Acai bowls vybuchujú kanály Instagramu už roky a majú na to dobrý dôvod. Nielenže dobre vyzerajú, ale aj úžasne chutia – a to všetko a zároveň vám dodajú poriadnu dávku produktov, plus akékoľvek zdravé doplnky, ktoré pridáte navrch. správne? V skutočnosti, zatiaľ čo misky acai sú pre vás teoreticky dobré, odborníci poukazujú na to, že s týmto pokrmom existuje veľa potenciálnych úskalí, najmä ak chcete schudnúť.
Než sa k tomu dostaneme, je dôležité mať na pamäti, že zdravie a chudnutie vyzerajú u každého človeka inak. Ak chcete schudnúť, to, čo funguje na vás, nemusí fungovať na iných a naopak. A pred vykonaním akýchkoľvek zmien zvážte, či pomáhajú alebo poškodzujú vaše zdravie a šťastie. Napríklad, ak máte v minulosti poruchu stravovania, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým stravovacím plánom, najmä s plánom zameraným na chudnutie. Aj keď nemáte takú históriu, je nevyhnutné stanoviť si zdravé, realistické ciele a očakávania. Chudnutie je oveľa viac ako to, ako si pripravujete jedlá, ako sú misky s acai. Musíte tiež premýšľať o tom, či si dobre odpočívate a snažíte sa udržať hladinu stresu na nízkej úrovni, spolu s faktormi, ktoré sú mimo vašej kontroly, ako sú zdravotný stav a hormóny. Najdôležitejšie je zostať v súlade so svojím telom a správať sa k sebe čo najviac láskavo.
mená pre mentorstvo
Teraz, keď príde na misky acai, je potrebné vedieť niekoľko kľúčových vecí. Acai je skvelé, ale zistil som, že misky acai majú medzi mojimi klientmi aureolu zdravia, Jessica Cordingová , R.D. so sídlom v New Yorku, hovorí SelfGrowth. Ráno zjedia misku a cítia sa, že sú pripravení na deň, pokiaľ ide o zdravé stravovanie.
Balíčky acai pyré, ktoré sa používajú na výrobu misiek, nie sú v skutočnosti problémom – 100 gramové balenie Sambazon pyré obsahuje iba 70 kalórií, 5 gramov tuku a žiadny cukor. Ale veci, ktoré sa pridávajú na prípravu misy (často mandľové mlieko, bobule a banány), sú kalorické, väčšinou z cukru, hovorí Cording.
Množstvo cukru je problémom aj z iného dôvodu. Aj keď je to prirodzene prítomný cukor v ovocí, stále je toho veľa, čo telo zvládne na jedno posedenie, najmä ak je k dispozícii minimum bielkovín alebo tuku na tlmenie rozkladu tohto cukru, hovorí Cording. Výsledkom je, že vaša hladina cukru v krvi môže prudko stúpnuť a potom klesnúť, takže budete mať pocit hladu krátko po tom, čo si dáte misku.
To znamená, že nemusíte odprisahať misky acai - odborníci hovoria, že by ste mali byť múdri v tom, ako ich máte. Vyskúšajte tieto triky pre zdravšiu misku:
1. V prvom rade si ich vyrobte sami.Vyrobiť si misku acai doma je jednoduchšie, než si myslíte. A keď tak urobíte, môžete kontrolovať, čo – a koľko z každej zložky – do toho ide, hovorí Cording. (Mrazené balíčky s acai pyré si môžete kúpiť online alebo v miestnom obchode so zdravou výživou.)
2. Sledujte veľkosť misky.Väčšina receptov, ktoré nájdete, tvorí masívnu misu, takže často môžete znížiť zoznam ingrediencií na polovicu, aby ste dosiahli lepšiu veľkosť porcie. Acai misky môžu byť tak skvelou voľbou pre celé jedlo na jedlo alebo občerstvenie, ale typická veľkosť porcie je oveľa väčšia ako odporúčaná 1 šálka pre väčšinu ovocia, najmä preto, že je väčšinou zmiešané, čím sa do vášho tela dostane príliš veľa cukru naraz. , Beth Warren, R.D.N., zakladateľka spoločnosti Výživa Beth Warren a autorom Žiť skutočný život so skutočným jedlom , hovorí SelfGrowth.
3. Obmedzte polevy a sladidlá.Pochúťky ako granola, orechy a kokos sú chutné, ale majú tiež vysoký obsah kalórií. Preto Cording odporúča, aby ste sa obmedzili na jednu alebo dve polevy a mali prehľad o tom, koľko z nich pridáte. Warren tiež hovorí, že je dobré použiť pridané sladidlá, ako je med, pretože z ovocia už získavate toľko prírodného cukru.
4. Naložte si bielkoviny.Zdroj bielkovín, ako je prírodné arašidové maslo alebo chia semienka, môže pomôcť znížiť glykemické zaťaženie misky a pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, hovorí Warren. S trochou bielkovín navyše sa budete pravdepodobne cítiť dlhšie sýti a nezaznamenáte potom pokles hladiny cukru v krvi, ktorý by vo vás mohol spôsobiť podráždenosť a hlad.
5. Do zmesi pridajte niekoľko zelených.Ak chcete vyvážiť časť cukru, skúste zmiešať zeleninu, ako je špenát a kel s acai pyré. Potom môžete dať ovocie, ktoré by ste inak rozmixovali na vrch, aby ste mohli lepšie odhadnúť svoje porcie, hovorí Warren.
Celkovo sú odborníci pro-acai misky, keď sú robení správne. Acai misky sú skvelou voľbou celého jedla na jedlo alebo občerstvenie, pokiaľ máte na pamäti veľkosť porcií a pridané prísady, hovorí Warren.
Súvisiace:
- 5 zdravých raňajkových misiek pre energiu na celý deň
- V nedeľu som si pripravil kopu smoothies z mrazničky a naučil som sa tu
- 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť o príprave smoothies, ak sa snažíte schudnúť
Sledujte: Ako si vyrobiť 6 zdravých raňajkových toastov na chudnutie
