Zistite, čo je skríning duševného zdravia, ako sa líši od testu a typy skríningov vrátane skríningov úzkosti GAD-7 a depresie PHQ-8.
Každý má dni, keď sa cíti mimo. Keď však smútok, úzkosť – alebo všeobecné pocity, že nie ste sami sebou – začnú ovplyvňovať váš každodenný život, možno je čas pozrieť sa bližšiementálne zdravie. Koniec koncov, je to rovnako dôležité pre vašu pohodu ako vaše fyzické zdravie.
Online prehliadky duševného zdravia vám môžu pomôcť identifikovať potenciál mentálne zdravie obavy, ako sú príznaky úzkosti a príznaky depresie, a rozhodnúť, či vyhľadať odbornú pomoc.
Čo je skríning duševného zdravia?
Skríningy duševného zdravia sú spôsob, ako skontrolovať, ako ste na tom emocionálne a psychicky. Berte to ako sebakontrolu svojej mysle – spôsob, ako zmerať svoje pocity, správanie a myšlienky.
Existujú rôzne typy online skríningov duševného zdravia. Možno ste už počuli pojmy ako skríning úzkosti GAD-7 alebo skríning depresie PHQ-8. Tieto sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zistiť, či to, čo zažívate, je relatívne bežné, alebo či možno pociťujete príznaky duševného zdravia úzkosti alebo depresie .
Kde absolvovať vyšetrenie duševného zdravia
Samorast má abezplatné vyšetrenie duševného zdraviak dispozícii pre obyvateľov USA vo veku 18 rokov a starších na adresescreening.calm.com. Skríning trvá 1-2 minúty a pomáha jednotlivcom prevziať vlastníctvo svojho duševného zdravia pomocou štandardného dotazníka (GAD-7/PHQ-8), ktorý sa často nachádza v ordináciách lekárov. Po dokončení vás Selfgrowth okamžite nasmeruje na odporúčané zdroje na základe vašich výsledkov. Tento skríning nenahrádza starostlivosť lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ale môže byť skvelým prvým krokom k starostlivosti o vaše duševné zdravie a nájdeniu podpory, ktorú potrebujete.
Rozdiel medzi skríningom duševného zdravia a testom duševného zdravia
Je dôležité si zapamätať, že tieto skríningy duševného zdravia nie sú diagnostické testy a nemôžu vám s istotou povedať, či máte duševný stav. Môžu vám však pomôcť určiť, či je čas porozprávať sa s odborníkom.
Napríklad, ak ste sa cítili veľmi ustarostený smutní alebo sa nezaujímate o veci, ktoré sa vám zvyčajne páčia, vyšetrenie duševného zdravia vám môže pomôcť pochopiť, či sú tieto pocity prechodnými emóciami alebo príznakmi vážnejšieho problému. Ak skríning naznačuje, že máte problém s duševným zdravím, ďalším krokom môže byť porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám poskytne úplné diagnostické vyhodnotenie a pokyny, ako ďalej postupovať.
Potrebujem vyšetrenie duševného zdravia?
Ak sa pýtate, či potrebujete vyšetrenie duševného zdravia, zamyslite sa nad tým, ako ste sa v poslednom čase cítili a konali. Nastali zmeny vo vašomnálada, myšlienky alebo správanie, ktoré sa vám zdajú odlišné alebo znepokojujúce? Každý má zlé dni alebo sa občas cíti zle, ale keď tieto pocity pretrvávajú, môže sa stať niečo vážnejšie.
Príznaky a symptómy, ktoré by mohli naznačovať, že je čas zvážiť skríning duševného zdravia
Ak si na sebe všimnete niektorý z nasledujúcich príznakov, skríning duševného zdravia môže byť prospešný. Ak rozumiete tomu, čo sa deje, môže byť jednoduchšie nájsť správnu podporu a liečbu, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie a dobre žiť.
Pretrvávajúci smútok: Cítite sa na dne, smutní alebo beznádejní väčšinu času, nielen na pár dní.
Nadmerné obavy alebo úzkosť: Neustále cítiť úzkostlivý máte obavy alebo strach z aspektov svojho života, takže je pre vás ťažké uvoľniť sa alebo sa cítiť pohodlne.
Zmeny v spánkových alebo stravovacích návykoch: Spanie oveľa viac alebo oveľa menej ako zvyčajne alebo zažívate významné zmeny vo vašej chuti do jedla alebo hmotnosti bez toho, aby ste sa o to pokúsili.
Strata záujmu: Nebaví vás činnosti alebo záľuby, ktoré vám predtým prinášali šťastie.
Ťažkosti so sústredením: Nájsť to ťažkézameraniepri úlohách v práci, škole alebo doma.
Pocit ohromenia: Pocit, že sa nedokážete vyrovnať s požiadavkami každodenného života.
Výkyvy nálad: Rýchle zmeny vo vašej nálade – v jednom momente sa cítite dobre a v ďalšom rozrušený alebo nahnevaný.
Aké sú rôzne typy skríningov duševného zdravia?
Existuje niekoľko typov skríningov duševného zdravia určených na posúdenie rôznych aspektov vašej emocionálnej a psychickej pohody. Každý skríning sa zameriava na špecifické symptómy alebo stavy a poskytuje poznatky, ktoré vám a zdravotníckym pracovníkom môžu pomôcť lepšie pochopiť vaše duševné zdravie.
Skríning na PTSD (posttraumatická stresová porucha)
Otázky, ktoré sú navrhnuté tak, aby identifikovali symptómy súvisiace s PTSD, ktoré sa môžu vyskytnúť po skúsenostiach alebo svedkoch traumatickej udalosti, sa zvyčajne zameriavajú na aspekty, ako sú spätné spomienky, vyhýbanie sa pripomienkam traumy, zvýšená reaktivita a zmeny nálady.
Skríning bipolárnej poruchy
Cieľom skríningu bipolárnej poruchy je odhaliť príznaky, ako sú výrazné zmeny nálady od manických vrcholov po depresívne nízke teploty. Otázky v týchto skríningoch hodnotia kolísanie nálady, hladiny energie, aktivity a správania.
Skríning porúch osobnosti
Tieto skríningy môžu pomôcť identifikovať vzorce myslenia, cítenia a správania, ktoré sa výrazne líšia od očakávaní spoločnosti a sú konzistentné v rôznych situáciách.
Skríning ADHD (porucha pozornosti/hyperaktivita).
Skríningy ADHD sa zameriavajú na identifikáciu symptómov, ako je nepozornosť, hyperaktivita a impulzivita. Tieto skríningy môžu pomôcť rozlíšiť medzi normálnou úrovňou roztržitosti alebo energie a tými, ktoré sú spojené s ADHD.
Skríningy úzkosti
Zatiaľ čo skríningy úzkosti GAD-7 sa najčastejšie používajú na hľadanie všeobecnej úzkostnej poruchy, možno ich použiť aj na skríning špecifických úzkostných porúch, ako napr.Sociálna úzkosťpanická porucha alebo fóbie. Tieto skríningy skúmajú obavy, fyzické symptómy úzkosti a ako tieto pocity ovplyvňujú každodenný život.
Skríningy depresie
Hodnotenie depresie, vrátane skríningu PHQ-8, môže pomôcť identifikovať typy depresívnych porúch skúmaním intenzity a trvania symptómov vrátane smútku, straty záujmu a zmien spánku alebo chuti do jedla.
Ak si myslíte, že môžete bojovať s úzkosťou alebo depresiou, samorastbezplatné vyšetrenie duševného zdraviamôže byť skvelým prvým krokom k podpore vášho duševného zdravia.
Čo je skríning úzkosti GAD-7?
Skríning úzkosti GAD-7 je navrhnutý tak, aby pomohol ľuďom pochopiť, či môžu pociťovať príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy. Skríning pozostáva zo siedmich otázok o tom, ako ste sa cítili za posledné dva týždne, najmä pokiaľ ide o úzkosť.
Ako funguje GAD-7
Keď absolvujete skríning GAD-7, budete požiadaní, aby ste sa zamysleli nad tým, či ste sa v posledných dňoch cítili nervózne, úzkostlivo alebo na nervy. Otázky sa tiež pýtajú, či ste boli znepokojujúce príliš veľa o rôznych veciach, máte problémy s relaxáciou alebo sa cítite tak nepokojne, že je ťažké pokojne sedieť.
Po dokončení obrazovky sa vaše odpovede ohodnotia, aby ste získali predstavu o závažnosti symptómov úzkosti.
0–4: Minimálna úzkosť
5–9: Mierna úzkosť
10–14: Stredná úzkosť
15–21: Silná úzkosť
Skríning GAD-7 je nástroj podobný dotazníku a nie je diagnostický. To znamená, že nedokáže diagnostikovať generalizovanú úzkostnú poruchu sám. Ak pociťujete príznaky úzkostnej poruchy alebo vaše skóre naznačuje strednú alebo závažnú úzkosť, vyhľadajte odbornú radu na úplné posúdenie a prediskutovanie liečby alebo stratégií na zvládnutie úzkosti.
GAD-7 je široko používaný, pretože je rýchly, jednoduchý a môže vám aj poskytovateľom zdravotnej starostlivosti poskytnúť prehľad o tom, čo zažívate.
Čo je skríning depresie PHQ-8?
Skríning depresie PHQ-8 pomáha identifikovať príznaky depresie tak, že sa pýtate na vaše pocity a skúsenosti za posledné dva týždne. Zameriava sa na osem špecifických otázok, ktoré sa týkajú bežných symptómov depresie, ako je pocit skľúčenosti, problémy so spánkom alebo stratíte záujem o činnosti, ktoré vás zvyčajne bavia.
Ako funguje PHQ-8
Každá otázka v PHQ-8 sa pýta na iný príznak depresie, ako je pocit beznádeje, málo energie alebo zmeny chuti do jedla. Otázky sú navrhnuté tak, aby odrážali hlavné príznaky, ktorým ľudia s depresiou často čelia.
Každá odpoveď je bodovaná, aby poskytla celkový obraz o vašej nálade a správaní. Celkové skóre pomáha určiť, či by ste mohli pociťovať symptómy depresie a aké závažné môžu byť. Vaše skóre nie je diagnóza, ale môže ukázať, či sú vaše príznaky pravdepodobne mierne, stredne závažné alebo závažné. To vás môže nasmerovať k tomu, aké kroky podniknúť ďalej, či už ide o sledovanie vašich pocitov alebo rozhovor s niekým, komu dôverujete.
ženské japonské mená
Ak vaše skóre PHQ-8 naznačuje, že by ste sa mohli zaoberať depresívnymi symptómami, porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o úplné vyhodnotenie. Môžu diskutovať o vašich výsledkoch a spolupracovať s vami pri rozhodovaní o najlepšom postupe.
Ak sa cítite na dne, skríning PHQ-8 je proaktívny spôsob, ako pochopiť svoje duševné zdravie.
Čo robiť po skríningu duševného zdravia
Po absolvovaní skríningu duševného zdravia, ako je GAD-7 alebo PHQ-8, by vás mohlo zaujímať, čo robiť ďalej. Pochopenie vašich výsledkov a rozhodnutie o ďalších krokoch sú dôležité pri riešení akýchkoľvek obáv, ktoré môžete mať o svojom duševnom zdraví. Je to odvážny, pozitívny krok na podporu vášho blahobytu.
1. Interpretujte svoje výsledky
Skóre z skríningu duševného zdravia vám dáva prehľad o tom, ako sa práve teraz cítite. Vyššie skóre naznačuje významnejšie príznaky, ale tieto vyšetrenia nie sú diagnózou.
2. Poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom
Ak výsledky skríningu naznačujú potenciálne problémy, porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom, ako je váš rodinný lekár, psychológ alebo psychiater. Môžu vykonať komplexné hodnotenie, prediskutovať vaše výsledky a pomôcť vám pochopiť kontext vašich príznakov.
3. Pochopte, že je to východiskový bod
Považujte svoje výsledky skríningu za začiatok cesty k lepšiemu pochopeniu vášho duševného zdravia a nájdeniu správnej podpory.
4. Vyhľadajte ďalšie vyšetrenie a liečbu
Ak zdravotnícky pracovník zistí, že máte duševný stav, môže vám odporučiť najlepšie možnosti liečby, ako je terapia, lieky alebo zmeny životného štýlu.
5. Zostaňte informovaní a proaktívni
Ak máte duševný stav, neustále sa o ňom učte a aktívne sa zapojte do svojho liečebného plánu. Zostať informovaný a zapojený môže mať veľký vplyv na vaše zotavenie a pohodu.
6. Vybudujte podporný systém
Podeľte sa o svoje pocity a skúsenosti s dôveryhodnými priateľmi alebo členmi rodiny. Podpora od blízkych môže byť silnou pomocou na vašej ceste za duševným zdravím.
Časté otázky o skríningu duševného zdravia
Môže skríning duševného zdravia diagnostikovať stavy duševného zdravia?
Skríningy duševného zdravia sú nástroje, ktoré vám môžu pomôcť pochopiť, či máte príznaky súvisiace s duševným zdravotným stavom. Nie sú však navrhnuté tak, aby poskytovali diagnózu - iba kvalifikovaný zdravotnícky pracovník môže diagnostikovať stav duševného zdravia. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže dosiahnuť dôkladnejšie posúdenie tým, že sa s vami porozpráva, porozumie vašej histórii a niekedy vykoná ďalšie vyšetrenia. Zatiaľ čo online prehliadky duševného zdravia sú užitočné pri identifikácii potenciálnych problémov, sú len prvým krokom.
Môžem absolvovať vyšetrenie duševného zdravia online?
Skríning duševného zdravia môžete absolvovať online. Na počesť mesiaca povedomia o duševnom zdraví vydala spoločnosť Selfgrowth bezplatný skríning duševného zdravia, ktorý je k dispozícii obyvateľom USA vo veku 18 rokov a starším na adresescreening.calm.com. Len niekoľkými kliknutiami vám Selfgrowth môže poskytnúť hlbšie pochopenie vášho súčasného duševného zdravia a odporučiť zdroje a ďalšie kroky.
A zatiaľ čo Pracovná skupina pre preventívne služby USA odporúča, aby dospelí vo veku 19-64 rokov boli pravidelne vyšetrovaní na úzkosť, nie je to náhrada lekárskej starostlivosti. Zdravotnícky pracovník vám môže poskytnúť prispôsobenejšie prístupy k vašim potrebám duševného zdravia.
Ako často by som mal používať nástroje na skríning duševného zdravia?
Nástroje na skríning duševného zdravia môžu byť prospešné, ak si všimnete zmeny vo svojom pocity , myšlienky alebo správanie, alebo ak prechádzate významnými životnými zmenami, ktoré môžu ovplyvniť vaše duševné zdravie. Pre niektorých môže byť pravidelný skríning, napríklad raz ročne, dobrým spôsobom, ako skontrolovať svoje duševné zdravie, podobne ako pravidelná prehliadka fyzického zdravia.
Čo mám robiť, ak nemôžem získať odbornú pomoc ihneď po skríningu?
Ak nemôžete okamžite získať odbornú pomoc, ale výsledky kontroly naznačujú, že možno potrebujete podporu, môžete podniknúť niekoľko krokov:
Vyhľadajte online zdroje alebo linky pomoci, ktoré ponúkajú podporu duševného zdravia.
Obráťte sa na dôveryhodných priateľov alebo rodinných príslušníkov o tom, ako sa cítite – zdieľanie vašich obáv s niekým, komu dôverujete, môže priniesť úľavu.
Vyhľadajte podporné skupiny alebo organizácie duševného zdravia vo vašej komunite, kde vám poskytnú poradenstvo a pomoc.
Ako môžem podporiť milovaného človeka, ktorému sa ukážu výsledky pri skríningu duševného zdravia?
Ak váš blízky absolvoval skríning duševného zdravia a výsledky sú znepokojujúce, najlepšie, čo môžete urobiť, je ponúknuť mu podporu a povzbudiť ho, aby vyhľadal odbornú pomoc.Počúvajbez posudzovania im vyjadrite svoj záujem o ich blaho a pripomeňte im, že hľadanie pomoci je znakom sily. Môžete im tiež pomôcť pri prieskume poskytovateľov zdravotnej starostlivosti alebo im ponúknuť, že ich budete sprevádzať na stretnutie. Už len byť tu pre nich môže znamenať veľký rozdiel.
