Vitajte v novoročnej výzve SelfGrowth! Veľmi sa tešíme, že spolu odštartujeme rok 2022 – a vašu novú wellness cestu. Nižšie nájdete kalendár cvičení s naším štvortýždňovým plánom. Každý týždeň precvičíte päť tréningov – tri silové a dva kardio – ako aj dva dni odpočinku. Jediné vybavenie, ktoré musíte mať po ruke, je činka.
Pod kalendárom sú tiež odkazy na každý tréning – túto stránku si označte ako záložku, ak sa na ňu chcete počas výzvy vrátiť, aby ste k nej mali jednoduchý prístup. Alebo ak sa chcete vrátiť k výzve a skúsiť to znova na ceste! Môžete tiež nájsť verziu tohto kalendára na tlač (s priestorom na precvičovanie vďačnosti každý deň) tu . Poďme na to!
1. týždeň
| 1. deň | 4-pohybový silový tréning hornej časti tela |
| 2. deň | Oddych |
| 3. deň | Spotený kardio obvod |
| 4. deň | Cvičenie na posilnenie celého tela |
| 5. deň | Obliques a Cardio Burner |
| 6. deň | Oddych |
| 7. deň | Základné pohyby dolnej časti tela |
2. týždeň
| Deň 8 | Cvičenie hornej časti tela a rúk |
| Deň 9 | Oddych |
| Deň 10 | Agility cvičenie, pri ktorom sa zapotíte |
| Deň 11 | Silový tréning na nohy a ramená |
| Deň 12 | Flexibilita a základné cvičenie |
| Deň 13 | Oddych |
| Deň 14 | Rutina spodnej časti tela pre rovnováhu a silu |
3. týždeň
| Deň 15 | Cvičenie na posilnenie kĺbov |
| Deň 16 | Oddych |
| Deň 17 | Cvičenie s výpadmi, drepmi a plankovaním |
| Deň 18 | Cvičenie celého tela s jednostrannými pohybmi |
| Deň 19 | Kardio HIIT rutina bez tony skákania |
| Deň 20 | Oddych |
| Deň 21 | Záludné cvičenie na brucho a nohy |
4. týždeň
| Deň 22 | Rutina na posilnenie ramien a chrbta |
| Deň 23 | Oddych |
| Deň 24 | Bodyweight HIIT Shakeout |
| Deň 25 | Cvičenie hornej časti tela a nôh |
| Deň 26 | Kardio a šikmé svaly s nízkym dopadom |
| Deň 27 | Oddych |
| Deň 28 | Výzva na deň nôh |
