCabe je zďaleka najbežnejším zdrojom na sledovanie, ktorý mi ľudia odporúčali, a je plný užitočných videí s návodmi pre každého, kto žije s ADHD. Začnite s ňou sprievodca prácou alebo učením z domu alebo jej vysvetľovač o ADHD a motivácii , potom spadnúť do králičej nory učenia. Len, viete, dávajte si pozor na hyperfocus.
- r/ADHD a r/adhdwomen : Podobne ako na Twitteri sú komunity ADHD na Reddite rušnými centrami pre tipy, solidaritu a vzdelávanie. Aj keď zvyčajne nie ste používateľom Redditu, oplatí sa hľadať, ak máte niekedy problémy. Je pravdepodobné, že ak máte čo do činenia s niečím súvisiacim s ADHD, je o tom užitočná téma.
- Spoločnosť kaleidoskopu : Komunita pre ženy a nebinárnych ľudí s ADHD, spoločnosť Kaleidoscope Society je nielen solídnym sledovateľom, pretože podporuje ďalšie príspevky s ADHD z celého internetu, ale tiež pravidelne upozorňuje na príbehy ľudí s ADHD . Nehovoriac o tom, že má podcast, ADHD dekódované .
- @peterhypen : Nič sa nevyrovná takej veľkosti ako TikTok, ktorá by upokojila moju pozornosť, a kútik duševného zdravia TikTok môže byť obzvlášť potvrdením a náukou. Peter, obhajca duševného zdravia, veľa uverejňuje o ADHD, vrátane série o príznaky, o ktorých by chcel vedieť skôr .
- @clitvengeance : Ako píšu vo svojom bio, Príďte si po memy, zostaňte na vybrané čítania. Tento príspevok v podstate zhŕňa, aké užitočné môžu byť internet a zdroje, ako sú tie na tomto zozname, pokiaľ ide o pochopenie ADHD nad rámec toho, čo by ste počuli od lekára.
- PRIDAŤ časopis : Nehovorím o sebe ako o produkte digitálneho veku, ale často zabúdam na špecializované časopisy, ako sú PRIDAŤ existujú. Takže tu je aj vaša pripomienka! Čaká na vás celý časopis s tematikou ADHD so zdanlivo nekonečným archívom obsahu.
- @autentickyADHD : Instagram Life kouča Jaka je plný zraniteľného a inšpiratívneho obsahu ADHD, od príbehov a priznaní až po tipy a udalosti. Navyše je to...veľmi pekné.
- Úplne PRIDAŤ : Táto komplexná stránka je studnicou zdrojov vrátane častých otázok o bežných problémoch s ADHD, aktívneho blogu, odporúčaní kníh a zoznamov dôveryhodných organizácií a nástrojov na spojenie s profesionálom, ktorý sa špecializuje na ADHD.
Užitočné články, videá a epizódy
- ADHD je pre ženy iné od Maria Yagoda: Sedem rokov po tom, čo bol pôvodne publikovaný, stále vidím, že tento článok koluje na polopravidelnom základe, z veľkej časti preto, že poskytuje do riti moment pre toľkých. Ďalšiu prácu Yagodu o ADHD nájdete v toto vlákno tiež.
- ADHD nie je len „ťažkosť venovať pozornosť“ podľa @teenagewldlife . Pred niekoľkými týždňami bol na Twitteri trendom #ADHD a za to vďačíme tomuto vláknu. Je to dobrý základ, ktorý odstraňuje množstvo mylných predstáv o ADHD, takže si ho možno budete chcieť uložiť do záložiek a poslať ho ľuďom, ktorí potrebujú TL;DR.
- Dom, ktorý postavil ADHD: ako si nastaviť svoj životný priestor tak, aby nedostatok EF pracoval pre vás od u/pompompompi: Po prečítaní som našiel cestu k tomuto vláknu Reddit toto nenápadné vlákno od O.P. Ako som už spomenul vyššie, Reddit môže byť pokladom.
- Takto liečite ADHD na základe vedy s Russell Barkley, M.D.: Toto vzdelávacie video poukazuje na najčastejšie chyby, ktoré ľudia robia pri liečbe ADHD. Zaujal ma hneď od začiatku, keď vyhlásil: ‚Máš poruchu výkonu, ale nie vedomostí. Viete, čo máte robiť, ale nemôžete to urobiť.“ Ktoré áno.
- Zlyhanie v normálnom stave: Príbeh o úspechu ADHD s Jessicou McCabe: Ďalšie video s McCabe z How to ADHD, tentoraz z jej dojímavej prednášky na TEDx. Len to sledujte.
- Ako ADHD podnecuje dysfóriu citlivú na odmietnutie William Dodson, M.D.: Tento článok sa zaoberá málo známym potenciálnym príznakom ADHD: dysfóriou citlivou na odmietnutie, čo sú vážne negatívne emócie prameniace z vnímaného odmietnutia, zlyhania alebo kritiky. Dr. Dodson píše o tom, ako dokáže napodobňovať poruchy nálady samovražednými myšlienkami — čo je mimoriadne poučné pre ľudí ako ja, ktorí pred diagnózou ADHD strávili dlhý čas v liečbe depresie a samovražedných myšlienok. Tiež Dr. Dodson, 3 definujúce vlastnosti ADHD, ktoré každý prehliada pokrýva toto a ďalšie.
- Dildorkovia, epizóda Lady HD : Tento podcast o sexe, zoznamovaní a masturbácii nemusí byť prvým miestom, kde očakávate, že nájdete podrobný rozhovor o ADHD, ale prekvapivo, ADHD sa môže dotknúť každého aspektu vášho života – vrátane sexu a sexuality.
- ADHD je nanič, ale nie naozaj so Salifom Mahamaneom: Ešte jedna neuveriteľná prednáška na TEDx (na YouTube je ich prekvapivo veľa, ak máte chuť sa do toho potopiť po zvyšok dňa). Netreba to zhrnúť – stačí sa pozrieť.
- Mám ADHD. Tu je 9 tipov na zvýšenie produktivity, ktoré mi skutočne pomáhajú od Isabelle O'Carroll: Nemysleli ste si, že tento článok prejdem bez odporúčania SelfGrowth, však? Samovysvetľujúce a užitočné.
- Tu je to, čo by ste mali vedieť o rande s niekým s ADHD od Caroline Kee. Starý, ale fajnový, pokrýva menej diskutovaný aspekt ADHD: ako to ovplyvňuje vzťahy. (Tiež som zaujatý, pretože sme spolupracovali, ale vo všeobecnosti je všetko, čo Kee napísala o ADHD počas svojho pôsobenia v BuzzFeed, zlato.)
A ak stále hľadáte viac, pozrite sa môj popis na Twitteri alebo hashtagoch ako #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD alebo #TeamADHD na rôznych platformách.
