Prečítajte si o dôležitosti starostlivosti o seba, najmä počas prázdnin. Navyše, 16 dovolenkových tipov na starostlivosť o seba, ktoré vám pomôžu postarať sa o seba aj o seba navzájom.
Sviatočné obdobie so svojimi blikajúcimi svetlami a sviatočnou náladou je často vnímané ako čas šťastia a osláv. Mnohí z nás však vedia, že to môže priniesť aj stres a tlak. Od plánovania rodinných stretnutí až po zvládnutie finančných problémov môžu byť požiadavky sezóny ohromujúce. Zameranie na starostlivosť o seba je nevyhnutné pre starostlivosť o vašu duševnú, emocionálnu a fyzickú pohodu počas zhonu počas prázdnin.
Čo je to starostlivosť o seba?
Starostlivosť o seba je prijímanie opatrení na zachovanie alebo zlepšenie vášho zdravia a pohody, najmä v období stresu. Je to láskavosť k sebe, ako by sme boli k ostatným, a môže to zohrávať kľúčovú úlohu v našom celkovom duševnom a fyzickom zdraví.
Počas prázdnin môže byť starostlivosť o seba obzvlášť dôležitá. Sviatky, aj keď sú niekedy radostné, môžu byť tiež plné stresových faktorov, ako súsociálne povinnostifinančná záťaž a emocionálna váha osobných alebo rodinných očakávaní. Tieto tlaky si môžu vybrať daň na našom blahobyte, vďaka čomu sa cítime ohromený aodvodnené. Starostlivosť o seba môže poskytnúť nárazník, ktorý nám pomáha zvládať tieto tlaky zdravším spôsobom.
Tým, že si cez prázdniny venujeme čas na sebaobsluhu, sme na to lepšie vybaveníbyť prítomnýa podporu druhých. Môžeme pristupovať k dovolenkovým úlohám a sociálnym interakciám s väčšou energiou a jasnejšie, viac pozitívne myslenie .
Starostlivosť o seba môže byť pre každého iná. Pre niekoho to môže znamenať vyhradiť si čas na relaxačný kúpeľ alebo čítanie knihy. Pre iných to môže znamenať ísť si zabehať,praktizovanie meditácie, alebo jednoduchopovedať niek dodatočným dovolenkovým záväzkom. Kľúčom je počúvať svoje vlastné potreby a reagovať spôsobom, ktorý podporuje vašu pohodu.
16 spôsobov, ako sa o seba cez sviatky postarať
Začlenenie postupov starostlivosti o seba do vašej dovolenkovej rutiny vám môže pomôcť prežiť uvoľnenejšie, príjemnejšie a zmysluplnejšie obdobie. Starostlivosť o seba nie je o dokonalosti, je to o malých, uvedomelých rozhodnutiach, ako sa o seba lepšie postarať, najmä počas rušného dovolenkového obdobia.
1. Otvorene prejavujte emócie
Sviatočné obdobie môže vyvolať množstvo emócií. Dovoľte si vyjadriť svojepocityči už ide o radosť, smútok alebo stres. Začnite si písať denník alebo si naplánujte týždenný hovor s priateľom, kde sa môžete otvorene ventilovať, premýšľať a hľadať podporu. Zdieľanie emócií s niekým, komu dôverujete, môže byť neuveriteľne uľavujúce.
veci s
2. Urobte si podporný výber potravín
Sviatky sú časom, kedy si môžete užiť, a to niekedy znamená dopriať si bohaté a chutné sviatočné jedlá a maškrty. Ak sa obávate, že to preháňate, snažte sa vyvážiť tradičné jedlá, ktoré máte radi, s inými výživnými možnosťami na podporu vašej nálady a energie. Môžete tiež cvičiťvedomé jedenieaby ste si vychutnali jedlo a vyhli sa napchávaniu sa do nepohodlia.
Zistite viac počas tohto majstrovského kurzu s Dr. Michelle May.
3. Nájdite si čas na pohyb
Fyzická aktivita je skvelým odbúravačom stresu. Aj rýchla prechádzka na sviežom zimnom vzduchu vám môže zdvihnúť náladu. Nájdite si čas na pohyb spôsobom, ktorý podporí vaše telo a duševné zdravie. Vyskúšajte jemné druhy pohybu ako strečing alebo cvičenie jogy. Môžete sa tiež vybrať na prechádzky s rodinou alebo priateľmi, ktorí sú počas sezóny v meste.
PraxVšímavý pohybs Mel Mah počas Daily Move.
4. Naplánujte si čas starostlivosti o seba
Zablokujte si čas vo svojom rozvrhu na aktivity starostlivosti o seba, ktoré vás uvoľnia a omladia. Môže to byť čas venovaný spánku, pokojnému večeru s knihou alebo kreatívnym koníčkom. Niekedy to znamená povedať nie udalosti alebo spoločenskému stretnutiu, aby ste si našli čas pre seba, a to je v poriadku.
5. Praktizujte meditáciu alebo pozitívne afirmácie
Urobte si čas na meditáciu, môže vám to pomôcť sústrediť sa na myšlienky a znížiť stres. Dokonca aj krátky jednominútová relácia vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a prítomnejšie. Počítajúc do toho pozitívne afirmácie vám tiež môže pomôcť posilniť pocit vnútorného pokoja a osobnej sily.
Naučte sa, ako využiť silu pozitívneho sebarozprávaniaSebapotvrdeniapočas Daily Jay.
6. Ak je to možné, strávte nejaký čas vonku
Ak vám dovolenkové počasie dovolí tráviť čas vonku, príroda môže pôsobiť upokojujúco. Prechádzka v parku alebo obyčajné posedenie vonku môže poskytnúť vítanú prestávku od vnútorných slávností. Naplánujte si odchod v čase, keď viete, že budete potrebovať duševnú prestávku.
Ak sa nemôžete dostať von, dokonca počúvajte upokojujúce zvuky prírody, ako naprDaždivý deň na farmezvuková kulisa, môže byť upokojujúca.
7. Stanovte si zdravé hranice s priateľmi a rodinou
Vopred sa rozhodnite, čo vám vyhovuje, napríklad počet podujatí, ktorých sa zúčastníte, alebo množstvo času, ktorý strávite dovolenkovými aktivitami. Poznajte svoje limity a nebojte sa ich komunikovať. Je v poriadku odmietnuť pozvánky alebo delegovať úlohy.
Pridajte sa k Jeffovi Warrenovi pri zdieľaníTajomstvo lepších hranícna Dennom výlete.
8. Uprednostňujte odpočinok a spánok
Nedostatok spánku môže stres zhoršiť. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku tým, že budete chodiť spať každú noc v rovnakom čase a vytvoríte si a rutina pred spaním čo signalizuje vášmu telu, že je čas sa upokojiť. A pamätajte, že prázdniny sú skvelý čas na zdriemnutie!
Pustite si upokojujúci zoznam skladieb, naprNočné večierok, ktoré pomôžu vytvoriť pokojné prostredie pred spaním.
9. Zostaňte hydratovaní
Pitie vody počas dňa môže zlepšiť vašu celkovú fyzickú pohodu a pomôcť zvládnuť úroveň stresu. Ak nie ste dobrí v pití vody, skúste si so sebou vziať fľašu s vodou alebo si nastaviť pripomienky v telefóne.
10. Dávajte pozor na konzumáciu alkoholu
Čas dovoleniek má tendenciu prísť s večierkami a stretnutiami s množstvom alkoholu. Ak sa rozhodnete zúčastniť, nezabudnite, že alkohol môže ovplyvniť vašu náladu a spánok. Môžete praktizovať umiernenosť, ak je cieľom regulácia nálady a spánku. Môžete skúsiť priniesť na spoločenské stretnutia nealkoholický nápoj, aby ste si ešte mohli vychutnať slávnostný prípitok.
11. Skúste preventívny úder so svojimi stresormi
Ujasnite si, ktoré aspekty sviatkov sú pre vás najviac stresujúce, a vopred si premyslite, ako by ste ich mohli zvládnuť. Môže to znamenať prípravu odpovedí na zložité otázky, nakupovanie na dovolenke online alebo požiadať priateľa, aby sa prihlásil na rodinný výlet.
Naučte sa nástroje, ktoré vám pomôžu, od Dr. Julie Smith.
12. Cvičte hlboké dychové cvičenia
Jednoduché techniky hlbokého dýchania môže byť rýchly a účinný spôsob, ako znížiť stres na mieste. Dobrou metódou je technika 4–7–8: nadýchnite sa na 4 sekundy, vydržte 7 sekúnd a vydýchnite na 8 sekúnd.
Naučte sa krátke cvičenie, ktoré vám pomôžeResetovanie s dychom, vyvážte svoje telo a upokojte svoju myseľ.
autá s písmenom j
13. Držte sa rozpočtu
Finančný stres môže byť počas dovolenky významným faktorom. Naplánujte si výdavky a držte sa svojho rozpočtu. Použite aplikácie na rozpočtovanie, aby ste sa vyhli nadmerným výdavkom, a pamätajte, že myšlienka za darčekom zvyčajne znamená viac, než koľko miniete.
14. Robte si spoločenské prestávky
Aby ste sa mohli spojiť so sebou samým, je nevyhnutné, aby ste mali chvíľu pokoja od spojenia s ostatnými. Hľadajte vo svojom rozvrhu momenty, kde si môžete užiť samotu, aj keď je to len 15-minútová prestávka na šálku čaju osamote.
Naučte sa nový pohľad na samotu od The Daily Jay'sSamotarelácie.
15. Pestujte vďačnosť
Udržujte a denník vďačnosti a napíšte tri veci, za ktoré ste každý deň vďační, aby vám pomohli sústrediť sa na pozitívne aspekty vášho života a obdobia sviatkov. Skúste to urobiť ráno, aby ste svoj deň začali pozitívne, alebo večer, aby ste sa zamysleli nad dňom.
Pripojte sa k Tamare Levitt, ktorá zdieľa nástroje, postrehy a inšpiráciu, ako sa kultivovať, pomocou päťdielnej série.
16. V prípade potreby vyhľadajte podporu
Ak sa cítite preťažení, obráťte sa na priateľov, rodinu alebo odborníkov v oblasti duševného zdravia so žiadosťou o podporu.
ženské biblické mená
Ako zvládnuť dovolenkový stres pomocou meditácie a všímavosti
Meditácia a všímavosť môžu výrazne znížiť stres, najmä v období dovoleniek pod vysokým tlakom. Tieto techniky vám pomôžu zamerať vašu pozornosť a upokojiť zmätené myšlienky, ktoré môžu prepĺňať vašu myseľ a spôsobovať stres.
Pozor na prázdninový stres
Všímavosť je prax vedomia a prítomnosti v danom okamihu. Počas prázdninového zhonu,precvičovanie všímavostimôže priniesť veľa výhod:
Zostať pri zemi: Byť všímavý vám pomáha zostať v spojení s prítomnosťou a bráni vám v tom zahlcovať sa budúcimi úzkosťami alebo výčitkami z minulosti.
Užívanie si okamihu: Používanie praktík všímavosti vám môže pomôcť oceniť malé radosti a momenty sviatočného obdobia.
Riadenie emocionálnych reakcií: Všímavosť môže poskytnúť nástroje na efektívnejšie riadenie vašich reakcií na stres a náročné situácie.
Časté otázky týkajúce sa dovolenkovej starostlivosti o seba
Aké sú aktivity v oblasti duševného zdravia počas sviatkov?
Aktivity v oblasti duševného zdravia počas sviatkov sú dôležité pre udržanie vašej pohody. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete vyskúšať:
Meditácia: Nájdite si každý deň čas na meditáciu, ktorá vám pomôže upokojiť myseľ a znížiť stres.
Cvičenie: Doprajte si pravidelnú fyzickú aktivitu, napríklad krátku dennú prechádzku, aby ste podporili svoje duševné zdravie.
Socializácia: Strávte kvalitný čas s ľuďmi, ktorí vás pozdvihnú v prospech vášho emocionálneho zdravia.
mená pre sučky
Záľuby: Venujte sa činnostiam, ktoré vás bavia a ktoré vás uvoľňujú, ako je čítanie, tvorenie alebo varenie.
Dobrovoľníctvo: Pomôžte ostatným zvýšiť vašu náladu a poskytnúť zmysel pre zmysel.
Vedenie denníka: Zapíšte si svoje myšlienky a pocity, ktoré vám pomôžu spracovať emócie.
Praktiky všímavosti: Pridajte pozornosť do svojej každodennej rutiny, aby ste zostali prítomní a znížili úzkosť.
Relaxačné techniky : Vyskúšajte jogu, hlboké dýchacie cvičenia alebo progresívnu svalovú relaxáciu na úľavu od stresu.
Ako sa nazýva dovolenková depresia?
Prázdninová depresia, často označovaná ako „dovolenkové blues“, sa vzťahuje na pocity smútku, osamelosti a úzkosti, ktoré niektorí ľudia zažívajú počas prázdnin. Môže to byť spôsobené faktormi ako stres, únava, nereálne očakávania , nadmerná komercializácia, finančné obmedzenia alebo neschopnosť byť s rodinou a priateľmi.
Ako sa o seba cez sviatky staráš?
Kľúčom k tomu, aby ste si užili dovolenkové obdobie, je vyváženie slávností a povinností so starostlivosťou o seba a relaxom. Je to čas osláv a radosti, ale aj čas postarať sa o svoje blaho.
Uprednostnite svoje potreby: Naplánujte si čas na aktivity, ktoré vás uvoľnia a omladia.
Udržujte zdravé návyky: Dodržiavajte svoj pravidelný spánok, cvičenie a stravovacie rutiny čo najviac.
Nastaviť hranice: Poznajte svoje limity a komunikujte ich s ostatnými.
Prax vďačnosť : Zamyslite sa nad vecami, za ktoré ste vďační, aby ste si zlepšili náladu a rozhľad.
Urobte si prestávky: Odstúpte na chvíľu ticha, ak sa cítite ohromení.
Zostaň pripojený: Oslovte svojich blízkych o podporu a spoločnosť.
Sebareflexia: Venujte čas premýšľaniu o svojich úspechoch a výzvach za posledný rok.
