Dávno predtým, ako som vedel, že to má nejaký názov, som mal mierny prípad misofónie. Malé, opakujúce sa zvuky ma dráždili a rozptyľovali. Veci ako blikač v aute mojej matky, ktorý zabudla vypnúť po zmene jazdného pruhu, alebo dieťa cvakajúce guľôčkovým perom počas vyučovania – jeho nervózny zvyk ma znervózňoval. Lupanie žuvačky, klopkanie dlhými nechtami po klávesniciach, škrabanie zubov po vidličkách – tieto veci ma dráždili na celý život, no mal som stratégie, ako ich zvládnuť. Až do roku 2020. Tento rok prinútil mnohých z nás objaviť o sebe nové pravdy a pre mňa pandémia koronavírusu priviedla moju misofóniu k bodu zlomu.
Výskumníci v roku 2001 prvýkrát pomenoval misofóniu ako stav . Slovo sa prekladá ako nenávisť k zvuku v gréčtine, ale tento popis nie je celkom presný, hovorí Patrawat Samermit, Ph.D. z Kalifornskej univerzity v Santa Cruz pre SelfGrowth. Samermit hovorí, že to v skutočnosti nie je nenávisť – je to skôr ohromujúca reakcia typu bojuj alebo uteč. Môže zahŕňať fyzické a emocionálne prejavy podráždenia, úzkosti, zúrivosti a podobne. A nie je to len zvuk, pretože to môže byť príliš zovšeobecňujúce. Spúšťače mizofónie majú často multisenzorické aspekty, ktoré presahujú rámec hluku, ako sú napríklad vizuálne a hmatové zložky.
Misofónia nie je v DSM-5 , čo je manuál, ktorý odborníci na duševné zdravie používajú na diagnostiku duševných chorôb. Namiesto toho ho v súčasnosti mnohí odborníci považujú skôr za neurologický stav ako za psychiatrickú poruchu. Jednou z výhod pridania misofónie do DSM-5 je, že by mohlo byť jednoduchšie získať poistné krytie a úhradu súvisiacu s liečbou misofónie (hoci len to, že poistenie nemusí pokrývať liečbu misofónie, stav neznižuje).
Pred uzamknutím sme boli s priateľom Martinom stále v pohybe. Nebolo nezvyčajné, že niekoľko dní prešlo bez toho, aby sme mali synchronizovaný čas jedla. Predtým, ako sme spolu začali jesť každé jedlo v našej tichej jedálni, ani ma nenapadlo, ako veľmi okolitý hluk reštaurácií a jedál s priateľmi rozptyľuje zvuk jeho žuvania. Teraz, po tom, čo som za posledných šesť mesiacov zjedla spolu nespočetné množstvo pandemických jedál, občerstvenia a dezertov, vo mne žuvanie môjho priateľa vyvoláva podráždenie a nervozitu, takmer na konci. Nejde o to, že žuje s otvorenými ústami alebo si rozlieva polievku po brade – Martin nerobí ani jednu z týchto vecí a v skutočnosti má vynikajúce spôsoby. Ale mať misofóniu znamená, že zvuk žuvania vo mne spustí vlnu negatívnych pocitov, bez ohľadu na to, aké sú jeho spôsoby.
Ide o misofóniu, že hoci sa môže cítiť nekontrolovateľná, v skutočnosti existujú spôsoby, ako ju zvládnuť. Tu je niekoľko tipov a stratégií, ktoré používam na zvládnutie a ktoré môžu fungovať aj pre vás.
1. Nájdite podobne zmýšľajúcich ľudí.
Ak si myslíte, že máte misofóniu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nájsť iných ľudí, ktorí ju majú tiež. Mizofónia môže byť izolujúca. Okrem toho, že máte pocit, že ste jedinou osobou, ktorá má tieto reakcie, misofónia vás môže tiež vyzvať, aby ste sa vyhýbali sociálnym situáciám a miestam, ktoré môžu byť plné spúšťačov, ako sú kiná, koncerty a reštaurácie. Dokonca aj teraz, keď si tieto typy nastavení nedokážeme užiť tak, ako sme si to mohli užiť pred pandémiou, môžu byť virtuálne stretnutia nabité spúšťačmi misofónie, ako napríklad osoba, ktorá usrkla rezance, keď sme sa rozprávali na Zoom, alebo tá, ktorá si pilovala nechty. na videu, nevediac, že z toho pohľadu aj zvuku mi behá mráz po chrbte. Mizofónia často vedie aj k pocitom hanby v dôsledku súvisiaceho hnevu.
Nie je presne známe, koľko ľudí má misofóniu. M. Zachary Rosenthal , Ph.D., klinický psychológ a riaditeľ o Dukeovo centrum pre mizofóniu a reguláciu emócií , hovorí, že niektoré výskumy odhadujú, že najmenej 10% až 15% bežnej populácie má tento stav. Štúdia z roku 2014 v Journal of Clinical Psychology zo 483 študentov bakalárskeho štúdia zistilo, že takmer 20 % účastníkov samohlásilo klinicky významné symptómy misofónie.
zuar palmeirense
Aj keď nie je jasné, koľko ľudí má misofóniu, stále môžete nájsť podporu na sociálnych sieťach, ktoré sa im páčia Facebook a Reddit . Instagram poskytuje množstvo informácií prostredníctvom účtov od výskumných organizácií, ako sú Misophonia International a z blogov ako misofónia.blog . Počúvanie iných ľudí, ktorí hovoria o svojich skúsenostiach s misofóniou, môže byť tiež potvrdením, možno prekvapivo. Podcast Misophonia je jedno miesto na to. Okrem toho, ak máte misofóniu a žijete s ostatnými, ponúkate im návrhy na vzdelávanie a podpora snáď pomôže každému spolunažívať s menšou námahou.
2. Vzdelávajte sa o stave.
Vyhľadávanie mizofónie na Googli prináša množstvo informácií, no nie všetky sú založené na dôkazoch. Stavu chýba odborný konsenzus o definícii alebo osvedčený protokol liečby. Takže veľa ľudí tvrdí, že určité veci môžu pomôcť pri liečbe misofónie – napríklad aplikácie, ktoré stoja peniaze –, ale predtým, ako sa do niečoho takého pustíte, majte na pamäti, že výskumníci sa o tomto stave stále veľa učia.
Ak chcete vykonať náležitú starostlivosť, pokiaľ ide o výskum, navrhujem začať s Misophonia Research Fund , ktorý bol spustený v roku 2019. Výskumný fond Misophonia venoval viac ako 2 milióny dolárov vo forme grantov na rôzne univerzity , vrátane Duke (ktorý je domovom vyššie uvedeného centra Dukeovo centrum pre mizofóniu a reguláciu emócií ). Webová stránka centra je plná zdrojov a dokonca ponúka a predbežný dotazník ako východiskový bod pre jednotlivcov, ktorí majú podozrenie, že môžu mať misofóniu, ale nie sú si istí.
3. Snažte sa vyhnúť svojim spúšťačom.
Pred pandémiou sme mali s Martinom rušný život mimo našej chaty s rozlohou 1 200 štvorcových stôp, ale teraz sa väčšina z toho deje pod jednou strechou – práca, cvičenie, virtuálna káva s priateľmi, návštevy telehealth – to všetko. Máme šťastie, že máme v blízkosti malý dvor a turistické chodníky, no aj keď je výstup vonku užitočný, nie je to vždy možné kvôli počasiu a iným environmentálnym faktorom.
mená pre voľný oheň
Dokonca aj keď nemôžem fyzicky získať nejaký priestor, aby som sa vyhla zvuku môjho priateľa, ako jedol, mám iné spôsoby, ako to zvládnuť. Napríklad, ak počujem škrípanie dverí špajze a následné otvorenie vrecka s čipsami, zvyčajne je čas, aby som urobil, čo môžem, aby som sa dostal do situácie, kým čipsy neprepadnú do misky a začne chrumkanie. Ďalšie možnosti sú ísť do inej miestnosti a zavrieť dvere alebo si len nasadiť slúchadlá s potlačením hluku a pokračovať v tom, čo som robil. Môžem skočiť do sprchy, vytrhať burinu alebo zavesiť bielizeň na šnúru, aby som necítila, že ma ovláda moja misofónia, čo je pre mňa pri riešení tohto stavu emocionálne dôležité.
4. Maximálne využite biely šum.
Napriek tomu, že mám čoraz väčšie problémy s mizofóniou, s Martinom radi varíme a delíme si spoločné jedlá. Nemôžem len počúvať, ako žuje. Prehrávanie správ, podcastov alebo audiokníh nevytvára dostatočnú vyrovnávaciu pamäť, pretože je tam príliš veľa prestávok, ale prehrávanie bieleho šumu súčasne vypĺňa medzery, takže Martin môže pokračovať v žuvaní, keď sa reproduktor nadýchne, a moja pokožka nepichá. frustrácia.
Mám rád, keď je v každej miestnosti trochu bieleho šumu. Niekedy je to len spustená umývačka riadu alebo slabý hukot aromaterapeutického difuzéra, ale inokedy je to zámernejšie, napríklad stroje s bielym šumom alebo ventilátory.
Objavil som tiež aplikáciu s bielym šumom, ktorá sa mi veľmi páči: Trh s bielym šumom . Nielenže sú už stovky zvukov na stiahnutie, ale používatelia tiež nahrávajú a zdieľajú zvuky, ktoré nahrajú – všetko od nich pes jemne chrápe do hukotu zaneprázdneného Hlavná stanica Grand Central – takže vždy je tu niečo nové, vrátane nahrávky pre tých, ktorým chýba ráno v kaviarni . Pre mňa osobne som objavil dve nahrávky, ktoré okamžite urobia trik, keď bežný biely šum nestačí: silný dážď na oknách áut a zvuky vlaku .
Keď si sadneme k jedlu, nechám Martina vybrať a spýtam sa ho, Dážď alebo vlak?
uctievať chvály
5. Cvičenie.
Jennifer Jo Bread , Psy.D., L.P.C., je riaditeľom spoločnosti International Misophonia Research Network a sama má mizofóniu. Vedie veľkú časť obvinenia z výskumu misofónie. Brout píše a Psychológia dnes blog s názvom Vypnuté zvuky, a jeden z mojich obľúbených príspevkov je a nedávny kde ľuďom s misofóniou (a naozaj komukoľvek) pripomína, že pohyb tela je často účinný spôsob, ako posunúť emócie.
Vždy som rada behala, šlapala, resp chodiť , ale teraz som si uvedomil, že to nie je len o užívaní si týchto fyzických aktivít. Pohyb tela je v skutočnosti kľúčovou súčasťou udržania dobrého duševného zdravia. Ďalším bonusom fyzickej aktivity je zvýšené dýchanie. Využitie dýchacieho procesu — či už prostredníctvom jogy, meditácia , alebo šprint do kopca — môže pomôcť upokojiť vystresovaný nervový systém.
6. Zvážte terapiu, ak môžete.
Rosenthal lieči pacientov s misofóniou v Duke pomocou kognitívno behaviorálna terapia (CBT), čo nie je špecifický protokol, ale skôr skupina liečebných postupov, ktoré si terapeut a pacient vyberajú na základe špecifických potrieb pacienta.
Rosenthal mi vysvetlil, že pri liečbe ľudí, ktorí majú misofóniu, procesná CBT terapia môže byť užitočnou stratégiou na personalizáciu liečby pre ľudí s misofóniou pomocou procesov založených na dôkazoch. Cieľom je pomôcť osobe s misofóniou identifikovať, kde už majú zavedené mechanizmy zvládania a kde potrebujú ďalšie nástroje. Napríklad jedna osoba môže potrebovať pomoc pri učení odvrátiť pozornosť od možných spúšťačov, zatiaľ čo iná môže potrebovať pomoc regulácia emócií alebo lepšie komunikovať, keď sa spustí. Iní môžu potrebovať liečbu založenú na dôkazoch, ktorá sa zameriava na misofóniu a súčasne sa vyskytujúce stavy, ako je úzkosť alebo poruchy nálady.
Rosenthal je optimistický, pokiaľ ide o vedecký pokrok v liečbe misofónie z veľkej časti kvôli nedávnemu prílevu financií prostredníctvom filantropie a grantová rodinná nadácia bez ktorých väčšina súčasné štúdie nebolo by to možné, hovorí. A hoci sú údaje v súčasnosti obmedzené, veda ich dobieha. Rosenthal hovorí, že výbor odborníkov z celého sveta v súčasnosti pracuje na konsenzuálnej definícii, ktorá pomôže s ďalšími krokmi v snahe demystifikovať misofóniu, vrátane multidisciplinárnych prístupov k liečbe.
Medzitým sa odborníci snažia pomôcť ľuďom s misofóniou na základe toho, čo doteraz vedia. Stále máme veľa práce, hovorí Rosenthal, ale ľudia trpia a my im teraz musíme pomôcť pomocou pokory a našich dostupných prístupov založených na dôkazoch.
Predtým, ako som informoval o tomto príbehu, som si neuvedomil, koľko ľudí zápasí s misofóniou alebo koľko výskumov vykonávajú odborníci, aby našli spôsoby liečby a stratégie, ktoré nám pomôžu vyrovnať sa. Teraz sa cítim oveľa menej sám. Učenie sa o širokej škále spôsobov, akými ľudia zažívajú misofóniu, mi umožnilo vidieť samú seba s väčším súcitom a hlbšie ponorenie sa do mojich špecifických spúšťačov mi pomohlo pochopiť, že ľudia okolo mňa sa ma úmyselne nesnažia dráždiť. Teraz si uvedomujem, že mám viac pod kontrolou svoje prostredie, ako som si myslel, a používanie nástrojov, ktoré mám k dispozícii – prístroje s bielym šumom, slúchadlá na potláčanie hluku, meditácia a ďalšie – ma posilňuje. Riadenie spúšťačov misofónie si vyžaduje prácu a je to záväzok pre nás samých aj pre tých, s ktorými trávime čas, ale kompromis – výmena hanby a viny za mier a pokoj – za to stojí.
