Prečítajte si o výhodách všímavosti pre deti (vrátane pozorného dýchania) a o tom, ako im to vysvetliť. Navyše 7 spôsobov, ako si s deťmi precvičiť všímavosť.
Predstavte si, že by ste mohli pomôcť deťom zorientovať sa v ich emóciách, lepšie sa sústrediť na úlohy a znížiť stres, a to všetko zábavným a pútavým spôsobom. Všímavosť má potenciál zvýšiť celkovú pohodu a podporiť rovnováhu v živote detí.
Zistite viac o používaní nástrojov všímavosti s deťmi, o tom, prečo je to pre ne prospešné a ako tieto činnosti všímavosti predstaviť hravým a prístupným spôsobom.
Ako vysvetliť všímavosť deťom
Predstavenie všímavosti deťom je praktický spôsob, ako ich vybaviť dôležitými nástrojmi navrhnutými tak, aby im pomohli ľahšie a odolnejšie sa orientovať vo svojich vnútorných a vonkajších skúsenostiach.
Všímavosť znamená byť plne prítomný v danom okamihu, všímať si svoje myšlienky, pocity a skúsenosti bez posudzovania. Keďže deti prirodzene žijú v súčasnosti, uľahčuje to vysvetliť koncept všímavosti spôsobom, ktorému rozumejú. Tu je niekoľko ďalších pokynov, ako pristupovať ku konverzácii o všímavosti s deťmi.
Vysvetlite to jednoducho: Začnite vysvetlením všímavosti ako venovanie plnej pozornosti tomu, čo práve robíme alebo cítime. Uveďte konkrétne príklady, ktoré pomôžu zakoreniť teóriu v praxi. Mohlo by to byť všímanie, ako sa slnko cíti na ich koži, chuť jedla alebo ako sa cíti ich telo, keď behajú.
biblické mená pre dievčatá
Zapojte ich otázkami: Opýtajte sa ich na otázky, aby sa zamysleli nad svojimi skúsenosťami. Napríklad: Aký to bol pocit, keď ste zahryzli do toho jablka? alebo Čo ste si všimli, keď ste sa hrali vonku?
Cvičte spolu: Deti sa učia praxou. Precvičte si vedomé dýchanie alebo venujte plnú pozornosť pamiatkam, pachom a zvukom okolo vás. Tieto spoločné skúsenosti môžu pomôcť vyjadriť podstatu všímavosti.
Nech je to zábava: Urobte z vašich rozhovorov o všímavosti zábavu a pútavosť. Možno si spolu doprajte „pozorný moment“, kde obaja sedíte a všímate si veci okolo seba. Nemusí to byť vážny rozhovor.
Posilnite ich: Dajte im vedieť, že precvičovanie všímavosti môže deťom pomôcť lepšie pochopiť ich pocity a uľahčiť im život v škole alebo v domácnosti.
Používajte zábavné a pútavé zdroje : Existuje toľko zábavných zdrojov, ktoré vám pomôžu vysvetliť všímavosť deťom. Náš článok Čo nás môžu postavy Disney Princess naučiť o všímavosti vám môže pomôcť spojiť princípy všímavosti spôsobom, ktorý je pre deti zábavný a zrozumiteľný.
7 výhod všímavosti pre deti
Všímavosť je viac než len tichý moment zamyslenia. Je to prax, ktorá môže dať deťom pocit ľahkosti a vlastníctva svojich myšlienok a emócií.
1. Emocionálna regulácia
Všímavosť povzbudzuje deti, aby si všímali svoje pocity bez okamžitej reakcie. Toto uvedomenie vytvára priestor medzi pocitom emócie a reakciou na ňu, čo môže byť obzvlášť užitočné pri zvládaní hnevu alebo frustrácie. Postupom času môže táto prax podporiť hlbšie pochopenie a schopnosť zvládať emócie .
2. Sústredenie a koncentrácia
Vo svete plnom rozptýlenia nebolo nikdy dôležitejšie mať schopnosť sústrediť sa. Praktiky všímavosti môžu deťom pomôcť upokojiť myseľ, venovať pozornosť jednej úlohe a zvýšiť ich koncentráciu. To im môže pomôcť v škole, kde sa učia a ovládajú vzťahy mimo domova.
3. Zníženie stresu
Deti môžu zažiť stres, či už zo školských povinností, rovesníckych interakcií alebo rodinnej dynamiky. Praktiky všímavosti, ako je pozorné dýchanie pre deti, môžu pomôcť znížiť stres podporovaním uvoľneného stavu mysle počas ich každodenných zážitkov.
4. Posilnené sebauvedomenie a empatia
Keď si deti viac uvedomujú svoje vlastné myšlienky a pocity, často si rozvinú lepšie porozumenie a empatia voči pocitom iných. To môže viesť k zlepšeniu vzťahov s rovesníkmi, súrodencami a rodičmi.
vtipné meno kura
5. Zlepšený spánok
S pokojnou a jasnou mysľou sa zaspávanie môže stať oveľa jednoduchšou úlohou. Praktiky všímavosti môžu deťom pomôcť uvoľniť sa, vyčistiť ich myseľ od starostí a pripraviť sa na pokojný nočný spánok.
6. Zvýšená odolnosť
Život je plný vzostupov a pádov. Všímavosť pomáha deťom vybudovať si nárazník proti nepriazni osudu pestovaním odolného myslenia. Pri pravidelnom praktizovaní môže deťom pomôcť odraziť sa od výziev s pozitívnejším pohľadom.
7. Celková pohoda
Podporovaním zmyslu pre pokoj, sústredením sa a zvyšovaním emocionálnej regulácie dáva všímavosť silný základ pre vyvážený a pozitívny život.
Ako vytvoriť podporné prostredie všímavosti
Ako rodič, opatrovateľ alebo vychovávateľ je dôležité vytvoriť priaznivé prostredie pre prax všímavosti. Ponúknite jemné pripomienky, aby ste si precvičili všímavosť, zapojte sa do spoločných cvičení a podnecujte otvorené diskusie o skúsenostiach vášho dieťaťa.
Buď trpezlivý: Všímavosť je zručnosť, ktorá sa časom rozvíja. Povzbudzujte deti, aby pravidelne cvičili a oslavujte ich úsilie.
Udržujte to pozitívne: Urobte z cvičení všímavosti pozitívny a príjemný zážitok. Povzbudzujte ich, aby si užívali pokoj a jasnosť, ktoré prináša pravidelné cvičenie.
Použite zdroje: Zdroje ako Samorast alebo knihy o všímavosti pre deti môžu byť skvelým východiskovým miestom na skúmanie praktík všímavosti s deťmi.
Našich 30 dní všímavosti v triede ponúka denné cvičenia, ktoré deťom predstavia všímavosť, vrátane dychových cvičení, meditácie a riadených relaxačných praktík.
7 cvičení všímavosti pre deti
Predstavenie praktík všímavosti deťom môže byť radostnou a obohacujúcou skúsenosťou. Kľúčom je, aby to bolo jednoduché a čo najzábavnejšie a najpútavejšie. Je dôležité, aby ste sa s nimi počas týchto praktík zapájali, takže namiesto toho, aby ste ich usadili pri riadenej praxi, skúste meditovať ako rodina.
prezývky pre priateľa
Tu je niekoľko jednoduchých postupov, ktoré môžete použiť na to, aby sa všímavosť stala prirodzenou a príjemnou súčasťou každodenného života dieťaťa.
1. Vyskúšajte dýchanie „medvedíka“.
Zoznámte svoje dieťa s praxou vedomého dýchania. Naučte ich brušné dýchanie alebo dýchanie medvedíka, kedy držia plyšové zvieratko na bruchu a zároveň zhlboka dýchajú. Povzbudzujte ich, aby si všímali zdvíhanie a klesanie bruška pri nádychu a výdychu, a ak majú plyšové zvieratko, sledujte, ako sa s nádychom pohybuje hore a dole.
Pozrite si Balloon Breath s Emiko Susilo, kde nájdete jednoduché vedené dychové cvičenie.
2. Počítajte spolu svoje nádychy a výdychy
Posaďte sa spolu v tichom priestore a počítajte svoje nádychy a výdychy. Táto prax môže pomôcť vám aj vášmu dieťaťu stať sa sústredenejšími a pokojnejšími.
Nasledujte spolu s Moanou, keď vás naučí dýchať ako oceán, aby ste sa cítili pokojnejšie a pokojnejšie.
3. Precvičte si dýchanie „ochlaďte pizzu“.
Urobte si z pozorného dýchania zábavu predstieraním, že chladíte horúcu pizzu jemnými a pomalými nádychmi. Je to hravý spôsob, ako deťom predstaviť koncept vedomého dýchania.
Podobne ako dýchanie „cool the pizza“ je dýchanie pri narodeninovej sviečke, ktoré pomáha deťom naučiť sa znižovať stres.
mená pre voľný oheň
4. Hrajte hry so zmyslovým vnímaním
Povzbudzujte svoje dieťa, aby vedome zapájalo svoje zmysly. Hrajte hry, ktoré zvyšujú zmyslové povedomie, ako napríklad počúvanie zvončeka alebo všímanie si rôznych pachov a pamiatok počas prechádzky v prírode.
Vyskúšajte toto cvičenie Vidieť, počuť, cítiť so svojimi deťmi, aby ste ich povzbudili, aby využili svoje zmysly.
5. Uvoľnite jednu časť tela naraz
Preveďte svoje dieťa relaxačným cvičením so zameraním na uvoľnenie každej časti tela, jednu po druhej. Je to skvelý spôsob, ako podporiť uvedomenie si tela a relaxáciu.
Toto sledovanie tela môže pomôcť deťom viac sa zladiť so svojím telom a cítiť sa viac uzemnení.
6. Podporujte písanie denníka (ak je to primerané veku)
Pozvite svoje dieťa, aby napísalo alebo nakreslilo o svojom dni a zdôraznite emócie, ktoré cítilo, alebo veci, za ktoré je vďačné. Zapisovanie do denníka je prax, ktorá podporuje sebareflexiu a vďačnosť.
Ak chcete pomôcť dieťaťu naladiť sa na svoje pocity, použite vnútorné kolieska nášho Kolesa pocitov, ktoré mu pomôžu presne určiť emócie, ktoré prežíva počas stresujúcich momentov.
7. Ak je to vhodné, zaveďte meditáciu
Začnite krátkym, jednoduchým meditačné sedenia . Môžete začať len pár minútami pokojného sedenia spolu so zameraním na dych. Na zlepšenie zážitku používajte upokojujúce zvuky na pozadí alebo riadené meditácie špeciálne navrhnuté pre deti.
Každá etapa života dieťaťa je jedinečná, a preto by mala existovať jedinečná prax všímavosti pre každú vekovú skupinu. Pozrite si Mindfulness for Kids:,, alebo, aby ste mohli začať. Ďalšie informácie nájdete v našom kompletnom sprievodcovi meditáciou pre deti.
Časté otázky o všímavosti pre deti
Ako učíte všímavosť dieťa?
Vyučovanie všímavosť k dieťaťu zahŕňa zmes trpezlivosti, angažovanosti a jednoduchosti. Začnite s jednoduchými postupmi, ako je venovanie plnej pozornosti dýchaniu alebo zvukom okolo nich. Zapojte sa do praktík všímavosti spoločne, čím sa stanete spoločným a príjemným zážitkom. Používajte jednoduchý jazyk a zdroje, ako sú aplikácie na všímavosť alebo knihy, aby bol proces učenia pútavý a zrozumiteľný. Je tiež užitočné vytvoriť podporné prostredie pre cvičenie všímavosti, kde sa dieťa cíti bezpečne a je povzbudené, aby preskúmalo všímavosť vlastným tempom.
názov skupiny priateľov pre whatsapp
Aká je hlavná myšlienka všímavosti?
Všímavosť znamená byť plne prítomný v danom okamihu a uvedomovať si svoje myšlienky, pocity a skúsenosti bez posudzovania. Ide o to všímať si, čo sa okolo nás a v nás deje v každom okamihu. Cvičením všímavosti môžeme rozvinúť lepšie pochopenie našich emócií a reakcií, čo vedie k pokojnejšiemu a vyváženejšiemu prístupu k životu.
V akom veku môžu deti začať meditovať?
Deti sa môžu začať zapájať do jednoduchých praktík všímavosti a meditácie vo veľmi mladom veku, dokonca aj v predškolskom veku. Kľúčom je, aby cvičenia boli primerané veku a boli príjemné. Pre mladšie deti môže byť všímavosť taká jednoduchá, ako sústredenie sa na ich dych, počúvanie zvonenia alebo venovanie pozornosti pocitom svojho tela. Ako starnú, môžu skúmať štruktúrovanejšie postupy. Je to všetko o predstavení všímavosti hravým a prístupným spôsobom, ktorý je vhodný pre ich vek a chápanie.
Pomáha všímavosť deťom s ADHD?
Áno, všímavosť môže byť pre deti užitočným nástrojom ADHD . Zapojením sa do praktík všímavosti sa deti môžu naučiť spomaliť, venovať pozornosť prítomnému okamihu a rozvíjať lepšie sústredenie a sebauvedomenie. Najmä pozorné dýchanie môže byť upokojujúcou praxou, ktorá pomáha zvládať impulzívnosť a nepokoj. Vždy sa odporúča spolupracovať so zdravotníckymi pracovníkmi na prispôsobení postupov všímavosti individuálnym potrebám dieťaťa s ADHD a zabezpečiť, aby to bola podporná súčasť ich celkového plánu starostlivosti.
