Táto variácia výpadu cieli na váš zadok a boky lepšie ako bežný druh

V dnešnej dobe nie je nakláňanie v každodennom živote naozaj vecou – ale malo by to byť v telocvični. Kľukaté výpady, teda. Kým klasické výpady sú stále skvelé, toto_fantáziaVariácia pracuje na svaloch dolnej časti tela, na ktoré sa bežný druh nezameriava tak efektívne.

prezývky pre hry

„S touto variáciou výpadu sa nezameriavate len na svoj gluteus maximus [čo je najväčší a najvzdialenejší gluteus sval] ako pri štandardnom výpade. Úklony tiež aktivujú vaše stabilizačné svaly, vnútorné a vonkajšie stehná a bedrové únosové svaly,“ hovorí Taylor Gainor, spoluzakladateľ Metóda LIT , fitness štúdio so sídlom v LA, ktoré sa zameriava na tréning s nízkym dopadom. Aktivácia stabilizačných svalov pomáha s rovnováhou a posilňuje vaše jadro, dodáva Gainor, a zacielenie na menšie svaly zadku vám pomôže vytvoriť silu a väčšiu definíciu. Navyše, viete, ovládnete umenie dokonalého uklonenia sa.

Namiesto striedania strán, ako by ste mohli pri bežnom výpade, je najlepšie urobiť všetky opakovania na jednu stranu a až potom prejsť na druhú. „Je to preto, aby ste sa najskôr mohli sústrediť na svoju stabilitu a potom na rozsah pohybu,“ vysvetľuje Gainor. Tieto prvky pomáhajú zabezpečiť, aby ste získali všetky výhody tohto pohybu spodnej časti tela.

Pozrite sa, ako urobiť ostrý výpad s kopom nižšie – kop do strany pridá na konci každého opakovania trochu extra šmrnc vášmu boku a vonkajšiemu stehnu.

ženské mená s cca

• Začnite stáť s nohami približne na šírku ramien.
• Zdvihnite ľavú nohu zo zeme a vykročte ľavou nohou diagonálne za seba, pričom obe kolená ohnite, aby ste znížili zadok smerom k podlahe. Uistite sa, že máte zdvihnutý hrudník a dlhú chrbticu.
• Je tu pár chýb, na ktoré si treba dať pozor. „Častou chybou, ktorú vidíme pri úklone, je, že väčšina ľudí má nohy príliš blízko pri sebe,“ hovorí Gainor. Tiež sa uistite, že predné koleno nepresahuje vaše pravé prsty.
• Pri jazde cez pravú pätu sa vráťte do stoje. Vykopnite ľavú nohu na ľavú stranu a prejdite priamo na ďalšie opakovanie bez toho, aby ste ľavú nohu položili späť na zem.
• To je 1 opakovanie, urobte 15 až 20. Uistite sa, že budete udržiavať pomalé a kontrolované tempo, hovorí Gainor. Vymeňte strany a urobte celkovo tri sady na každej strane.

Tiež by sa vám mohlo páčiť: 9 jednoduchých strečingov pre pevné boky