Nadúvanie a Deň vďakyvzdania sú synonymá. Niektoré z dôvodov sú zrejmé – po prvé, jete veľa jedla. Jesť príliš veľa, príliš rýchlo môže zahltiť váš gastrointestinálny trakt, čo môže spomaliť trávenie a spôsobiť vám veľa okamžitých nepríjemných pocitov vo forme plynu a roztiahnutia – AKA, keď fyzicky vyzeráte väčší.
Nie je to však len tým, že jete viac, ako by ste normálne jedli. Typ jedla, ktoré jete, môže tiež viesť k nadúvaniu. „Jeme veci, ktoré by sme normálne nejedli,“ hovorí Laura Manningová, M.P.H., R.D., C.D.N., gastroenterologická koordinátorka klinickej výživy, The Mount Sinai Hospital, pre SelfGrowth, „veľa týchto potravín bude obsahovať viac tuku a soľ, než sme zvyknutí tolerovať, a to sú dva obrovské faktory, ktoré môžu prispieť k nadúvaniu.“ Takže zatiaľ čo zemiaková kaša, plnka a morka môžu byť chutné, sú tiež často super slané a s vysokým obsahom tuku (och, ahoj, maslo, nevidel som ťa), čo môže byť recept na zadržiavanie tekutín. - a plynatosť súvisiace s nadúvaním.
To nie je všetko! Hodiny sedenia, všetok alkohol, ktorý pijete, a skutočnosť, že ste pri stole a hádate sa s rodinou medzi sústami brusnicovej omáčky ( rozprávaním pri jedle prehltnete viac vzduchu ), sú všetko veci, o ktorých Lisa Ganjhu, D.O., gastroenterologička a klinická docentka medicíny v NYU Langone Medical Center, hovorí SelfGrowth, že môže a bude spôsobovať nadúvanie. Je to len zázrak, ak neodídete od jedálenského stola s pocitom a vyzeráte ako plavák Macy's Thanksgiving Day Parade.
Tento rok poďakujte za týchto päť spôsobov, ako rýchlo zmierniť nadúvanie spôsobené sviatkami. Netreba rezignovať na štvordňový víkend v legínach.
1. Prejdite sa.Aj keď sedíte na gauči a preháňate pozeraním nových epizód seriálu Gilmorove dievčatá je lákavé, Ganjhu hovorí, že najlepšia vec, ktorú môžete urobiť hneď po večeri v deň T, je ísť na prechádzku. „Prechádzka je skvelý spôsob, ako stimulovať pohyblivosť žalúdka,“ hovorí pre SelfGrowth. Okrem toho sa ona a Manning zhodli na tom, že keď budete robiť čokoľvek fyzické, budete sa pravdepodobne cítiť lepšie, a Manning dokonca navrhuje zúčastniť sa rodinného futbalového zápasu po večeri. V zásade platí, že čím viac sa pohybujete, tým rýchlejšie jedlo prejde vaším GI traktom.
2. Vypite mätový čaj.Mätový čaj je známym pomocníkom pri bolestiach žalúdka. Je to preto, že pôsobí ako spazmolytikum GI traktu, čo jednoducho znamená, že uvoľňuje vaše črevné svaly a pomáha ľahšiemu prechodu potravy. Takže, ak po večeri naozaj cítite nadúvanie, Ganjhu navrhuje zvoliť si šálku čaju namiesto iného koktailu.
ženské biblické mená3. Vlastne hydratujte celkovo.
Ak sa cítite veľmi opuchnuté (myslite si, nafúknuté prsty), pravdepodobne pociťujete nadúvanie súvisiace so zadržiavaním tekutín. Pitie veľkého množstva vody, hovorí Manning pre SelfGrowth, je najlepší spôsob, ako tomu čeliť. „Ak pijete dostatok vody, vytlačíte všetku soľ, ktorú ste zjedli,“ vysvetľuje. Aj keď to môže znieť neintuitívne, čím viac tekutín skonzumujete, tým menej ich telo zadrží.
4. Skúste jogu pre trochu...úľavu.Ganjhu navrhuje vyskúšať mierne pózy ako Downward Dog a Child's Pose, ktoré vám pomôžu uvoľniť plyn a rozhýbať váš GI trakt. Ale Manning poukazuje na to, 'Niektorí ľudia sa necítia dobre v prehnutej polohe, najmä potom, čo zjedli veľa jedla.' Takže ak sa vám okrem toho nafukovania cíti aj trochu nevoľno, možno budete chcieť vynechať čokoľvek prevrátené. Mnohí prisahajú Happy Baby za uvoľnenie plynu.
5. A ak sa vám toto všetko zdá priveľa práce, skúste si pošúchať brucho (nie, vážne).„Trebanie brucha krúživými pohybmi pomôže stimulovať pohyblivosť žalúdka, čo vám môže pomôcť uvoľniť plyn,“ hovorí Ganjhu pre SelfGrowth. 'Je to ten istý druh vecí, ako keď sa pokúšate odgrgnúť dieťa.' Takže ak sa vám naozaj, ale naozaj nechce vstať z pohovky (neobviňujeme vás!), toto môže byť pre vás jednoduchý trik.
Tiež by sa vám mohlo páčiť: Ako si pripraviť zdravý šalát z mason jar
