Ak ste pravidelným používateľom TikTok, pravdepodobne ste videli, ako ľudia hovoria o tom, aké je to mučivé luteálna fáza starého menštruačného cyklu môže byť. Zrejme to môže spustiť hnev a mrzutosť , smiešne únava , neutíchajúce bolesti hlavy a zlé kŕče. Oh, a možno si myslíš, že vyzeráš rovnako hrozne, ako sa cítiš.
Ale čo presne je luteálna fáza? Je to naozaj dôvod, prečo nenávidím všetkých a môžem? prisahám, že som nikdy nevyzerala škaredšie ? A prečo o tom ja, človek, ktorý dostáva menštruáciu už niekoľko desaťročí, počúvam práve teraz? Tu je to, čo by ste mali vedieť o tejto obzvlášť nezábavnej časti vášho cyklu.
Tu je to, čo sa deje vo vašom tele počas luteálnej fázy.
Luteálna fáza trvá asi 14 dní medzi ovuláciou a dňom začiatku menštruácie, keď hormón progesterón prudko stúpa vo vašom tele a spôsobuje všelijaký chaos. Nadúvanie a citlivosť prsníkov sú bežné, Lauren Osborne, MUDr , reprodukčný psychiater z NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medicine, hovorí pre SelfGrowth. Môžete si všimnúť, že ste hladnejší ako zvyčajne, plynatí alebo máte problémy so spánkom. To všetko, plus pomalosť, kŕče a výkyvy nálad, môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako hovno.
Môžete počuť 14 dní pred menštruáciou a zlý obraz tela, náladovosť, nadúvanie a myslenie: Počkaj, nie je to len... PMS? Ukázalo sa: Áno, áno, je. Ľudia, ktorí majú PMS, majú tieto príznaky v luteálnej fáze, hovorí Dr. Osborne.
A keďže cykly každého človeka sú iné, môžete mať pekelné príznaky PMS počas všetkých dvoch týždňov luteálnej fázy alebo len pár dní predtým, ako sa objaví menštruácia, hovorí Dr. Osborne.
Niektorí ľudia tieto príznaky až tak nepociťujú, niektorí ich pociťujú minimálne a niektorí ich pociťujú veľmi. Pre tých, ktorí pociťujú zmeny nálady, sa tieto môžu pohybovať kdekoľvek od miernej podráždenosti, zvýšenej emočnej lability – famózny výraz pre veľké, prudké zmeny nálady – alebo výrazného zvýšenia úzkosti alebo depresie. Staci Tanouye, MD, FACOG , certifikovaná lekárka zo spoločnosti Women’s Care v Brandone na Floride, hovorí pre SelfGrowth.
Aby bolo jasné: Ľudia na TikToku, možno bez toho, aby si to uvedomovali, len opisujú PMS, keď hovoria, že luteálna fáza im dáva zvonenie. Aj keď sa nemýlia – PMS je súčasť tejto fázy – tiež to nie je presne nejaká jedinečná časť vášho cyklu, ktorú ste predtým nepoznali.
Ako sa vysporiadať s hrozným PMS
Ak sú vaše príznaky dostatočne mierne, trocha starostlivosti o seba môže byť všetko, čo potrebujete, hovorí Dr. Osborne. Odporúča urobiť maximum doprajte si dostatok spánku , čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej unavení a mrzutí, a zostať hydratovaný . Relaxačné techniky, ako je joga, počúvanie obľúbeného podcastu alebo trávenie času v prírode, vám tiež môžu pomôcť zrelaxovať.
Ak máte čo do činenia s kŕčmi alebo bolesťami hlavy, zvážte začatie s voľne predajným liekom proti bolesti (ako Advil, Motrin alebo Tylenol). Ak na vás kričí brucho, plesknite o vyhrievaciu podložku. Alebo ak to znesiete: Urobte si nejaké jemné cvičenie, ktoré môže zmierniť aj vaše kŕče. (Pohyb tela môže tiež pomôcť udržať vašu náladu a únavu pod kontrolou, takže môžete byť viac nabití energiou a menej náchylní k výtržnostiam.)
Ak sa niektorý z vašich príznakov stane taký intenzívny – povedzme nezvyčajne intenzívny smútok alebo nekontrolovateľná podráždenosť –, že máte problémy počas dňa v práci alebo v škole, Dr. Tanouye hovorí, že by ste mali navštíviť lekára, aby ste sa uistili, že v skutočnosti nezažíva príznaky predmenštruačná dysforická porucha (PMDD), extrémnejšia a rušivejšia verzia PMS. Poskytovateľ primárnej starostlivosti alebo ob-gyn vám môže pomôcť pochopiť podstatu problému a prediskutovať s vami možnosti liečby.
Zrátané a podčiarknuté: Nenávidieť všetkých a všetko a pocit ako smeti počas luteálnej fázy je úplne normálny. Nebite sa, ak vás táto časť vášho cyklu dostane nadol. Len si pamätajte, že (a) ste horúci a (b) dostanete sa cez to čoskoro.
Súvisiace :
- Prečo mám počas menštruácie vždy hroznú mozgovú hmlu?
- TikTok tejto sestry o odovzdaní decidual cast počas jej obdobia je trýznivý
- 7 spôsobov, ako gynekológovia riešia kŕče v období
