Ak ste sa niekedy snažili vybudovať svaly alebo zasiahnuť nový beh, už poznáte dôležitosť skúmania nezmapovaného územia - aktiváciu svalov novým spôsobom alebo držanie cvičenia na pár sekúnd po okamihu, keď chcete prestať. A ukázalo sa, že opustenie zóny pohodlia je rovnako prospešné pre váš mozog .
Je to súčasť dôvodu, prečo Lara V. Marcuse MD Neurológ s certifikovanou radou a kodirector programu Epilepsy Mount Sinai na Icahn School of Medicine na Mount Sinai sa dostal na jeden konkrétny zvyk: naučiť sa hrať na klavíri. Zobrala to náhodou asi pred desiatimi rokmi v polovici 40. rokov, keď jej syn začal lekcie a rýchlo zistila, že vdýchne nový život do jej každodennej rutiny-a jej poznanie.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o mozgových výhodách Dr. Marcuse's koníček A ako dať svojej vlastnej mysle rovnakú podpornú dávku novosti.
prezývky pre giuseppe
Prečo vyzdvihnutie novej zručnosti môže zvýšiť zdravie vášho mozgu
Prijať koníček, ktorý nie je známy, núti váš mozog cvičiť a posilňovať zriedkavo nervové cesty - a dokonca aj Vytvorte nové . Postupom času sa môže naučiť niečo nové Pomôžte zahusťovať myelin čo je vrstva proteínového potiahnutia neurónov vo vašom mozgu. Pump, ktorý Myelin Puseath, čím efektívnejšie váš mozog môže prenášať a spracovať informácie - a čím ostrejší získate k dispozícii úlohu. Celkovo tieto zmeny môžu pomôcť znížiť riziko kognitívneho poklesu a demencia .
Hranie na konkrétny nástroj zapája každú stránku vášho mozgu. Ak ste sa niekedy pozreli na hárok hudby, viete, že je to ako iný jazyk. Pracujete na interpretácii samotnej hudby pri používaní vášho zvukového Cortexu (sluchová časť mozgu) a vášho motorického systému, aby ste vytvorili správne zvuky rukami. Niet divu a 2021 Recenzia výskumu mozgových účinkov hudobného tréningu zistil, že učenie sa hrať hudbu môže zlepšiť spojenia medzi určitými časťami mozgu. Zlepšuje tiež plasticitu mozgu, ktorá sa týka spôsobov, ako sa váš mozog mení v reakcii na vonkajšie alebo vnútorné faktory, ako je a štrbina Alebo iné traumatické poškodenie mozgu a ako sa mozog potom prispôsobí.
Ako urobiť učenie novej zručnosti pravidelnou súčasťou vášho života a ťažiť z mozgu prospech
1. Vyberte si niečo, čo vás vzrušuje - a uistite sa, že je to náročné.Vaša aktivita na výber mozgu nemusí byť hudobná Dr. Marcuse hovorí, že ak vás zaujíma všetko, čo robíte dosť na to, aby ste sa k nemu chcete zaviazať. Môžete maľovať vyskúšať Tai Chi alebo sa naučiť, ako interpretovať tarotové karty.
Len sa uistite, že aktivita, ktorú si vyberiete, vyžaduje určité úsilie Dr. Marcuse hovorí. Sledovanie najnovšej epizódy Ostrov lásky Nezastrihneme to, pretože potrebujete, aby bol váš mozog aktívny, aby ste ho mohli prijať v nových informáciách a potom ho tam vložte späť. Príklad: a 2014 štúdia starších dospelých zistili, že tí, ktorí vykonávali kognitívnu náročnú aktivitu (napríklad učenie digitálnej fotografie alebo ako prikrývka), zlepšili svoju pamäť v priebehu troch mesiacov, ale účastníci, ktorí vykonávali pasívnejšie úlohy, nemali taký prínos.
2. Venujte malé vrecká času svojmu novému zvyku, kedykoľvek je to možné.Nemusíte robiť aktivitu každý deň alebo dokonca na veľmi dlho. Skúste to robiť často Dr. Marcuse hovorí. Niekedy má len čas na pár barov alebo pár stupníc. Urobte čokoľvek, čo pre vás funguje, pokiaľ zostanete trochu v hojdačke rutiny.
A Štúdium 2020 zistili, že zvyšovanie frekvencie, s akou sa zapojíte do svojho koníčku (napríklad robíte krížovky hrajúce stolové hry alebo čítanie novín) znižuje kognitívne poškodenie a depresívne symptómy u starších populácií. Inými slovami častejšie robenie vášho koníčku (dokonca aj v malých kúskoch) bude lepší pre vaše celkové blaho.
Pridaný bonus z pravidelného praktizovania: Aj keď myšlienka rutiny môže znieť matne udržiavanie, môže znížiť úroveň stresu a urobiť vás šťastnejšou.
3. Nech je bez akýchkoľvek cieľov.Šance sú tak, ako venujete čas naučeniu sa novej zručnosti, ktorú budete mať lepší. Ale priradenie metriky vášmu pokroku môže nasávať zábavu hneď z praxe-čo len spôsobuje, že to bude menej pravdepodobné, že to budete robiť (a získate výhody posilňujúce mozgy).
Podľa Dr. Marcuse You nemusí byť dobrý Pri aktivite na ochranu vášho mozgu: Nikdy som ako dieťa nebral hodiny hudby. Nie som v tom naozaj dobrý. Nikdy nebudem.
A napriek tomu, že nie je ďalším Mozartom, hovorí, že hranie na klavíri dodáva k jej dňom okrem ochrany mozgu farbu a levity. Naozaj to potrebujem vo svojom živote - mám veľmi stresujúcu prácu, ktorú hovorí. Cítim, že svet je trochu plný krásy a nádeje.
silné mužské mená
Súvisiace:
- Existujú nejaké potraviny, ktoré môžu skutočne pomôcť zabrániť demencii?
- 3 spôsoby, ako sa starať o svoje duševné zdravie, keď starnete
- 6 návykov neurológovia prisahajú, že ich mozog udržiavajú ostré
Získajte viac žurnalistiky Self Great Service, ktorá bola doručená priamo do vašej doručenej pošty .
