Zistite, čo môžete očakávať počas popôrodného zotavovania, vrátane časovej osi pre pôrod po cisárskom reze a prirodzený pôrod. Navyše, 10 základných rád, ako sa starať o svoje duševné zdravie.
Privítanie nového dieťaťa mení život, ale jednou z najvýznamnejších výziev je zvládanie popôrodného zotavovania. Táto cesta je jedinečná pre každú matku a zahŕňa fyzické ajemocionálne uzdravenie.
Čo je to popôrodná rekonvalescencia?
Popôrodná rekonvalescencia je obdobím fyzického a emocionálneho prispôsobenia a liečenia, ktoré začína hneď po narodení vášho dieťatka. Počas tejto doby sa vaše telo pomaly začína vracať do stavu pred tehotenstvom a skúsenosť každej mamičky s popôrodnou rekonvalescenciou je jedinečná.
Počúvajte svoje telo, robte veci vlastným tempom a v prípade potreby vyhľadajte podporu. Keď pochopíte, čo môžete očakávať, môžete sa s touto skúsenosťou vyrovnať pohodlnejšie a sebavedomejšie.
1. Fyzické zmeny: Po pôrode sa vaše telo začne zotavovať z pôrodu. Vaša maternica sa zmenší, slzy alebo rezné rany z pôrodu sa zahoja a pri sťahovaní maternice môžete pociťovať popôrodné krvácanie a kŕče. Je tiež bežné cítiť bolesť, najmä ak ste mali cisársky rez, epiziotómiu alebo natrhnutie vagíny.
2. Hormonálne úpravy: Vaše hormóny sa po pôrode upravia, čo spôsobí celý rad zmien, od fyzických symptómov, ako je vypadávanie vlasov alebo kožných zmien, až po emocionálne vplyvy, ako je výkyvy nálad , pocity smútku alebo „baby blues“. Tieto pocity sú normálne a zvyčajne dočasné, ale ak pretrvávajú alebo sa zhoršujú, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
3. Zmeny prsníkov: Ak dojčíte, všimnete si zmeny v prsníkoch, keď začnú produkovať mlieko, čo môže zahŕňať preliatie alebo citlivosť. Dojčenie môže byť náročné, takže ak máte problémy, neváhajte a požiadajte o radu laktačné poradkyne alebo poskytovateľov zdravotnej starostlivosti.
4. Odpočinok a zotavenie: Obdobie po pôrode si vyžaduje dostatok odpočinku. Vaše telo sa uzdravuje a vy sa prispôsobujete požiadavkám starostlivosti o novorodenca. Uprednostnite spánok, keď môžete, a požiadajte o pomoc rodinu, priateľov alebo opatrovateľov.
5. Emocionálna pohoda: Vaše emócie môžu byť po pôrode všadeprítomné. Môžete cítiť radosť, úzkosť, vyčerpanie alebo zmes pocitov. Uznajte tieto emócie a vyhľadajte podporu, ak ste ohromení. Starostlivosť o svoje duševné zdravie je v popôrodnej starostlivosti kľúčová.
Časová os zotavenia po pôrode
Faktory ako typ pôrodu, váš celkový zdravotný stav a individuálne okolnosti ovplyvnia váš proces popôrodnej obnovy a časovú os. Je dôležité dať si čas a uprednostniť svoje zdravie a pohodu. Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa vášho zotavenia, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o radu a podporu.
1-2 týždne po pôrode
Fyzické zotavenie: V prvých dvoch týždňoch vaše telo začne svoj liečebný proces. Môžete pociťovať bolesť, najmä ak ste mali cisársky rez alebo natrhnutie vagíny. Lochia alebo popôrodné krvácanie je bežné, ale sledujte to a poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak spozorujete nejaké nezvyčajné príznaky.
predmety s písmenom e
Emocionálne zmeny: Môžete emocionálne zažiť najvyššie vrcholy a najnižšie minimá. Pamätajte, že je normálne zažiť „baby blues“ vrátane zmien nálady a plaču. Neváhajte požiadať o pomoc.
Dojčenie: Mnoho dojčiacich matiek má problém naučiť sa kŕmiť svoje deti. Môžete čeliť problémom, ako sú boľavé bradavky alebo prekrvenie. Porozprávajte sa s odborníkmi na laktáciu, kedykoľvek budete potrebovať pomoc.
3 týždne po pôrode
Emocionálne výkyvy: Emocionálne zmeny môžu pokračovať do tretieho týždňa. Sledujte svoje duševné zdravie a vyhľadajte podporu, ak sa cítite preťažení alebo sa objavia príznaky popôrodnej depresie.
Vzorce spánku: Spánková deprivácia je bežná, keď sa prispôsobujete spánkovému plánu svojho dieťaťa. Odpočívajte vždy, keď môžete, a vyhľadajte pomoc, aby ste sa uistili, že to mátedostatok spánku.
Fyzické zotavenie: Pokračujte v predpísanej fyzickej aktivite, ako je cvičenie panvového dna, ktoré je po pôrode rovnako dôležité. Ak ste mali cisársky rez, pamätajte na jazvu po reze a riaďte sa radami svojho lekára ohľadom starostlivosti.
6 týždňov po pôrode
Popôrodné prehliadky: Toto je zvyčajne čas na popôrodnú prehliadku u vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Posúdia vaše fyzické a emocionálne zotavenie a prediskutujú antikoncepciu, dojčenie a akékoľvek obavy, ktoré máte.
Fyzické liečenie: Do šiestich týždňov sa mnohé ženy začnú cítiť fyzicky silnejšími. Vaša maternica sa pravdepodobne vrátila na svoju veľkosť pred tehotenstvom a popôrodné krvácanie sa zvyčajne zastavilo.
Aktivity: V závislosti od toho, ako sa cítite, možno budete môcť obnoviť niektoré aktivity pred tehotenstvom. Je však dôležité počúvať svoje telo a tento proces neunáhliť.
10 techník všímavosti pre duševné zdravie po pôrode
Starostlivosť o svoje duševné zdravie je rovnako dôležitá ako fyzické zotavenie po pôrode. Techniky všímavosti môže byť silným nástrojom, ktorý vám pomôže orientovať sa v emocionálnej zložitosti popôrodného obdobia.
1. Jemné jogové rutiny
joga vám môže pomôcť znovu sa spojiť so svojím telom a znížiť stres, zlepšiť spánok a zvýšiť si náladu . Vyhľadajte hodiny popôrodnej jogy, ktoré sú zamerané na relaxáciu a obnovu síl.
prezývky pre giuseppe
2. Vedenie denníka
Udržujte adenníkktoré vám pomôžu pochopiť a spracovať vaše myšlienky, pocity a skúsenosti v období po pôrode.
3. Všímavé dychové cvičenia
Dychové cvičenia môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, keď sa cítite preťažení. Zameranie na svoj dych môže pomôcť sústrediť vaše myšlienky a upokojiť nervový systém. Skúste sa nadýchnuť na štyri impulzy, vydržte na sedem impulzov a vydýchnite na osem impulzov.
4. Vedená meditácia
Preskúmajte aplikáciu Selfgrowth so sprievodcom meditačné a relaxačné cvičenia . Môžu byť užitočné najmä počas kŕmenia, alebo keď máte pár minút pre seba.
5. Podporné skupiny
Zdieľané skúsenosti z komunity iných čerstvých mamičiek môžu poskytnúť neuveriteľnú útechu a istotu. Hľadajte miestne popôrodné skupiny alebo online komunity.
6. Cvičenie vďačnosti
Premýšľať oza čo si vďačnýpresunúť svoje zameranie od výziev k pozitívam. Môže to byť také jednoduché, ako priznať si každý deň jednu vec, vďaka ktorej sa usmievate alebo cítite dobre.
7. Odborná terapia alebo poradenstvo
Ak je pre vás náročné zvládnuť svoje duševné zdravie, nájdite terapeuta špecializujúceho sa na popôrodné problémy, ktorý vám poskytne podporu a stratégie zvládania.
8. Všímavý pohyb
Chôdza alebo strečing môžu byť meditatívne. Keď na to máte chuť, vezmite si akrátka prechádzkas dieťaťom, aby ste sa cítili sviežo a vyčistili si myseľ.
9. Starostlivosť o seba
Vyhraďte si každý deň nejaký čas sebaobslužné činnosti že ťa baví. Môže to byť teplý kúpeľ, čítanie alebo hobby. Starostlivosť o seba nie je sebecká. Je to nevyhnutné pre vašu pohodu.
10. Súcit so sebou samým
Buďte k sebe v tomto období láskaví. Pochopte, že je v poriadku nemať všetko vymyslené a cítiť celý rad emócií.
10 starostlivých tipov na starostlivosť o seba po pôrode
Obdobie po pôrode si vyžaduje vedomosti a jemný, ohľaduplný prístup k vášmu zotaveniu. Pridanie týchto vedomých tipov na obnovu do vášho denná rutina môže pomôcť zabezpečiť hladšie a vyváženejšie popôrodné obdobie. Vaše blaho je rovnako dôležité ako starostlivosť o dieťa.
1. Uprednostňujte odpočinok a spánok
Spánok sa môže zdať ako luxus s novorodencom, ale je nevyhnutný pre vaše uzdravenie. Pokúste sa odpočívať, keď dieťa spí, a požiadajte o pomoc svojho partnera alebo členov rodiny, aby ste mohli získať toľko potrebné zavretie očí.
Vyskúšajte toto zo série Popôrodné liečenie, ktoré vám pomôže hlboko si oddýchnuť.
2. Zostaňte hydratovaní a jedzte výživne
Dobrá výživa a udržiavanie hydratácie sú rozhodujúce pre vaše zotavenie, najmä ak dojčíte. Zamerajte sa na vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, vitamíny a minerály. Majte po ruke fľašu s vodou, aby ste mohli piť po celý deň.
3. Venujte sa ľahkému cvičeniu a pohybu
Jemný pohyb môže tiež pomôcť vášmu zotaveniu. Začnite ľahkými prechádzkami a postupne zvyšujte úroveň aktivity, keď sa budete cítiť pohodlne. Vyhnite sa namáhavému cvičeniu, kým vám lekár nedá súhlas, najmä po cisárskom reze.
Mel Mah'sDenný pohybvám môže pomôcť cítiť sa lepšie vo svojom tele a vybudovať silu v tomto období prechodu. Len sa uistite, že sa pohybujete vedome spôsobmi, ktoré podporujú vaše uzdravujúce sa telo.
4. Naučte sa vedomé relaxačné techniky
Techniky ako hlboké dýchanie, meditácia alebo jemný strečing môžu byť neskutočne prospešné. Môžu pomôcť zvládnuť stres a zlepšiť vašu náladu a kvalitu spánku.
Skúste toDýchanie pre popôrodnú úzkosťmeditácia zo série Popôrodné uzdravenie.
5. Cvičte panvové dno
Začnite s cvičením panvového dna hneď, ako to bude po pôrode pohodlné. Tieto cvičenia môžu pomôcť pri zotavení a pomôcť predchádzať dlhodobým problémom, ako je inkontinencia alebo strata kontroly močového mechúra.
6. Správne sa starajte o svoje jazvy po reze
Ak ste mali cisársky rez alebo epiziotómiu, postarajte sa o svoj rez podľa pokynov svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Udržujte oblasť čistú a sledujte príznaky infekcie.
shekinah uctievanie tv
7. Hľadajte podporu pri dojčení
Ak dojčíte a stretávate sa s problémami, vyhľadajte pomoc laktačných poradkýň alebo skupín na podporu dojčenia.
8. Sledujte svoje duševné zdravie
Počas popôrodného obdobia je normálne zažiť celý rad emócií, ale ak sa cítite ohromení, je dôležité hľadať podporu pre svoje duševné zdravie. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte obavy z popôrodnej depresie alebo úzkosť .
Podporte svoju myseľ týmFeeling Baby Blues with Lovepočas tejto meditácie zo série Popôrodné liečenie.
9. Stanovte si realistické očakávania
Vaše telo si toho prešlo veľa. Dajte si čas na uzdravenie.
10. Spoľahnite sa na svoju sieť podpory
Oslovte rodinu, priateľov alebo popôrodné podporné skupiny. Sieť podpory môže výrazne zmeniť vaše zotavenie.
Časté otázky o zotavovaní po pôrode
Aké je pravidlo 5-5-5 pre obdobie po pôrode?
Pravidlo 5-5-5 v období po pôrode môže čerstvým matkám pomôcť zvládnuť ich pohodu. Odporúča sa päť dní v posteli, päť dní na lôžku a päť dní v posteli, aby ste si boli istí, že si dostatočne oddýchnete.
Prvých päť dní je určených na to, aby si matka oddýchla na lôžku a aby sa s dieťaťom spojila koža na kožu. Ďalších päť dní by malo zahŕňať aktivity na posteli, ako je sadnutie si a jemné hranie sa s bábätkom alebo stretnutie staršieho dieťaťa so svojím súrodencom a strávenie jemných chvíľ s nimi, kým si mama ešte oddýchne. Nasledujúcich päť dní je určených na nejakú ľahkú aktivitu v tesnej blízkosti postele, aby ste si mohli stále oddýchnuť a mať čas na spojenie sa s dieťaťom, koža na kožu a dojčenie.
Aký je priemerný čas zotavenia po pôrode?
Počiatočná fáza hojenia sa zvyčajne považuje za 6-8 týždňov, najmä na fyzické zotavenie. Je však dôležité poznamenať, že úplné zotavenie, vrátane fyzického a emocionálneho, môže trvať niekoľko mesiacov. Typ pôrodu, komplikácie počas pôrodu a individuálny zdravotný stav môžu ovplyvniť časovú os zotavenia.
Ako dlho trvá zotavenie po pôrode?
Zotavovanie po pôrode sa môže líšiť v závislosti od individuálnych skúseností a okolností. Fyzicky sa mnohé ženy začnú cítiť lepšie do 6-8 týždňov po pôrode, ale môže trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca rok, kým sa budú cítiť úplne späť do normálu. Prispôsobenie sa životu s novým bábätkom, zmenám vo vašom tele anedostatok spánkumôže tiež ovplyvniť vašu emocionálnu pohodu, takže si nechajte čas na zotavenie.
Ako dlho trvá dostať svoje telo späť po pôrode?
Túžba dostať svoje telo späť do stavu pred tehotenstvom je bežné, ale je dôležité mať realistické očakávania. Niekomu to môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa vráti do tela pred tehotenstvom, iným to môže trvať dlhšie. Svoju úlohu zohráva genetika, životný štýl, typ pôrodu a prirodzená reakcia vášho tela na popôrodné zmeny. Zamerajte sa na postupné, zdravé zmeny a doprajte svojmu telu čas, ktorý potrebuje na uzdravenie a prispôsobenie. Vaše telo urobilo niečo neuveriteľné tým, že priviedlo na svet nový život, a zaslúži si čas a starostlivosť, aby sa zotavilo.
